10 најбољих воћа за јело током трудноће

Вероватно већ знате да воће треба да буде део ваше свакодневне исхране током трудноће. Али постоји више разлога за ово него што вероватно мислите.

Од задовољавања жудње до помоћи да избегнете затвор, воће има много предности током трудноће, али да ли сте знали да постоји воће које треба да избегавате док сте трудни?

У овом чланку ћемо разговарати о свему што треба да знате о томе зашто је воће важно, колико воћа треба да једете током трудноће и које да одаберете - заједно са онима које треба избегавати.

Преглед садржаја

• Важност пренаталне исхране
• 10 најбољих воћа за јело током трудноће
• Предности воћа током трудноће
• Колико воћа треба да једем док сам трудна?
• Да ли је органско воће боље током трудноће?
• Воће које треба избегавати током трудноће

---

Важност пренаталне исхране

Твојепренатални витаминипуне су свих хранљивих материја које су потребне вашој беби, па зашто обраћати пажњу на своју исхрану?

• То утиче на животно здравље ваше бебе:Оно што једете током трудноће може утицати на вашу бебу током живота, тако да је важно да једете добро. Постоје чак и неке студије које сугеришу да једење слане, масне и слатке исхране утиче на преференције укуса ваше бебе, потенцијално их постављајући за цео живот да се боре са сопственим навикама у исхрани, здрављем и тежином ^(једна) .
• Храна помаже вашем телу да апсорбује здраве хранљиве материје:Апсорпција хранљивих материја у тело је тежак посао. Иако би ваш пренатални витамин идеално био формулисан да промовише максималну апсорпцију свих хранљивих материја наведених на кутији, то није увек случај. На пример, гвожђе се најбоље апсорбује када се комбинује са витамином Ц, док је другим хранљивим састојцима потребна маст да би се правилно апсорбовала. Ако једете уравнотежену исхрану, већа је вероватноћа да ћете добијати - и апсорбовати - хранљиве материје које су вашем телу потребне.
• Здрава храна помаже вашем телу да боље функционише:Воће има много више од хранљивих материја у њима. Ту су влакна у кожи, вода у месу и задовољавајућа текстура која може помоћи у сузбијању жудње. Када добро једете, ваше тело ће вам бити захвално. Имаћете више енергије, осећаћете се боље, а можда чак и избећи неке од уобичајених тегоба трудноће.

10 најбољих воћа за јело током трудноће

Једите пуно овог воћа за најбоље користи током трудноће:

1. банане:Банане су суперхрана за трудноћу. Они су пуни, имају задовољавајућу текстуру која их може излечитижудња за високим садржајем масти, и садрже калцијум и калијум, који могу помоћи у отклањању тих грчева у ногама усред ноћи. Можете одабрати банану како бисте задовољили ваше прилагођене дијететске потребе. Што је банана зрелија, то је већи садржај шећера. Ако жудите за здравим слаткишима, изаберите потпуно зрелу банану. Али ако имате гестацијски дијабетес и потребна вам је опција са ниским садржајем шећера, изаберите ону на зеленој страни.
2. јабуке:Јабуке имају додатни ударац јер је кора јестива. Садрже витамине А и Ц, пуно воде, и растворљива и нерастворљива влакна која одржавају кретање ствари у вашем телу.
3. Лубеница: Имаразлог зашто је реч вода у овом воћу. Има један од највећих садржаја воде од било ког воћа - невероватних 92%. Ако се борите садехидрација током трудноће, ово може бити згодно воће за јело. Слаткоћа и хрскавост су задовољавајући, а лубеница садржи калијум, цинк и фолат за борбу против ноћних грчева у ногама и помаже у развоју кичменог стуба ваше бебе.
4. поморанџе:Наранџе могу бити или слатке или киселе, што је обично пријатно женама које пате од мучнине у трудноћи. Наранџе такође имају висок садржај воде и одличан су извор витамина Ц, који не само да јача ваш имуни систем — и бебу — већ и помаже у изградњи везивног ткива неопходног за физички развој ваше бебе.
5. Авокадо:Можда нису слатки, али авокадо је технички и даље воће - и то фантастично. Текстура ће вам помоћи да смирите жудњу за мастима на здрав начин, а да вам и даље даје добру количину влакана. Осим тога, гвожђе може помоћи у спречавању анемије, док магнезијум и калијум помажу код грчева у ногама и мучнине.
   Коначно се препознају предности конзумирања здравих масти у трудноћи. Авокадо је одличан извор здравих масти које треба да једете током трудноће.
6. Бобице:Бобичасто воће је одличан извор антиоксиданата и садржи пуно влакана и фолата, који су одлични и за вас и за вашу бебу. Бобице долазе у различитим нијансама и бојама, па их испробајте све — свака нуди различиту мешавину хранљивих материја.
7. крушке:Уз јестиву кору која садржи пектин, који помаже варењу, крушке су одличан извор влакана која могу помоћи у спречавању затвора. Такође су одличан извор витамина Ц, гвожђа, магнезијума и фолата.
8. шљиве:Знаш шта су суве шљиве, зар не? Суве шљиве. И знате по чему су суве шљиве познате, зар не? Да - да покренете црева. Дакле, ако имате озбиљне проблеме са затвором, покушајте да једете шљиву дневно - а ако не можете да их пронађете због проблема са доступношћу, одлучите се за сушене суве шљиве. Требало би да будете редовни за кратко време.
9. манго:Манго је фантастичан извор витамина Ц и А, који помажу имунитету ваше бебе. Иако је технички могуће добити превише витамина А, то је невероватно ретко. Дакле, све док уживате у мангу умерено, требало би да будете добро.
10. трешње:Можда имају само кратку сезону лети, али трешње су фантастична храна за труднице. Не само да имају гомилу витамина Ц и садржемелатонинда вам помогну да регулишете сан, али такође помажу развоју мозга вашег малишана. Осим тога, они су једно од најнискокалоричних воћа на тржишту, тако да добијате много хранљивих састојака за свој калоријски новац.

