Најбоља Имена За Децу

Бол у леђима током трудноће: симптоми и лечење

Трудница са боловима у леђима

Да ли сте трудни и имате болове у леђима?

Бол у леђима може бити исцрпљујући, посебно током трудноће када су ваше могућности лечења и медицинске могућности ограничене. Бол има тенденцију да се погорша како трудноћа напредује и како беба расте.

Пошто смо и сами искусили овај бол, поставили смо себи за циљ да пронађемо најбоље начине да га ублажимо, тако да нећете морати да патите током трудноће.

Овај водич ће одговорити на сва ваша питања о боловима у леђима током трудноће, а ми смо укључили 13 метода за ублажавање болова у леђима које су безбедне за употребу током трудноће. Такође имамо предлоге за помоћ у спречавању болова у леђима како бисте могли да прескочите патњу и у потпуности уживате у трудноћи.

Преглед садржаја

Колико је чест бол у леђима током трудноће?

Бол у леђима је невероватно чест током трудноће. Погађа више од две трећине трудница (једна) и доживљава га у различитим степенима озбиљности код већине трудница.

Иако већина жена осећа неку општу нелагодност током трудноће, 50 до 70 процената жена посебно наводи да се боре са болом у леђима током трудноће.

Када се јавља бол у леђима повезан са трудноћом?

Док већина људи повезује бол у леђима са крајем трудноће, захваљујући испупченом стомаку и додатној тежини, може се појавити у било ком тренутку - чак и пре него што сте добили килограм.

Бол у леђима који се јавља пре трудноће није бол у леђима повезан са трудноћом. Ако жена већ има болове у леђима пре трудноће, њене шансе да ће имати бол у леђима у вези са трудноћом су веће.

Ево шта можете очекивати у различитим тренуцима трудноће:

Бол у леђима у првом тромесечју

У раној трудноћи, ваша материца се само спрема. Промена нивоа хормона, посебно повећање нивоа хормона прогестерона — хормона који одржава трудноћу, узрокује опуштање карличних лигамената. Ваши мишићи се могу прилагодити овом олабављењу, што доводи до нестабилности ваших зглобова, што може изазвати бол у леђима.

Грчеви током ране трудноћеје такође честа појава која се често може повезати са болом у доњем делу леђа. Иако је трудноћа позната као срећан догађај, нивои стреса се могу повећати током овог периода и манифестовати се као физички симптоми као нпрумор,анксиозности бол у мишићима - посебно у леђима.

Бол у леђима у другом тромесечју

Бол у леђима у другом тромесечју се обично јавља у другој половини овог триместра, након 20 недеља. Ово може бити збуњујуће јер мајке долазе у различитим облицима и величинама.

До 20. недеље, вероватно сте добили довољно на тежини да то почиње да ствара стрес на ваше тело, што доводи до болова у леђима. Неки пацијенти осећају болове у вези са повећањем телесне тежине чак и пре 20. недеље.

Бол у леђима у трећем тромесечју

Ваш бол у доњем делу леђа ће вероватно бити најгори током трећег триместра. Ваш стомак је тежи, знатно више оптерећује ваша леђа, а ваш центар гравитације се помера ка предњем делу тела како ваша беба расте. Можда ћете се нагнути уназад за олакшање. Међутим, настављајући да се нагињете уназад, додатно оптерећујете доњи део леђа. Ваше тело се припрема за порођај, а зглобови се опуштају, што доводи до суптилних промена држања које могу имати значајан ефекат.

Такође можете бити више седећи због умора. Како ваша беба постаје све већа и остаје без простора за кретање у материци, она ће вршити директан притисак на ваше трбушне мишиће који помажу у стабилизацији кичме и подржавају леђа, у зависности од њиховог положаја.

Шта узрокује бол у леђима током трудноће?

Ово су неки од многих разлога за бол у леђима током трудноће:

једна.Добијање на тежини

Како ваша беба расте, ви добијате на тежини. Ваше тело није навикло да издржава ову додатну тежину, што доводи до болова у доњем делу леђа. 25-30 фунти је идеална количина повећања телесне тежине током трудноће. Добивање додатне тежине може још више повећати бол у леђима.

