Најбоља Имена За Децу

Можете ли узимати мелатонин током трудноће?

Труднице које леже на боку спавају

Да ли се ноћу бацате и окрећете сада када вам је стомак све већи? Да ли тражите нове начине да се наспавате?

Проблеми са спавањем су чест проблем међу будућим мајкама. Ваш растући стомак може изазвати нелагодност. Такође можете имати несаницу због узбуђења и анксиозности које може донети беба - посебно ако вам је прва!

Ту могу доћи додаци мелатонина. Они су популарнипомоћ за спавање, који се често бира јер је то хормон који наше тело производи природно. Али да ли је безбедно узимати мелатонин током трудноће?

Преглед садржаја

Шта је мелатонин?

Мелатонин је природни хормон произведен у епифизи - малој жлезди величине грашка у мозгу. То је хормон који нам говори када да спавамо, а када да се пробудимо. Као додатак, долази у таблетама, течностима и таблетама за жвакање.

Иако га наша тела производе природно, пословични жири се пита да ли је узимање суплемената мелатонина безбедно или не током трудноће.

Једна студија је показала да су суплементи мелатонина узроковали ниско повећање телесне тежине мајке,мала тежина бебеи повећана смртност новорођенчади када се даје пацовима током трудноће (једна) . Али други је показао да узимање мелатонина током трудноће може смањити ризик од прееклампсије и интраутериног успоравања раста (ИУГР) (два) .

Мелатонин се не сматра леком или хормоном и стога га не регулише ФДА. Количина мелатонина без рецепта премашује природни облик који производи наше тело 20 пута и зато видимо више штете него користи од овог додатка.

Да ли мелатонин има нежељене ефекте?

Узимање суплемената мелатонина може изазвати следеће нежељене ефекте:

Ваш лекар може да провери нивое хормона ако узимате мелатонин. Ово може да утврди да ли су симптоми које осећате последица мелатонина или саме трудноће.

Можда ћете желети да избегнете узимање мелатонина ако имате било које од следећих стања:

  • Поремећаји крварења:Ако имате поремећај крварења, као што је Вон Виллебрандова болест или хемофилија, мелатонин може узроковати да крварите више.
  • епилепсија:Код пацијената са епилепсијом, познато је да мелатонин повећава ризик од напада.
  • депресија:Мелатонин се може супротставити антидепресивима и стимулансима, што погоршава депресију.
  • Ако сте прималац трансплантације:Мелатонин може помоћи у изградњи вашег имунолошког система и можда ометати имуносупресиве који се дају пацијентима са трансплантацијом.
  • дијабетес:Показало се да мелатонин повећава ниво шећера у крви
    Висок крвни притисак:Избегавајте употребу мелатонина јер постоји ризик од повећања крвног притиска

Важно је да разговарате са својим лекаром пре узимања мелатонина, посебно током трудноће.

Једна од опасности мелатонина која се обично занемарује јесте да може лако да ступи у интеракцију са другим лековима као што су разређивачи крви и лекови за дијабетес, што може довести до озбиљне штете.
Снимак главе др Њоуда Јвеихана, МДСнимак главе др Њоуда Јвеихана, МД

Напомена уредника:

др. Њоуд Јвеихан, МД

Алтернативе мелатонину

Постоји низ природних алтернатива мелатонину које могупомоћи вам да боље спавате.

једна.Добијте масажу

Масажа се дуго сматрала алтернативним обликом медицине који може помоћи код болова у трудноћи.

Када тражите професионалну масерку, важно је тражити некога са искуствомпренатална масажа. Они ће знати које области треба и места које треба избегавати. Алтернативно, све што вам треба је пар руку пуне љубави — замолите партнера да вам на крају дана лепо протрља стопала или леђа како бисте се опустили. Обавезно избегавајте редовну употребу одређених етеричних уља као што су цимет, босиљак и жалфија која могу бити штетна током трудноће.

два.Пијте камилицу

Чај од камилице се користио још од времена старог Египта због својих здравствених предности. Може помоћи у спавању и опуштању, има антиоксидативна својства, а садржи и антиинфламаторна (3) .

Иако је чај од камилице генерално безбедан за већину трудница, важно је да разговарате са својим лекаром пре него што га употребите. Анти-инфламатори које садржи могу негативно реаговати на одређена стања и лекове.

Препоручујемо органски бренд који ћете пити као део вашег ноћног ритуала.

3.Започните рутину пре спавања

Баш као што бебе имају користи од чврсте ноћне рутине када се роде, рутина за спавање може вам отворити пут ка мирнијем одмору. Стручњаци са Харварда кажу да је чврста рутина одласка у кревет од виталног значаја и за децу и за одрасле како би се добро наспавали.

