Најбоља Имена За Децу

Пренатална масажа током трудноће

Жена добија масажу током трудноће

Може ли се будућа мама икада мало одморити и опустити или је то једноставно немогуће?

Жене широм света воле да уживају у спа дану, а један од најважнијих је често масажа тела. Масаже могу ублажити стрес, бол и напетост мишића поред тога што су луксузан начин да проведете своје време (једна) .

Али шта је са током трудноће? Да ли је безбедно? Да ли је удобно? Како то уопште функционише када иначе лежите на стомаку током масаже? Одговорићемо на нека од ових питања у овом чланку.

Преглед садржаја

Шта је масажа за трудноћу?

Масажа у трудноћи је слична традиционалној масажи у смислу да професионални масажни терапеут врши притисак на ваше мишиће. Циљеви опуштања и ублажавања болова су такође исти, а могу бити још важнији током тако потенцијално стресног периода као што је трудноћа.

Дакле, како се масажа трудноће разликује? Све се своди на ваше тело и начин на који терапеути за масажу обезбеђују да вам буде удобно и безбедно.

На пример, тело труднице има неке осетљиве тачке које треба пажљиво третирати. Док ноге, доњи део леђа и стомак могу редовно да издрже велики притисак, све се то мења током трудноће и треба користити мањи притисак (два) .

Многе жене такође сматрају да су традиционални положаји за масажу непријатни, посебно када им стомак расте. Масажни терапеути ће користити широк избор положаја и апарата како би били у могућности да се удобно одмарате током трајања масаже.

Да ли је масажа у трудноћи безбедна?

Ако сте трудни, ваша брига број један је безбедност бебе која расте у вама. Између великог притиска и лежања на стомаку, можемо разумети зашто бисте могли бити опрезни са масажом у трудноћи.

Иако свакако морате да следите неке основне безбедносне смернице, масаже се сматрају безбедним за већину жена током трудноће. Студије показују да жене које примају масажу у трудноћи имају мање случајева депресије,анксиозност, и бол у ногама и леђима, уз мање болне и краће трудове (3) .

Ове погодности су превише добре да би их пропустили и могу помоћи мајкама које се боре да пронађу мало утехе. Међутим, увек је важно да разговарате о свим алтернативним здравственим третманима са својим лекаром пре него што их започнете. Без обзира да ли вам се свиђа идеја о масажама за трудноћу или још увек имате забринутости, посетите свог доктора и реците им своје планове.

Безбедносни савети за масажу у трудноћи

Масаже током трудноће могу бити безбедне, али ипак постоје неке мере предострожности које треба да предузмете. Слиједите ових пет сигурносних савјета како бисте били сигурни да можете без страха уживати у предностима масаже за трудноћу:

једна.Размислите о томе да сачекате до другог триместра

Док технички можете започети терапију масажом у било ком тренутку трудноће, већина професионалних терапеута за масажу ће тражити да сачекате до другог тромесечја.

То је због већег ризика од побачаја у првом тромесечју. Нису успостављене научне везе између масаже и побачаја, али неки професионалци брину о повећаном протоку крви и осетљивим тачкама у вашем телу које могу да изазову порођај (4) .

два.Пронађите обученог терапеута за масажу

Једна од највећих брига које лекари имају у вези са масажом у трудноћи је огромна варијација у обуци и сертификацији која је доступна масажним терапеутима. Пошто се закони разликују у свакој држави, неће сваки центар за масажу у који идете бити адекватно обучен за лечење трудница.

Не постоји стандардни сертификат за терапеуте за масажу широм земље, али разговарајте са свима са којима се сретнете и питајте их да ли су прошли обуку за пренаталну масажу.

3.Избегавајте дубљи притисак на ноге ако су присутне проширене вене или едем

Труднице имају већи ризик од настанка крвних угрушака, посебно у пределу ногу и карлице. Ако се крвни угрушак помери током сесије масаже, то може постати плућна емболија, по живот опасна појава где угрушак путује до плућа и блокира једну од основних артерија које се тамо налазе.

Акопроширене венеако су присутни, дубока масажа ткива на вашим ногама повећава ризик од померања постојећих угрушака. Ваш терапеут за масажу треба да вам лагано масира ноге и да увек користите покрете нагоре, према центру тела.

Четири.Користите безбедне положаје за трудноћу

Недуго у трудноћи, ваше тело ће почети да се мења на видљиве начине. Твојебаби бумпје једна од најочигледнијих промена, уз изражену кривину у кичми и могућеотицање дојке.

Све ово заједно чини традиционални положај масаже, лежећи лицем надоле, неудобним и небезбедним. То може да изазове непотребан стрес на леђима, карлици и материци (5) . Спљоштене груди на столу за масажу такође могу бити прилично болне.

Уверите се да ваш терапеут за масажу има јастуке, јастуке или чак посебан сто за масажу како бисте били сигурни да можете да лежите на боку за своју масажу.

