Уобичајени проблеми са спавањем током трудноће

Жене се суочавају са пуно проблема са спавањем када су трудне. И није да неке жене добију само једну – већина ће патити од неколико пре него што их одвезу у порођајну собу.

У овом водичу ћемо објаснити 15 најчешћих проблема који утичу на квалитет сна током трудноће.

---

Проблеми са спавањем у трудноћи и решења

једна.Поремећај дисања у сну (СДБ)

Поремећај дисања у сну је низ проблема са дисањем који могу бити једноставни попут хркања или компликовани попут опструктивне апнеје у сну.

Када се активира:Обично се појављује у каснијем делу другог триместра и остаје до порођаја.

Могући узроци:Постоји неколико могућих узрока, укључујући гојазност, промене лица или грла, вишак хормона који имате током трудноће, пушење и недовољно спавање.

Како то може утицати на вашу трудноћу:Може повећати шансе да ћете имати висок крвни притисак у трудноћи, прееклампсију, депресију и гестацијски дијабетес.

Шта можете да урадите поводом тога:Можете пратити своју тежину како бисте били сигурни да се не угојите превише током трудноће. Такође можете да прескочите кофеин, да одспавате ујутро, користите физиолошки раствор за испирање носа да бисте помогли код зачепљености носа или користите траке за дисање. Такође, запамтите да не спавате на леђима ^(једна) .

два.Синдром немирних ногу

Синдром немирних ногу је када осећате потребу да померите ноге јер имају осећај пецкања, пецкања или пузања. Од овога пати чак 16 одсто трудница ^(два) . То се такође може догодити и вашим рукама и шакама.

Када се активира:Кад год се одмарате, а најгоре се дешава између 7. и 8. месеца трудноће. Има тенденцију да нестане у року од месец дана након порођаја.

Могући узроци:Научници још нису утврдили његов узрок.

Како то може утицати на вашу трудноћу:Иако нема разлога за бригу, синдром немирних ногу може довести до губитка сна током трудноће.

Шта можете да урадите поводом тога:Држите се даље од кофеина, протегните ноге и немојте лећи док не будете спремни да заспите ⁽³⁾ .

3.Грчеви у ногама

Грчеви у ногама су када вам се лист или стопало, или можда обоје, захвате од контракције мишића. Они могу бити изузетно болни.

Када се активира:Обично ноћу, углавном у другом и трећем триместру.

Могући узроци:Нико заиста не зна са сигурношћу зашто се то дешава.

Како то може утицати на вашу трудноћу:То неће повредити вашу бебу, али вам може изазвати много непријатности. Када се догоде ноћу, могу да вас натерају да изгубите сан.

Шта можете да урадите поводом тога:Истезање мишића телади неколико пута дневно може помоћи. Активности, као што су шетње у разговору, такође могу помоћи - али не заборавите да их носитеудобне ципеле. Такође можете покушати да носитекомпресијске чарапеда видим да ли помажу. Уверите се да пијете довољно воде и једете храну богату магнезијумом, попут банана, орашастих плодова и целих житарица ⁽⁴⁾ .

Четири.Нарколепсија

Нарколепсија је поремећај код кога људи имају потешкоћа да контролишу своје периоде спавања и будности. Људи који пате од овога могу бити изузетно поспани током дана и не могу се зауставити да не заспу.

Када се активира:Жене које имају нарколепсију ће открити да она остаје са њима током целе трудноће и да се погоршава у отприлике једној трећини случајева.

Могући узроци:Верује се да нарколепсија настаје када особа има премало хипокретина, хемикалије у мозгу која контролише сан.

Како то може утицати на вашу трудноћу:Нарколепсија може бити прилично опасна за труднице и њихове бебе. Лекови који се користе за помоћ код нарколепсије можда нису безбедни за фетусе. Чак и свакодневни задаци попут вожње могу представљати опасност. Никада не прекидајте лекове без разговора са лекаром.

Шта можете да урадите поводом тога:Ако откријете да не можете да регулишете своју нарколепсију док сте трудни, или сте један од несрећника који има погоршање симптома, можда ћете морати да будете стављени на медицинско одсуство док не добијете бебу. На тај начин ћете моћи да добијете сан који вам је потребан.

5.Трудноћа Несаница

Несаница у трудноћи је недостатак сна или лош квалитет сна. То је уобичајена болест повезана са трудноћом, која погађа скоро 80 ​​процената будућих мама ⁽⁵⁾ .

Када се активира:Несаница се може десити у било ком или свим триместрима трудноће.

Могући узроци:Постоји много разлога због којих би вас могла мучити несаница, укључујући хормоне, узнемирујуће снове,живци, анксиозност, честе паузе у купатилу, жгаравица и бол у леђима и карлици, као и општа нелагодност.

Како то може утицати на вашу трудноћу:Несаница може учинити да се стално осећате уморно, под стресом и анксиозност. Осим тога, недостатак сна може утицати и на ваш имуни систем, чинећи вас подложним лакшим болестима.