два.Ослабљени трбушни мишићи

Ваша примарна подршка долази од ваших основних мишића, укључујући трбушне мишиће, мишиће карличног дна и мишиће леђа. Слабљење у једном делу вашег језгра доводи до додатног притиска и нестабилности на другим деловима.

Како ваш стомак расте, ваши трбушни мишићи се протежу и чак се могу одвојити. Ово је стање које се зове дијастаза ректиуса. Неке жене ће чак видети малу избочину у пределу стомака када се то догоди (два) .

3.Лоосе Јоинтс

Током трудноће, ваше тело се припрема за порођај тако што производи релаксин, хормон за који се зна да спречава контракције у раној трудноћи. Касније у трудноћи, релаксин је хормон одговоран за омекшавање грлића материце и ширење карличног канала, припремајући ваше тело за порођај. Ово помаже да се ваша карлица олабави, омогућавајући јој да се отвори током порођаја како би беба могла да прође. Нажалост, релаксин такође утиче на све лигаменте који стабилизују кичму, узрокујући њихово олабављење и резултирајући суптилним променама држања и напрезањем мишића.

Ово може бити још један узрок болова у доњем делу леђа, посебно у сакроилијакалним зглобовима у дну кичме.

Четири.Лоше држање

Уз додатну тежину на вашем оквиру, заједно са померањем вашег центра гравитације, ваше држање ће се вероватно променити током трудноће. Наћи ћете да се нагињете напред и покушавате да се супротставите томе тако што ћете се нагињати уназад. Ово доводи до болова у леђима јер лоше држање оптерећује лигаменте који нису навикли да носе терет.

5.Позиционирање бебе

Понекад ваша беба може да изврши директан притисак на вашу кичму или нерв, што доводи до нелагодности. На пример, имаћете појачан бол у леђима ако је ваша беба у задњем положају, посебно потиљку, када је беба окренута према мајчином стомаку, а бебина глава додаје притисак на мајчин сакрум.

6.Порођајни болови

Неке жене доживљавају контракције у доњем делу леђа. Контракције се осећају другачије за сваку жену, али већина их описује као исијавајући бол или тешке менструалне грчеве. Ако имате бол који се појачава, а затим попушта у редовним интервалима, то могу бити контракције.

Иако се претпоставља да су контракције могу бити само вежбе контракције познате као Брактон хицкс, које обично буду спорадичне. Ако се ово деси пре 37 недеље трудноће, одмах се обратите лекару.

7.Проблеми са бубрезима

Камен у бубрегу је релативно реткост у трудноћи, али физиолошке промене у вашем телу током овог периода могу повећати ризик од њиховог развоја (3) .

Исто важи и за инфекције бубрега. Иако се не јављају код сваке жене, трудноћа узрокује додатнепритисак на бешикуи уринарног тракта, повећавајући ризик од инфекције уринарног тракта (УТИ). Нездрављени УТИ могу довести до инфекције бубрега познате као пијелонефритис, која има тенденцију да буде тежа током трудноће.

И камен у бубрегу и инфекције бубрега могу изазвати јак бол у леђима код трудница.

Фактори ризика за бол у леђима током трудноће

Бол у леђима је невероватно чест, али неки фактори ризика повећавају ваше шансе да га доживите (4) .

Ово су неки фактори ризика:

  • Бол у леђима пре трудноће.
  • Бол у леђима током претходне трудноће.
  • Слаби трбушни мишићи.
  • Ниска флексибилност.
  • Стационарни начин живота.
  • Ношење вишеструких.
  • Добијате више тежине него што је препоручено.

Симптоми бола у леђима у трудноћи

Бол у леђима током трудноће се осећа другачије за сваку жену и зависи и од узрока њеног бола.

Бол у леђима током трудноће може се осећати као:

  • Туп бол.
  • Нелагодност на једној или другој страни.
  • Зрачи бол.
  • Бол у центру доњег дела леђа.
  • Дубок бол у задњици.
  • Бол који се протеже кроз бутине и ноге.