Предности воћа током трудноће

Да ли желитездрава трудноћа? Ово су неки од многих разлога да једете воће током трудноће:

1. Пружа важне хранљиве материје:Вашој беби су потребни одређени хранљиви састојци да би правилно расла. Оне које највише даје воће укључују витамин Ц и фолат. Витамин Ц је неопходан за изградњу колагена и везивног ткива ^(два) , што помаже у јачању имунолошког система ваше бебе и повећава њихове залихе гвожђа како би се спречила анемија. Фолна киселина је неопходна за здрав развој кичме и помажеспречити дефекте неуралне цевиу фетусу у развоју.
2. Помаже да задовољите вашу жељу за слатким:Једна од карактеристика воћа је да може бити невероватно слатко или кисело, што је уобичајена жеља за трудничким укусом. Одлучите се за воће уместо чиније сладоледа може вам помоћи да се препустите својој жудњи на начин који је и задовољавајући и здрав.
3. Укусно је када се осећате мучно:Ако се борите самучнина у трудноћи, може бити тешко задржати одређене намирнице. Слатка и хладна храна је углавном укуснија ако се хрватеЈутарња мучнина, чинећи воће које држите у фрижидеру одличним решењем за доручак. Када сам била трудна и изгубила укус закафа, све што сам желео је хладна чаша сока од поморанџе сваког јутра. Слатко-кисели укус ми је помогао да укротим стомак ујутру и омогућио ми да од тада нормално једем.
   

   Још једна жеља коју сам имала током трудноће биле су јабуке. Хрскавица је задовољила моју потребу за ужином, а киселкасти, сочни укус ми се допао чак и када сам пролазила кроз својих 20 недеља мучнине.

4. Помаже у управљању шећером у крви:Цело воће садржи влакна, која помажу у регулисању апсорпције шећера у крвоток. Ако поједете чоколадицу, шећер брзо удари у ваш крвоток, што доводи до великог скока и накнадног пада. Али ако поједете комад воћа, можете добити налет енергије глукозе која вам је потребна без великог пада касније. Овај дуготрајни енергетски ефекат је још кориснији ако упарите своје воће са протеином као што је парче сира или говеђе месо. Ово је посебно користан савет за оне којима је дијагностикован гестацијски дијабетес.
5. Може вас држати хидрираним:Морате да пијете пуно воде када сте трудни, али може бити прилично досадно пијуцкање воде цео дан. Воће се састоји од више од 80 одсто воде, тако да је то креативан начин да одржите своје тело хидрираним.
6. Може ублажити затвор:Ваше варење се успорава када сте трудни ⁽³⁾ . Ово може резултиратизатвор, што је уобичајена притужба у трудноћи. Ако узиматесуплементи гвожђа током трудноће, чак и у вашем пренаталном витамину, који такође може изазвати затвор. Тешка констипација је непријатна и чак може изазватихемороиди. Један од најбољих начина за побољшање опстипације је повећање потрошње влакана и воде — а воће садржи обоје!

Колико воћа треба да једем док сам трудна?

Иако је воће здраво, оно и даље садржи природни шећер, који треба ограничити када сте трудни. Општа препорука за трудницу је 2-4 порције воћа дневно.

Али пазите на те величине порција да бисте били сигурни да их случајно не повећате.

Једна порција воћа је једнака:

• Једна шоља исеченог свежег, конзервираног или смрзнутог воћа.
• ½ шоље сувог воћа.
• Осам унци воћног сока.
• ½ шоље пасираног воћа.