Шта можете да урадите поводом тога: Дневна вежбаможе помоћи, као и испробавање различитих положаја током спавања. Топле купке и масаже такође могу учинити трик. Испробајте неке технике опуштања и уверите се да је температура угодна за вас.

6.Горушица

Горушица је осећај печења који можете добити у грудима, па чак и у грлу од киселине која се диже у једњак.

Када се активира:Може да почне у било ком тренутку, али за многе жене је горе у другом и трећем триместру.

Могући узроци:Са растућом бебом која заузима већи део вашег стомака, киселина може да се натера у ваш једњак. Такође, прогестерон, хормон трудноће, такође је осумњичени кривац. Познато је да прогестерон успорава ваш гастроинтестинални тракт, што може довести до жгаравице.

Како то може утицати на вашу трудноћу:Може бити болно и може вас држати будним ноћу.

Шта можете да урадите поводом тога:Постоји неколико ствари које можете учинити за борбу против жгаравице:

• Покушајте да једете мини оброке уместо већих.
• Једите полако јер вас то може спречити да се преједате.
• Немојте се завалити након оброка, што значи да не бисте требали ићи у кревет одмах након јела.
• Избегавајте уску одећу.
• Држите се даље од хране која изазива гору жгаравицу.
• Подигните главу и груди ноћу.

7.Учестало мокрење

Није то само ваша машта - мораћете више да пишките током трудноће.

Када се активира:Најгоре ћете то приметити током прва четири месеца. И такође ћете то приметити више током последњег тромесечја.

Могући узроци:У касној трудноћи, ваш фетус ће вршити притисак на вашу бешику, због чега ћете више пишати. У раној трудноћи, можете захвалити додатном протоку крви који узрокује да ваши бубрези производе више урина.

Како то може утицати на вашу трудноћу:Мораћете да знате где се налазе купатила где год да идете у касној трудноћи. Поред тога, ваш сан ће бити прекинут честим ноћним паузама у купатилу.

Шта можете да урадите поводом тога:Држите се даље од соде,чај, икафатребало би помоћи некима. У сат времена пре спавања попијте неколико гутљаја воде, али не целу чашу - осим ако нисте дехидрирани, онда би требало да пијете и бринете о купатилу касније.

8.Зачепљеност носа/хркање

Ово је када почнете да хрчете током трудноће, чак и ако никада раније нисте хркали.

Када се активира:Други или трећи триместар када почнете да добијате на тежини.

Могући узроци:Добивање на тежини је један од узрока. Други узрок је ван ваше контроле. Са додатном циркулацијом крви док сте трудни, то може довести до отицања крвних судова у носу, узрокујући додатно зачепљење носа. Хормони трудноће такође могу довести до већег зачепљења носа.

Како то може утицати на вашу трудноћу:Можда ћете се пробудити хркањем.

Шта можете да урадите поводом тога:Немојте се угојити више него што вам лекар препоручује и користите физиолошки раствор за испирање носа или траке за дисање док спавате.

9.Баби Мовемент

Ово је једно од најзабавнијих времена током трудноће - када осетите како се беба креће. Али осећање да вас беба стално удара док покушавате да заспите, држаће вас будним ноћу.

Када се активира:Прво треба да осетите како се беба креће између 16. и 25. недеље трудноће. Након тога, осетићете да се то дешава више пута дневно, сваки дан.

Могући узроци:Кретање бебе је потпуно нормално и знак је здраве трудноће.

Како то може утицати на вашу трудноћу:Можда имате толико активну бебу ноћу да ћете изгубити сан кад год осетите да снажно ударају или раде салто у стомаку.

Шта можете да урадите поводом тога:Не можете много да урадите, осим да то искористите као прилику да се уверите да је ваша беба тамо добро.

10.Стрес

Сви знамо шта је стрес. И трудноћа је срећно време за већину жена, али свакако понекад долази са много стреса.

Када се активира:Можда ћете бити под стресом од тренутка када сазнате да сте трудни до тренутка када држите своју прелепу бебу у наручју.

Могући узроци:Можда сте под стресом због својих брига, посета лекару, посла, новца, напора да се храните здраво, мањих болести, па чак и због свог тела које се мења.

Како то може утицати на вашу трудноћу:Стрес може бити веома тежак за вас и вашу бебу. Може повећати вероватноћу да ћете имати превремено рођену бебу или бебу која тежи мање од 5 и по фунти ⁽⁶⁾ .

Шта можете учинити поводом тога:Разговарајте са пријатељем или професионалцем о свом стресу. Уклоните онолико из свог распореда колико сматрате да је потребно. Наставите са редовним вежбама и активностима опуштања,као јога.

Једанаест.Нигхт Вакинг

Ноћно буђење је када се пробудите током ноћи док сте трудни. И будите спремни да се то догоди више од једном ноћу. Већина жена се буди најмање пет пута ноћу током трудноће ⁽⁷⁾ .

Када се активира:Ово се дешава углавном у трећем тромесечју.

