Најбоља Имена За Децу

Многе предности вежбања током трудноће

Жена која вежба током трудноће

Док видите да се бројеви на скали повећавају сваке недеље и да вам нивои енергије почињу да опадају, последња ствар коју бисте можда желели да радите када сте трудни је вежбање. Али то је управо оно што би требало да радите.

Када се уради исправно, вежбање док сте трудни је добро и за вас и за вашу бебу. Као споредна предност, може вам помоћи да смањите сав додатни отпад у пртљажнику који почињете да складиштите.

Показаћемо вам зашто би требало да размислите о вежбању током трудноће и надамо се да ће вам то помоћи да пронађете мотивацију за то.

Преглед садржаја


Физичке предности вежбања током трудноће

  1. Може да спречи или помогне код гестационог дијабетеса:Повећање телесне тежине и неактивност током трудноће постављају основу за гестацијски дијабетес за неке будуће мајке. Вежбање може помоћи у контроли повећања телесне тежине што делимично доводи до гестационог дијабетеса. А вежбање може помоћи у смањењу шећера у крви ако развијете гестацијски дијабетес, што може елиминисати потребу за ињекцијама инсулина.
  2. Може помоћи у спречавању додатног повећања телесне тежине:Иако је повећање телесне тежине током трудноће здраво, не желите да претерујете. Ако сагоревате 300 калорија дневно током трудноће вежбањем, за 40 недеља, спречићете добијање на тежини од 24 фунте.
  3. Више енергије: Трудноћа вам може исцрпити енергијукао што ништа друго не може, али вежбање може помоћи да се то врати.
  4. Борба против јутарње мучнине:Следећи пут типате од мучнинеили јутарњу мучнину, можете покушати да одложите своје крекере и урадите неку вежбу. Помаже код тог мучног осећаја.
  5. Ублажите бол у леђима: Бол у леђимаје добро позната нуспојава трудноће и физичке активности попутјогаможе помоћи да се олабави.
  6. Покреће ствари у купатилу:Онепренатални витаминиморамо да се задавимо у трудноћи може довести до некихжестоки затвор. Вежба може помоћи да се ствари поново олабаве.
  7. Борите се са грчевима мишића:Када ваши мишићи почну болно да се стежу током трудноће, вежбање их може опустити.
  8. Боље ћете спавати:Добитисан је тако важани за вас и за вашу бебу током трудноће. Помаже вашем телу да се носи са свим променама и спречава вас да будете преуморни и исцрпљени.
  9. Изграђује ваш имуни систем:Вежбање је познати појачивач имуног система, што је одлично када покушавате да избегнете било шта штетнопрехлада или грип у трудноћи.
  10. Бићете флексибилнији:Ако сте одувек завидели на флексибилности других људи, биће вам драго да знате да су ваши зглобови опуштенији током трудноће. Можда ћете моћи да радите јога позе о којима сте само сањали.
  11. Смањите крвни притисак:Прееклампсија је велики проблем у трудноћи и можете смањити ризик од ове компликације вежбањем три до пет пута недељно (једна) .
  12. Мање отечене ноге: Отицање ногу и стопаламоже бити интензиван током трудноће. Срећом, вежбање може да смањи тај досадни оток (два) .
  13. Вежбање може помоћи пушачима да престану:Не би требало да пушите када сте трудни, а вежбање може да вас спречи да пожелите цигарете. То је победа за вас и бебу.
  14. Спремите се за вишак килограма:Тренинг са теговима у раној трудноћи може вас припремити да носите вишак килограма које ће ваша беба додати (3) свом телу.
  15. Може вам дати равнотежу:Како улазите даље у трудноћу, почињете да губите равнотежу. Вежбе попут вожње бицикла у раној трудноћи и пилатеса могу вам помоћи да одржите ту равнотежу.

Докази нам и даље показују да су предности здраве трудноће бројне и да ризици нису нужно присутни (4) . Ако сте здрава жена са нискоризичном трудноћом, најбољи начин да наставите тим путем је да одржавате своју фитнес рутину.

Ако сте тек почели да се бавите фитнесом, прихватљиво је да започнете план све док вам ваш ОБ провајдер одобри. Сада имате све већи разлог да будете здрави!

За најбоље резултате, вежбајте 30 минута дневно, пет дана у недељи, најмање 150 минута. Будите свесни одговарајућих модификација вашег фитнес режима, као што је избегавање лежања на леђима у другом и трећем триместру и слушање тела (5) .