Док се оштри болови несумњиво могу јавити током трудноће, ова врста бола је много ређа. Оштар бол у леђима који пуца низ ноге такође може бити повезан са нервним болом или озбиљнијим стањем. Најбоље је да се одмах консултујете са својим лекаром или здравственим радником ако осећате оштре болове.

Да ли се бол у леђима разликује од порођаја у леђима?

Може бити изазовно направити разлику између болова у леђима везаних за трудноћу и порођајних болова које осећате у леђима. Међутим, постоји неколико начина да их разликујете.

једна.Бол у леђима је константан

Бол у леђима је обично константан и болан. Иако би његова тежина могла да расте и нестаје, не долази и не одлази предвидљиво. Порођајни болови се јављају у редовним интервалима са тешким интензитетом који обично не јењавају.

два.Бол у леђима се може ублажити

Обично можете пронаћи неки начин да ублажите бол у леђима - било да се ради о промени положаја, подизању стопала или да вам партнер трља доњи део леђа. Ако имате трудове, ове методе неће решити ваш бол. Само престанак контракције ће довести до њеног повлачења.

3.Бол у леђима има окидач

Иако није увек случај, често можете да идентификујете шта сте радили раније током дана што је могло да изазове бол у леђима. Можда сте предуго били на ногама, лоше спавали или сте подигли нешто што је довело до пуцања мишића. Породични болови се јављају без специфичног окидача, док је бол у леђима хронично стање.

Четири.Бол у леђима није праћен стезањем у стомаку

Када сте на порођају, ваша материца се скупља. Иако то можете осетити у леђима, контракције се омотавају са предње стране. Ако имате контракције и трудове у леђима, можда ћете приметити да вам се стомак стеже у редовним интервалима заједно са болом у леђима.

Редовни бол у леђима није праћен стезањем у стомаку.

Иако вам ови савети могу помоћи да разликујете редовне болове у леђима ирани знаци порођаја, имајте на уму да када порођај напредује, ако доживите истински порођај у леђима, може се осећати сасвим другачије. Током периода тешког порођаја — за разлику од раног порођаја — бол у леђима можда неће попустити као обичне контракције, а можда ћете осећати константан бол ако имате порођај у леђима (5) .

Имајте на уму ову статистику

Отприлике 25 одсто мајки искуси порођај у леђима, а најчешће је узрокован тиме што је ваша беба сунчана страна нагоре, што значи да је њено лице усмерено ка предњој страни вас, окренуто према вашем стомаку, а не вашој кичми.

Како спречити бол у леђима током трудноће

Бол у леђима је уобичајен током трудноће, али то не значи да не постоје неке ствари које можете учинити да спречите да се појаве.

једна.Изаберите разумну обућу

Нисте прва особа која одбија да одустане од својих пета током трудноће, али верујте ми када кажем да је унца превенције вредна фунте лека. Чак и ако тренутно не осећате бол у леђима, замените својеобућаможе вам помоћи да одржите мишиће леђа срећнијим него што би били у вашим штиклама.

два.Вежба редовно

Вежбањеи истезање су неке од најбољих ствари које можете учинити за себе док сте трудни. Вежбање има бројне физичке предности, а једна од њих је да може помоћи у отклањању болова у леђима.

Добра вест је да ваша вежба чак и не мора да буде енергична да бисте направили велику разлику. Чак и 20-минутна шетња једном дневно може имати огромне користи. Једноставно померање тела ће вам помоћи да ојачате мишиће и може вам омогућити да спречите бол у леђима.

Осим ако ваш лекар не саветује другачије, наставите са рутином вежбања до рођења ваше бебе - модификујући по потреби, наравно. Мишићи могу брзо атрофирати, а ако сте навикли да редовно вежбате, али онда престанете да то радите у последњим недељама, можда ћете приметити да се појављују болови у леђима које сте раније успели да држите подаље.