Могући узроци:Можда ћете се пробудити од болова, не можете да пронађете удобан положај, од ударања бебе или честих пауза у купатилу.

Како то може утицати на вашу трудноћу:То може озбиљно да утиче на вас јер не добијате циклусе спавања који су вам потребни. Осећаћете се страховито уморно и мрзовољно од честих ноћних буђења.

Шта можете да урадите поводом тога:Експериментишите са јастуцима за тело да бисте смањили оптерећење доњег дела леђа. Још једна ствар која може помоћи је одбацивање течности сат времена пре спавања.

12.Нелагодност са променама тела

Неким женама промене тела током трудноће сметају на два начина — могу да буду физички непријатне, а могу да брину и о свом изгледу.

Када се активира:Треће тромесечје може бити најтеже време за промене у телу.

Могући узроци:Како ваше тело расте, имаћете потпуно нови скуп болова о којима ћете морати да бринете. Гледајући то истезање коже, можете се запитати са колико стрија ћете морати да се борите након трудноће.

Како то може утицати на вашу трудноћу:Физички бол услед промена у телу може довести до тога да ноћу изгубите сан и да се осећате као да се уопште не крећете. Брига о томе како ћете изгледати током и након трудноће довешће до непотребног стреса.

Шта можете да урадите поводом тога:Када сте забринути за свој изглед, схватите да ће све бити вредно тога када држите своју драгоцену бебу. Што се тиче болова, потражите јастук за тело или замолите партнера да учини свој део тако што ће вам дати масажу.

13.Мучнина

Мучнина током трудноће је уобичајена и може утицати на квалитет вашег сна.

Када се активира:Прво тромесечје је најгоре када су мучнине у питању због јутарњих мучнина.

Могући узроци:То је узроковано повећањем хормона.

Како то може утицати на вашу трудноћу:Може отежати спавање и јело.

Шта можете да урадите поводом тога:Једите мале оброке, једите крекере ако не можете да толеришете ништа друго, покушајте да одспавате кад год можете и пијте течност пре или после оброка како бисте спречили да будете презасићени. Отворите прозоре да бисте добили свеж, хладан ваздух ако вам је потребан. Ђумбир такође може бити одличан против мучнине. Ако мучнина не престане и озбиљно утиче на ваш живот упркос овим лековима, требало би да разговарате са својим лекаром јер ћете можда морати да почнете да узимате лекове.

14.Бол у леђима

Трудноћа може изазвати све врсте болова и убода у леђима, посебно у доњем делу леђа.

Када се активира: Бол у леђимаобично погађа жене током друге половине трудноће.

Могући узроци:Постоји неколико разлога због којих ћете имати болове у леђима, укључујући одвајање мишића, хормоне, додатну тежину и промене у држању.

Како то може утицати на вашу трудноћу:Биће вам много теже да заспите када вам је бол у леђима најјачи.

Шта можете да урадите поводом тога:Да бисте се борили против болова у леђима, редовно вежбајте, радите на свом држању и по потреби користите топле или хладне облоге. Неке жене такође воле да имају киропрактичку негу током трудноће.

петнаест.Троублинг Дреамс

Ово су чудни, живописни снови које имате док сте трудни - могу се кретати од ноћних мора до сексуалних снова.

Када се активира:Могу се десити у било ком тренутку током трудноће.

Могући узроци:Док лекари не могу са сигурношћу да кажу шта узрокује да се ови чудни снови манифестују, то може бити одговор на ваше тело које се брзо мења и стресове са којима се суочавате. Али то може бити и зато што проводите више времена у сну са брзим покретима очију због променљивих образаца спавања ⁽⁸⁾ .

Како то може утицати на вашу трудноћу:Можда се питате шта се дођавола дешава након неких сасвим бизарних снова. Али не брините - ово је сасвим нормално. Неки снови могу бити толико узнемирујући да ћете тешко заспати.

Шта можете да урадите поводом тога:Вежите се и уживајте у вожњи. Надајмо се да ћете имати само неколико ноћних мора и више живописних сексуалних снова.

Ево неких уобичајених снова о трудноћи и шта они значе:

• Сексуални снови:Ово су један од најчешћих типова снова које жене имају током трудноће - вероватно могу да садрже мушкарце који нису њихови партнери. То може бити због додатног дотока крви у ваше груди и препона током трудноће, као и због повећања нивоа естрогена.
• Род открива снове:Ако сањате да сазнате ког је пола ваша беба, то је само зато што о томе размишљате иу стварном животу. То може бити и зато што потајно желите један или други пол.
• Снови о порођају:Порођај ће вам бити на уму, па је логично да ћете и ви сањати о томе. Можда зато што сте забринути због тога или једва чекате да коначно упознате своју бебу ⁽⁹⁾ .
• Заборављате своје бебе снове:Бити родитељ биће велика одговорност и то се може манифестовати у вашим сновима ако сањате да сте негде заборавили своју бебу. Можда сте забринути да нисте спремни да будете родитељ.