Емоционалне предности вежбања током трудноће

  1. Скините стрес:Чини се да труднице имају тежину света на својим раменима - бринемо о свом здрављу, здрављу наше бебе, финансијама и процесу порођаја. Вежбање је познато средство против стреса, тако да може помоћи да се скине та емоционална предност на крају дана.
  2. Повежите се са својом растућом избочином: Помаже да се избегне тај осећај само у инкубатору за бебе. Ви сте више него само трудна жена и вежбање вам може помоћи да то запамтите – осећаћете се више као стари.
  3. Боље расположење: Захваљујући ендорфину, наставићете да вежбате чак и када сте трудни.
  4. Добићете много охрабрења: Сви воле да виде трудницу која се бави фитнесом. Будите спремни да добијете петице од породице и пријатеља, а можда чак и од странаца у теретани, за своје напоре.
  5. Обрадоваћете свог доктора: Један од највећих стресора за будуће маме могу бити оне посете гинекологу које троше нерве у којима се бринемо да ћемо имати предавања о томе да се бринемо о себи и да имамо разумно повећање телесне тежине. Можда ћете зарадити златну звезду у ординацији за вежбу коју радите.
  6. Осећајте се привлачније:Суочимо се с тим - изгубити изглед чак и привремено није забавно. Вежбање може учинити да се осећате привлачније.
  7. Стекнете нове пријатеље:Ако се придружите часу вежбања, тамо можете упознати друге маме и развити снажан круг пријатеља.
  8. Осећај контроле:Толико о трудноћи је ван вашег утицаја, али вежбање може учинити да се осећате као да сте на седишту возача.
  9. Појачаћете тај труднички сјај: Иако смо можда тежи и лакши, трудноћа нам даје сјај попут Џенифер Лопез. Тај ефекат се повећава вежбањем.

Помоћ за порођајне мајке

  1. То вас чини јачим:За рад ће вам требати снага и издржљивост. Обоје ћете добити редовним вежбањем.
  2. Боље шансе да се носите са болом:Вежбање вам може помоћи да постигнете менталну чврстину која вам је потребна да бисте прошли кроз порођај.
  3. Може да ојача те мишиће карлице:Јаки мишићи карлице могу допринети бољем порођају. Вежбање је одличан начин да изградите те мишиће.
  4. Смањује ризик од царског реза:Умерено вежбање током трудноће може вам помоћи да избегнете царски рез (6) . Већина мама које познајем радије би трчала или ходала неколико миља недељно него да се носи са болом од операције.
  5. Краћи рад: Маме које су наставиле да вежбају током трудноће често имајукраћи трудовинего они који нису (7) . Редовни програм физичке кондиције може довести до краће прве фазе порођаја - где се дешава дилатација грлића материце. Ако ова фаза прође брзо, издржаћете мање болне контракције.

Предности за маме после порођаја

  1. Брже се враћате:Физичка кондиција током трудноће може вам помоћи да будете у бољој форми одмах након порођаја јер је ваше тело јаче. Када започнете свој програм вежбања неколико недеља након порођаја, нећете почети од нуле.
  2. Борите се са тим пост-бејби блузом:Вежбање је врхунски појачивач расположења. Уз кратак тренинг, можетеосећате се мање депресивнои способнији да се ухвати у коштац са изазовима са којима се суочавате.
  3. Уживаћете у бољој доживотној кондицији:Пауза за вежбање током трудноће може довести до тога да будете мање способни чак и годинама касније. Често је тешко пронаћи мотивацију након дуже паузе од вежбања.
  4. Испробавање нових активности: Трудноћа је добра за ширење видика. Ако иначе много скијате, што је не-не у трудноћи, уместо тога можете да испробате активност коју иначе не бисте радили, попут пешачења или пренаталног часа јоге.

Бонуси за вашу бебу

  1. Бољетежина рођења : Вежбање снижава мамин шећер у крви и смањује ризик од гојазне бебе. Велике за трудничке бебе повећавају ризик од царског реза, посета НИЦУ-у, па чак и убода у пету вашој беби.
  2. Већи проток кисеоника:Ваша беба ће добити повећан ниво кисеоника када вежбате и почнете да дубље удишете.
  3. Више снаге за вашу бебу:Можда се чини да је тешко поверовати, али вежбање само 20 минута три дана у недељи може повећати мождану активност вашег детета (8) . То је вредно борбе да обучете тенисице!
  4. Зрелија плућа:Ваша плућа нису једина која напредују од ваше вежбе. Плућа ваше бебе ће такође (9) .
  5. Бољи имуни систем:Имуни систем ваше бебе ће такође имати користи од редовног вежбања током трудноће, баш као и ваш.
  6. Више крвних судова:Када вежбате током ране трудноће, развијају се додатни крвни судови који помажу у преносу хранљивих материја до ваше бебе (10) . Ти крвни судови ће се и даље развијати без вежбања, али ће их бити више уз вежбање.
  7. Нижи откуцаји срца:До касне трудноће, фетуси чије маме вежбају имају ниже откуцаје срца од фетуса чије маме не вежбају (Једанаест) .