Постоје столови за масажу са изрезаном рупом за лежање лицем надоле, међутим, они нису добра идеја у каснијим месецима јер могу да стежу стомак у касним фазама и врше притисак на саму бебу.

Најбоље праксе су рад у бочном лежећем положају са јастуцима који подржавају натколеницу, руку и главу. Ако је клијенту удобно да лежи лицем нагоре, то је у реду за кратке периоде, уз упозорење да понекад беба може да лежи на врху шупље вене (главне вене из ногу) и да прекине проток крви.

Већина терапеута за масажу је веровала да никада не би требало да раде на каснијој трудноћи лицем нагоре, али ово гледиште је омекшало током последње деценије и сада смо вољни да радимо лицем нагоре 10-15 минута или тако дуго колико је клијент осећа се пријатно. Клијенти ће се осећати непријатно због притиска на шупљу вену много пре него што то постане медицински проблем током сесије. Ако се то догоди, једноставно тражимо да се врате у бочни лежећи положај.

Такође, тачка у којој ће клијентима почети да буде непријатно да леже лицем надоле на сто варира од клијента до клијента. Генерално, клијенти воле да долазе током првог тромесечја како би још увек могли да доживе масажу лицем надоле. У неком тренутку између 3-4 месеца ово више неће радити за клијента и ми радимо као што је горе наведено.

–Давид Веинтрауб ЛМТ, Мастер масажни терапеут

5.Избегавајте дубоке структуралне радове на тетивама и лигаментима до најмање 4 месеца након рођења

Хормон Релаксин помаже телу да изврши структурне промене неопходне за рађање бебе до термина и порођај. Његова функција је да омогући лигаментима карлице да омекшају и прошире се. Међутим, утиче на све лигаментне структуре у телу због чињенице да тело не може да циља где хормони иду пошто се преносе крвљу.

Нежељени ефекат је да сви лигаменти и тетиве омекшају и постају много подложнији повредама. По мом мишљењу, тешке облике вежбања треба избегавати и олакшати, посебно у 3. тромесечју и наредна 3-4 месеца након тога док хормон заиста не изађе из тела.

Терапеути за масажу треба да избегавају било какав дубок рад на лигаментима или тетивама, уместо да се фокусирају на мишиће стомака. Ризик би био да се лигамент превише отвори током сесија остављајући зглоб као што је колено или скочни зглоб са мање структуралног интегритета након трудноће.

–Давид Веинтрауб ЛМТ, Мастер масажни терапеут

Цоммон Тецхникуес

Да ли сте знали да постоје десетине врста масажа? Развијене и имплементиране од стране различитих култура стотинама година, ове масаже су вероватно доступне од стране професионалних масажних терапеута у вашој области.

Дакле, које врсте масажних техника су најприкладније и безбедне за труднице? Стручњаци препоручују три уобичајене технике масаже:

  • Масажа дубоког ткива, која користи снажан притисак на ваше мишиће.
  • Шведска масажа, која користи дуге ударе средњег до лаганог притиска.

Све три ове врсте масаже могу на различите начине бити корисне за труднице. Важно је да разговарате са својим терапеутом за масажу о томе које технике планирају да користе за вас.

Технике самомасаже

Уморан си и болан. Ваш стомак постаје све већи и већи. Излазак из куће изгледа немогућ, чак и отићи да добијете нешто тако пријатно као што је масажа.

Срећом, постоје неке технике које можете користити код куће. Посебно волимо самомасажу јер омогућава женама у низу ситуација да преузму контролу над сопственим комфором и здрављем.

Самомасажа описује технике које можете сами да радите када вам одговара. У наставку смо сакупили три наша фаворита.

једна.Техника гумене лопте/тениске лоптице

Једна од најпопуларнијих техника самомасаже је употреба тениске лоптице за притисак на болне мишиће. То је приступачна опција која вам омогућава да масирате више делова тела.

Већина ће причврстити тениску лоптицу на под, а затим поставити своје тело на тениску лоптицу, дозвољавајући тежини њиховог тела да природно притисне тениску лоптицу.

Савет за безбедност

Никада немојте само стајати на тениској лоптици! То може довести до падова, посебно током трудноће када је ваша равнотежа искључена. Ако желите да користите тениску лоптицу за масажу стопала, уверите се да се држите за зид или седите на ивици столице.

два.Масажа стомака

Масирање вашег стомака може бити посебно време за повезивање вас и ваше бебе. Користећи лагано уље за масажу и удобно се ослоните на јастуке, лагано пређите прстима по стомаку удобним покретима.

Савет за безбедност

Не заборавите да дишете кад год радите своје мишиће. Дисање ће вам помоћи да се опустите и спречите повреде. Док дишете, замислите да дах путује доле до мишића које масирате.

3.Масажа стопала

Током трудноће, ваша стопала могу постати отечена и болна. Ослободите бол тако што ћете направити домаћу крему за масажу од кокосовог уља и уља од пеперминта и утрљати је у стопала покретима према горе.

Мешавина уља пружа умирујући ефекат док покрети нагоре помажу у смањењу отока и ублажавању болова.