Рутина може бити једноставна као што је прање лица, прање зуба и лежање у исто време сваке ноћи. Такође можете додати више елемената који одговарају вашим жељама.

Ваша рутина може укључивати:

  • Узимање атопла купка.
  • Влажење са умирујућим лосионом, посебно лавандом.
  • Слушање опуштајуће музике.
  • Ношење маске за очи или чепова за уши да бисте блокирали нежељену буку.

Радећи исту ствар, истим редоследом, сваке ноћи регулишете ваш унутрашњи сат. То ће вашем телу дати до знања када је време да почнете да се припремате за кревет. На крају, ово ће вам помоћи да брже заспите и боље спавате.

Ако стеније у стању да заспипокушајте да устанете и радите друге активности док се не осетите довољно уморним да се вратите у кревет и заспите.
Снимак главе др Њоуда Јвеихана, МДСнимак главе др Њоуда Јвеихана, МД

Напомена уредника:

др. Њоуд Јвеихан, МД

Четири.Искључите време екрана

Гледање телевизије непосредно пре спавања - или још горе, заспати испред телевизора - може изазвати проблеме када је у питању добар сан. Плаво светло са телевизијског екрана може пореметити природни циклус сна вашег тела.

Због тога се препоручује да искључите све екране и уређаје око 30 минута пре него што дође време за спавање.

Брзи савет

Испробајте опуштајућу активност као што је читање књиге или часописа у кревету. Ово ће помоћи вашем мозгу да се смири у припреми за дубок сан.

5.Нека ваш простор за спавање буде миран

Моја мама ми је увек говорила да је чист дом срећан дом. Иако сам мрзео ово да чујем са 10 година, као одраслој особи испоставило се да је то био један од најбољих савета које ми је дала.

Чиста соба чини људе мање стресним и срећнијима.

Једна студија је чак показала да људи који поспремају кревет сваког јутра имају 19 посто већу вјероватноћу да ће чврсто спавати (4) .

  • Нека ваша спаваћа соба буде тамна:Инвестирајте у завесе за замрачење да бисте блокирали амбијентално светло.
  • Уживајте у звуку тишине:Користите машину за бели шум да бисте угушили ометања.
  • Учините свој кревет блаженим:Испробајте нове меке чаршаве или пиџаме за додатну удобност.

6.Избегавајте кофеин

Сви знамо да кофеин може имати драстичан утицај на нашу способност да заспимо. Мање познато је да ефекти могу трајати сатима. Иако је то одлично јутарње појачање,пијуцкајући кафуили газирана пића у касним поподневним сатима би вас могла потпуно пробудити усред ноћи.

Пробајте без кофеина илибиљни чајевикао укусна алтернатива. Али будите такође опрезни, без кофеина није 100 посто без кофеина, већ има много мање кофеина!

Брзи савет

Мудро бирајте посластице. Можда ћете бити изненађени када знате да црна чоколада такође садржи значајну количину кофеина.

7.Вежбање

Вежбањеима много предности, а једна од њих је да боље спавате. Може помоћи у ублажавању симптома депресије и анксиозности који често држе људе буднима (5) .

Штавише, када вежбате, телесна температура се повећава. Ово је одлично, јер пад температуре после вежбања може да подстакне поспаност.

Једна студија је показала да су људи који су редовно вежбали 4 до 24 недеље пријавили да могу брже да заспу, да имају квалитетнији одмор и да могу да спавају дуже него пре него што су почели да вежбају.

Неке вежбе које су одличне за будуће мајке:

  • Пливање.
  • Јога.
  • Бициклизам у затвореном.
  • Ходање.

Многе друге вежбе се такође могу урадити уз неколико модификација. Потражите часове пренаталног фитнеса у свом подручју и покрените се!

Неколико пацијената такође пати од синдрома немирних ногу или грчева у ногама, посебно током ноћи. Ово може бити због недостатка одређених суплемената као што су магнезијум и калцијум. Разговарајте са својим лекаром ако вас ови грчеви спречавају да спавате за лаку ноћ.

Смањивање дремежа током дана, иако је тежак задатак током трудноће такође од помоћи.

Када је све речено и урађено

Између физичких промена и емоционалне турбуленције трудноће, знамо да може бити тешко заспати. Можда би било примамљиво послушати савет пријатеља, члана породице или колеге и узети мелатонин.

Кључно је запамтити да мелатонин, као и многе друге ствари, долази са сопственим низом ризика и нежељених ефеката. Постоје алтернативе као што су масажа и вежбање које можете прво испробати. Ако се још увек мучите, разговарајте са својим лекаром.