Најбоља Имена За Децу

Како управљати бесом током трудноће

Трудница виче на мужа

Да ли сте трудни и борите се да контролишете свој темперамент? Трудноћа је веома посебан период у животу жене - време са толико емоција. Иако често говоримо о радости и узбуђењу ишчекивања, зазиремо од обраћања другим осећањима.

Будуће маме често такође доживљавају анксиозност, забринутост, па чак и бес. Знамо јер смо били тамо, и разговарали смо са безброј других трудних мама које су такође биле тамо. Разумемо како ова осећања могу бити неодољива.

Ако желите да избегнете да се наредних девет месеци осећате као вулкан на ивици ерупције, наставите да читате. Разговарали смо са стручњацима и направили овај водич, укључујући једноставан процес у пет корака за управљање бесом током трудноће.

Преглед садржаја

Зашто сам тако љута током трудноће?

Најчешћи узрок екстремних емоционалних реакција током трудноће су хормони. Ваши хормони имају тенденцију да флуктуирају како ваше тело улази у прво тромесечје и мења се како би подржало растући живот у вама.

То може довести до интензивнијих осећања, конфликтних емоција и честих промена расположења.

Још један уобичајени узрок беса у трудноћи је стари добри стрес.

Мало је догађаја у животу који би променили живот као што је добродошлица ново дете у своју породицу. Колико год да је узбудљиво, транзиције и стрес непознатог такође могу изазвати пораст напетости и утицати на вашу способност да контролишете свој бес током трудноће.

Када треба да се консултујем са својим лекаром?

Очекујте неколико стресних или хормонски изазваних излива беса током трудноће. Стрес и бес нису само део трудноће, већ део сваког људског постојања.

Кључно је идентификовати разлику између нормалног хормонског расположења и озбиљније ситуације. Основно емоционално стање варира од особе до особе, тако да сте ви и ваши вољени кључни за одређивање шта је за вас нормално, а шта би требало да се позабави професионалцем.

Узети на знање

Ако се ваш бес у трудноћи и промене расположења стално повећавају по учесталости, интензитету или трајању - дуже од две недеље - разговарајте са својим лекаром. Ако ваш бес током трудноће омета ваше односе или свакодневни живот, ово може бити знак да тражите упутницу код саветника који може да се позабави озбиљнијим стањима као што су пренатална депресија или анксиозност (једна) .

Бес и здравље ваше бебе

Бес ианксиозностактивирају хормоне стреса, укључујући кортизол, и могу послати ваше тело и ум у режим борбе или бекства. Континуирани одговор на стрес (за разлику од периодичних повишења) може изазвати инфламаторни одговор у вашем нервном систему.

Узети на знање

Упала је повезана са лошијим исходима трудноће, укључујући нижетежина рођењаи превремени порођај. Ново истраживање показује везу између повишеног нивоа стреса и проблема у понашању који се настављају у бебином детињству (два) .

Можда ће бити тешко престати са стресом када сазнате утицај стреса. Али запамтите, стрес због нивоа стреса и беса неће их натерати да нестану. Уместо тога, користите ове информације као мотивацију да примените неке промене како бисте боље управљали својим емоцијама.

Управљање емоцијама током трудноће

управљање емоцијама беса током трудноћеуправљање емоцијама беса током трудноће

једна.Одмори се

Ово је често тешко за запослене маме, посебно ако радите ван куће или имате старију децу о којима треба да бринете поред вашег стомака који расте.

Иако може бити примамљиво остати будан до касно да бисте све обавили и остати у покрету цео дан, немојте упасти у ову замку. То може бити невероватно оптерећујуће за ваше тело које је већ под оптерећењем.

Дајте приоритет свом телу за одмором тако што ћете током дана тежити овим прекретницама:

  • Десет минута одмора за сваки сат боравка на ногама.
  • 20-30 минута дремке кад год је то могуће.
  • Седам до осам сатиквалитетан несметан сансваке ноћи.

Ово ће вам помоћи да одржите ниво енергије и минимизирате физичке тегобе током трудноће, као нпротечене ноге,бол у леђима, иглавобоље, тако да не доприносе вашој раздражљивости.

два.Напуните

Сећате се старе изреке о стављању маске за кисеоник пре него што помогнете другима? Кажу то на путовањима авионом, а свакако се односи и на путовање трудноће.