3.Ојачајте мишиће леђа

Пошто су ваша леђа угрожена, има смисла да их ојачате. Почевши од ране трудноће, укључите се у лагане вежбе дизања тегова које вам могу помоћи да ојачате доњи део леђа.

Неки примери су:

  • Мртво дизање:Станите са стопалима у ширини кукова, благо савијених колена. Користећи мале тегове или их уопште не користите, савијте се у струку и пустите руке да висе према поду. Држите своје језгро и дно карлице чврсто и задржите потпуну контролу док се сагинете и враћате горе. Мртво дизање такође користе озбиљни такмичари у дизању тегова и често се раде са великим теговима. Ако сте трудни, не заборавите да користите мале тежине да бисте избегли повреде - није потребно много да ојачате доњи део леђа. Покушавате да избегнете болове у леђима - не победите на такмичењу у дизању тегова!
  • Подизање руку и ногу:Станите на све четири на под. Полако испружите једну ногу уназад, а затим горе, одржавајући потпуну контролу све време. Ако сте у могућности, подигните супротну руку и усмерите је право напоље. Међутим, ако се осећате непријатно или не можете да одржите равнотежу, изоставите руке или их радите одвојено.

Четири.Ојачајте своје трбушне мишиће

Трбушњаци нису баш вежба погодна за трудноћу. Радите следеће вежбе неколико дана у недељи да бисте ојачали трбушне мишиће. Имајте на уму да се препоручују само мале тежине и никада се не бисте требали превише оптерећивати током трудноће.

Једноставно коришћење и померање мишића помоћи ће вам да их довољно ојачате.

  • Трбушни обрти:Поставите стопала у ширини кукова. Савијте колена тако да сте у получучњу. Не чучните предубоко, а ако осетите било какву нелагодност, учините чучањ плиткијим. Држећи лагану тежину у свакој руци на грудима, окрените се у струку с једне на другу страну. Немојте дивље замахнути телом, већ уместо тога задржите контролу и стисните трбушне мишиће док се увијате напред-назад.
  • аперкати:Поново стојећи у положају делимичног чучњева са малим теговима, направите аперкат ударни покрет док се лагано увијате у струку. Држите трбушњаке чврсто. Ову вежбу можете радити и без тегова.
  • Подизање колена:Станите са рукама на куковима. Подигните колено спорим и контролисаним покретом, пазећи да се подижете трбушним мишићима. Ако то можете учинити удобно, лагано стисните напред док вам се колено подиже како бисте јаче радили на трбушњацима. Ако имате проблема са равнотежом, ову вежбу можете да радите док стојите уза зид.

Не заборавите да се увек консултујете са својим лекаром пре него што покушате са овим вежбама и уверите се да немате факторе ризика који би вас могли спречити да изводите ове вежбе.

Понекад, без обзира шта урадите да бисте то избегли, и даље ћете имати бол у леђима током трудноће. Имајте на уму да је ваше тело под великим стресом одрастањем бебе, и то може бити неизбежно. Али ако имате бол у леђима, постоје неке ствари које можете учинити да покушате да га ублажите.

13 савета за ублажавање болних леђа

Ако тренутно имате бол у леђима повезан са трудноћом, ево неколико ствари које можете да урадите да бисте покушали да га ублажите.