Савет за безбедност

Не притискајте превише! Постоје одређене тачке притиска у вашим стопалима за које се зна да изазивају порођај. Не притискајте предуго ни у једном подручју и ако осетите бол, престаните.

Често постављана питања

Сигурни смо да имате још много питања о масажи за трудноћу. У овом одељку ћемо проћи кроз нека од најчешће постављаних питања.

Знамо да овде не можемо све да решимо, тако да увек охрабрујемо труднице да ураде своја истраживања и разговарају са професионалцем пре него што започну терапију масажом.

Како да пронађем обученог терапеута за масажу?

Један од најбољих начина да пронађете обученог терапеута за масажу који је специјализован за масажу у трудноћи је да разговарате са својим лекаром, бабцом или професионалцем у порођају. Можда већ имају листу терапеута за масажу за препоруку.

Такође можете користитиову веб страницуда траже терапеута за масажу који се регистровао код Америчког удружења за масажу, што значи да се придржавају високих стандарда и етичког кодекса.

Каква ће бити моја прва масажа у трудноћи?

Имате велику контролу над масажом у трудноћи. Када пронађете терапеута за масажу коме верујете, ваш први састанак ће укључивати папирологију и здравствени упитник.

Ваш терапеут за масажу ће вам поставити многа питања о вашој трудноћи, вашим бригама и ономе што се надате да ћете добити током заједничког времена.

Моћи ћете да одредите коју врсту масаже ћете добити, најудобнији положај за вас, колико дуго ће масажа трајати и да ли желите да останете обучени.

Када је реч о стварној масажи, ваш терапеут за масажу ће вам генерално поставити нека питања како би идентификовао области вашег тела којима је потребно највише посла. Они ће затим прилагодити масажу вашим специфичним потребама. Током ваше прве посете, важно је да комуницирате о томе шта је добро, а шта боли.

Колико пута треба да добијем масажу за трудноћу?

Не постоји ограничење колико пута можете добити масажу док сте трудни. Можете посетити једном месечно, једном недељно или кад год вас повреди.

То ће зависити од вашег буџета, ваших личних потреба и вашег здравља. Ваш терапеут за масажу може вам дати више јасноће о распореду масаже који би вам најбоље одговарао.

Ако одлучите да редовно идете на масажу, водите рачуна о томе да предузмете мере предострожности, као што је пијење пуно воде и избегавање било какве напорне активности након масаже. Ово ће помоћи да се заустави вртоглавица или главобоља.

Шта је масажни сто за трудноћу?

Многи терапеути за масажу користе јастуке за трудноћу и клин да држе жене на својој страни током масаже. Ово се често сматра најбољим положајем за масажу у трудноћи.

Међутим, неки користе и специјално дизајниране столове за масажу за труднице. Ова врста стола има рупу за ваш стомак и често удубљења за ваше груди. Може бити посластица за жене које дуго нису могле да леже на стомаку.

Може ли мој партнер да ми пружи масажу код куће?

Ваш партнер вам може помоћи у масажи. Важно је да избегавате непотребни притисак и комуницирате како бисте били сигурни да случајно не будете повређени. Препоручујемо вам да сарађујете са професионалцем који ће вам дати неке савете о безбедности.

Предлажемо да се ваш партнер фокусира на ваша стопала и рамена, два места у вашем телу која могу да носе велики стрес.

Могу ли да користим столице за масажу?

Масажне столице су веома лак начин да уживате у предностима масаже. Столице имају топлоту и вибрацију за ублажавање болова. Међутим, многе жене се питају да ли је безбедно.

Иако постоји много претпоставки, нема довољно научних доказа који би доказали или оповргли њихову сигурност. Због тога се препоручује да контактирате свог здравственог радника или лекара пре употребе.

Шта је радна масажа?

Неке од предности масаже могу бити корисне током порођаја (6) . Ви и ваш партнер можете научити како да ублажите бол у нервима и масирате леђа за лакши порођај. Када су ваши мишићи опуштени и савитљиви, порођај може бити лакши.

Када је масажа у трудноћи опасна?

Иако је масажа у трудноћи генерално безбедна за већину трудница, можда ћете желети да је избегнете ако:

  • Имате висок крвни притисак.
  • Ваш лекар сматра да је ваша трудноћа високо ризична.
  • Имате историју дубоких венских тромбоза (крвних угрушака) у ногама.

Предлажемо свим будућим мамама да се консултују са својим лекаром пре почетка терапије масажом.

Да ли су све масаже једнако креиране?

Не нужно! Различите државе имају мање или више захтева за обуку да бисте постали лиценцирани масажни терапеут. На пример, у држави Њујорк, терапеути су обавезни да покрију основе за трудноћу масажу као део стандардне обуке од 1000 сати. Друге државе имају ниже потребе по сату (чак 500 сати) и могу у потпуности прескочити тренинг масаже у трудноћи. Уопштено говорећи, добра идеја је да се питате да ли терапеути имају директну обуку и искуство у раду са пренаталним клијентима.