Растући живот у вама буквално вас исцрпљује (и то мислимо на најлепши могући начин). Обавезно често напајајте своје телоздрава хранатако да можете имати енергију током целог дана.

Запамтити

Одабир здраве хране уместо безвриједне хране такође ће вам помоћи да одржавате редовно пражњење црева и снабдевате своје тело и бебу свим потребним хранљивим материјама ивитаминиза раст.

Редовно, благорутина вежбањаје важан елемент. Вежбање помаже у управљању хормонима стреса, ослобађању ендорфина за добро расположење и ублажавању физичких симптома као што сузатвори несаница.

Циљајте на следеће активности пуњења током дана:

  • 20-30 минута благе физичке вежбе (баштарење, пливање, ходање).
  • Мали оброци од 300-400 калорија, хранљиви оброци или грицкалице пет до шест пута дневно.

3.Поново се повежите

Док сте и ви и ваш партнер фокусирани на припрему за бебу, не дозволите да ваша веза склизне. Одвојите време за повезивање на емоционалном нивоу.

Узети на знање

Улагање у ваш однос са партнером сада може вам помоћи да пребродите могуће стресне периоде након доласка ваше бебе или док се припремате за ову велику транзицију у вашим животима.

Трудноћа је такође одлично време да се поново повежете са собом и наставите да следите своја интересовања. Одвајање времена за личне хобије у којима уживате омогућава вам да одржите емоционалну равнотежу.

Без обзира на време застоја - читање,пренатална јога, сликање, 5-10 минута јутарње медитације — учините све што можете да створите та искуства за себе и побрините се да останете приоритет на вашој листи обавеза.

Четири.Уклоните конфликте и стрес

Покушајте што је више могуће да се удаљите од стресних ситуација. Ако имате ограничења за тестирање старије деце или напоран посао, не можете само да одете наредних девет месеци.

Међутим, можете идентификовати неколико изолованих инцидената који изазивају сукобе и изабрати другачији приступ за њихово решавање.

Било да је у питању проблематичан сарадник или вашмалишан који изазива бес, ако сте узнемирени, сасвим је прихватљиво да направите паузу пре него што разговарате о питању.

Дајте себи неколико тренутака да повратите присебност и усредсредите се на другу активност (ходање, читање, дубоко удисање) да бисте се смирили.

Такође можете смањити стрес уклањањем непотребних ствари са листе обавеза. Ово може смањити ваш ниво анксиозности и осећања преоптерећености.

5.Издање

Ослободите очекивања да ћете бити срећни и радосни због ове трудноће 24/7. Као маме, не разговарамо често о овим негативним емоцијама јер бринемо да ће људи помислити да нисмо узбуђени што смо трудни или да узимамо здраво за готово овај благослов у нашим животима.

Трудноћа може бити тешка! Дозволите себи да осетите ове емоције без осуде.

Узети на знање

Искрени и рањиви разговори са блиским пријатељем или партнером често могу променити вашу перспективу.

Направите листу својих брига или запишите своје емоције у адневник трудноћеможе вам помоћи да прихватите емоције као нормалне и да вам пружи мало олакшања.

Ако одлучите да се повјерите неком другом, изаберите пријатеља од повјерења за којег знате да ће вам пружити подршку и емпатију. Ако водите дневник, дајте себи милост.

Свладавање беса

Као друштво, коначно почињемо да препознајемо и говоримо о томепорођаја депресијаи анксиозност. Међутим, неки услови се посебно јављајуу токутрудноћа. Ово се зове антенатална депресија или анксиозност. Мање је познат, али погађа 7 до 20% свих трудница (3) .

У својој пракси, виђала сам пренаталну депресију скоро једнако често као и постпорођајну депресију, али мајке ретко о томе разговарају.

Ако се осећате емотивније, нисте сами! Већина трудница интензивније осећа емоције. Ако се љутња претвори у тугу или потраје, можда имате посла са пренаталним поремећајем менталног здравља. Тражење савета је ефикасан начин да побољшате своје симптоме и вратите трудноћу. Обавестите свог лекара шта вас брине како би вас обоје заштитили.

Ако сте користили ове савете и још увек имате проблема са својим емоцијама, немојте одлагати дискусију са својим здравственим радником! Као што не бисте занемарили физичке симптоме, водите рачуна о свом менталном и емоционалном здрављу.