  1. Укључите лагане вежбе:Искористи или изгуби, мама. Ако нисте вежбали, али почињете да осећате нелагодност, можда ћете бити изненађени колика је разлика када започнете лагану вежбу ирутина истезањаможе направити. Немојте да полудите, већ почните да радите ствари које су вам опуштајуће и пријатне, попут шетње или пливања.
  2. Изаберите потпорну обућу:Ако још увек носите ципеле пре трудноће, ваш бол у леђима може сигнализирати да је време да престанете. Одлучите се за ципеле са добром потпором за лук - и потражите ципеле које се не везују, јер ће вам стопала ускоро бити ван домашаја.
  3. Урадите масажу:ДОпренатална масажаможе учинити чуда за вас - само се уверите да је лекар кога изаберете посебно обучен за масажу у трудноћи. И проверите код свог осигурања јер се то често сматра делом лечења током трудноће. Можда чак и покрију трошкове ако добијете рецепт од свог акушера.
  4. Подигни ноге:Када седите са ногама на поду, то може повући мишиће у доњем делу леђа. Ако седите на послу, унесите столицу да мало подигнете стопала. Ако се излежавате код куће на каучу, само подигните те штенце и опустите се.
  5. Узми топлу купку:Постоји разлог зашто су кадице за порођај популарне у болницама и центрима за порођаје - јер вода може бити магично, потпуно природно средство за ублажавање болова.Натапање у кадије савршено безбедно ако држите воду испод 100 степени.
  6. Наизменична топлота и хладноћа:Баш као да сте имали спортску повреду, наизменична топлота и хладноћа могу помоћи у смањењу упале у мишићима, а затим им помоћи да се опусте. Увек почните са хладним паковањем, а затим користите аапарат за загревањене више од десет минута на средњој или лаганој ватри. Никада не спавајте са јастучићем за грејање или га користите на стомаку док сте трудни. Увек проверите састојке у јастучићима за грејање или хлађење и потврдите да ли су безбедни за трудноћу.
  7. Носите појас за труднице:ДОпородиљски појаспомаже да подржи ваш стомак и уклања део притиска са леђа. Може се носити испод одеће или ван одеће. Они додуше нису најслађи изум, али су сигурни да су ефикасни!
  8. Побољшајте своје држање:Лако је почети да се повијате док седите или стојите док вам стомак постаје све тежи. Покушајте да водите рачуна о свом држању и исправите га када вам се поквари. Ово ће смањити притисак на доњи део леђа и помоћи у јачању мишића језгра.
  9. Користите јастук за трудноћу:Ставите ајастук за трудноћуизмеђу колена да вам бутине буду паралелне док спавате. Ако то не учините, ваше ноге могу повући кукове, изазивајући бол у доњем делу леђа. Јастук за трудноћу такође може помоћи да се правилно поставите, држећи вас с леђа док спавате.
  10. Користите тениску лоптицу:Не, нећете играти тенис - осим ако то не желите. Нека ваш партнер притисне и откотрља тениску лоптицу у доњи део леђа, где осећате најинтензивнију нелагодност. Ако немате никог на располагању да вам помогне, држите лопту између леђа и зида и притисните леђа уз лопту да бисте ослободили све тесне тачке.
  11. Подигните безбедно:Ако стално имате болове у леђима, можда ћете морати да промените начин живота да бисте прошли кроз свакодневни живот. Када подигнете ствари, чучните радије него се сагните. Док стојите из чучећег положаја, немојте притискати трбушне мишиће. Уместо тога, ставите лакат и подлактицу на колена и употребите снагу руке да се усправите. Ово ће вам помоћи да смањите притисак на доњи део леђа.
  12. Посетите киропрактичара:Киропрактичка подешавања су безбедна током трудноће када се правилно изводе. Разговарајте са својим лекаром ако сте заинтересовани за посету киропрактичару и замолите га за упутницу како бисте знали да видите некога од поверења и обученог за киропрактику у трудноћи.
    Радила сам са добрим киропрактичарем који је био вешт у киропрактичкој нези током трудноће, тако да знам колико ово може бити од помоћи. Неће учинити ништа драстично, али могу исправити зглобове у вашој кичми који, када су мало ван равнотеже, могу допринети боловима у доњем делу леђа у трудноћи.
    Снимак главе др Њоуда Јвеихана, МДСнимак главе др Њоуда Јвеихана, МД

    Напомена уредника:

    др. Њоуд Јвеихан, МД
  13. Узми лекове:Ако ове методе за ублажавање болова не функционишу, ацетаминофен - лек у Тиленолу - је средство за ублажавање болова током трудноће. Претерана употреба је, међутим, повезана са оштећењем јетре, па покушајте да је користите штедљиво. Увек разговарајте са својим лекаром о учесталости и дозама за које сматрају да су прикладне током трудноће. Обавезно избегавајте производе за трљање мишића јер обично садрже аспирин, који се не препоручује за употребу током трудноће.