Воће је сезонско, тако да може бити тешко добити квалитетно воће током целе године. Ако ваше омиљено воће није на полицама, замрзнуто је фантастична замена. Смрзнуто воће се обично чува на врхунцу свежине, а хранљиве материје могу бити чак и гушће од свежег воћа које се налази у одељку за производе.

Да ли је органско воће боље током трудноће?

Постоји много дебата о органским и неорганским производима. Међутим, трудноћа није време да се петљате са својим здрављем, тако да користимо конзервативан приступ и препоручујемо да се одлучите за органско воће како бисте остали што безбеднији ако то можете да приуштите.

Ако не можете да приуштите да купите све своје воће из органског одељка, купите конвенционалне опције, али дајте предност органском избору за воће које је наведено на листи прљавих десетина, јер се сматра да имају највећу концентрацију пестицида ⁽⁴⁾ .

Ово су плодови на листи прљавих туцета:

• Јагоде.
• Нектарине.
• јабуке.
• Грожђе.
• Брескве.
• Трешње.
• Крушке.
• Парадајз.

А ако уопште не можете да приуштите органско воће, немојте га само искључити из своје исхране. Вашем телу и вашој беби су потребне хранљиве материје које се налазе у воћу, а јести конвенционално воће је далеко боље него не јести никакво воће.

Ако сте заиста забринути, одлучите се за воће са густом спољашњошћу, јер обично имају мање пестицида у јестивом делу. Или се држите плодова наведених на листи чистих петнаест ⁽⁵⁾ :

• Авокадо.
• Ананас*.
• Папаиас.
• Манго.
• Диње.
• Киви.
• Цанталоупе.

Узети на знање

Ананас је стекао репутацију изазивача побачаја и такође се сматра да стимулише порођај у касној трудноћи. Међутим, не постоје научни докази који би подржали ове тврдње.Ананасје савршено безбедан за конзумирање у разумним количинама током трудноће.

Воће које треба избегавати током трудноће

Готово да нема свежег, зрелог воћа је забрањено када сте трудни. Међутим, важно је да добро оперете своје производе пре него што их конзумирате како бисте избегли загађиваче. Воће можете лако опрати коришћењем комерцијалног воћног спреја или мешањем раствора сирћета и воде, намочите воће, а затим га исперите и оставите да се осуши.

Узети на знање

Једино воће које треба избегавати је незрела папаја. Папаја која није потпуно зрела има супстанцу типа латекса која може стимулисати контракције ⁽⁶⁾ . Папаја је зрела када је кожа постала жута и можете гурнути прст у месо.

Ово су неки производи везани за воће које треба да ограничите у потрошњи:

једна.Воћни сок

Воћни сок може да садржи неке од хранљивих материја из воћа, али не садржи влакна. Када попијете чашу воћног сока — чак и сорте без додавања шећера — пијете ултра-концентровани шећер из воћа.

Уз уклањање пулпе и коже, такође вам недостаје пуно хранљивих материја. Потребно је око три до четири јабуке да се произведе једна шоља сока од јабуке од 8 унци, тако да ћете у једном седењу конзумирати исту количину шећера као да пијете обичан сок ⁽⁷⁾ .

А без влакана из целог воћа, нема шта да га спречи да одмах удари у ваш крвоток и повећа ниво шећера у крви.

два.Сушено воће

Суво воће је супер укусно, али то је зато што је и шећер концентрисан. Када се плодови осуше, вода се уклања, па заузимају знатно мању масу. Хранљиве материје и влакна су очувани, али вода више није присутна да би вас хидрирала и напунила.

Лако је појести еквивалент неколико целих плодова у једном даху, што значи да такође уносите велику количину шећера и калорија.

3.Конзервирано воће

Конзервирано воће је одличан начин да добијете хранљиве материје када свеже воће није у сезони. Конзервирано воће одржава витамин Ц боље од свежег воћа. Међутим, пре неколико година, конзервирана храна је била под лупом због открића да су многе од њих обложене супстанцом која садржи бисфенол А (БПА), хемикалију која опонаша естроген.

Иако повремено конзумирање конзервиране хране вероватно неће бити штетно, можда бисте желели да избегавате да их често конзумирате. Уместо тога, одлучите се за воће из конзерве у стакленим теглама. Такође треба да проверите етикету и садржај шећера у конзервираном воћу. Ако је ваше воће конзервирано у тешком сирупу, прескочите га. Уместо тога, изаберите воће конзервисано у води или сопственом соку.

Четири.Смоотхиес

Смоотхиес могу бити примамљива алтернатива једењу целог воћа, али може бити лако нагомилати калорије и садржај шећера, а да тога нисте ни свесни. Користите незаслађени миксер или миксер са нижим садржајем шећера, као што је незаслађено бадемово млеко, кокосова вода или овсено млеко.

---