Најбоље вежбе за природно изазивање порођаја

Да ли сте прошли рок и надате се да ћете природно стимулисати порођај како не бисте морали да будете индуковани лековима?

Док нестрпљиво ишчекујете рођење своје бебе, можда ћете се запитати да ли треба да покушате да изазовете порођај или је најбоље пустити бебу да дође сама. Док већина беба излази када су спремне, некима је потребно мало додатног охрабрења да направе корак.

У овом посту ћемо разговарати о томе када је у реду да покушате да изазовете порођај, ко треба, а ко не треба да користи вежбу за стимулисање порођаја, а ми ћемо вас научити осам ефикасних вежби које помажу у изазивању порођаја природно.

Преглед садржаја

• Када је у реду покушати изазвати порођај?
• Ко не би требало да користи вежбу за изазивање порођаја?
• 8 активности за природно подстицање порођаја
• Довођење бебе у најбоље место
• Кренемо

---

Када је у реду покушати изазвати порођај?

Увек је најбоље разговарати са својим акушером или бабицом пре него што покушате да изазовете порођај. Али уопштено говорећи, оптимално време за подстицање порођаја је између 39. и 41. недеље гестације. Бебе рођене у овом периоду сматрају се доношеним и имају најбоље могуће здравствене резултате ^(једна) .

Ако покушате да изазовете порођај прерано, ваша беба може имати проблема са дојењем, жутицом или чак проблемима са дисањем. Такође се показало да бебе које иду у гестацију од 39 до 40 недеља имају бољи развој мозга од оних рођених пре овог периода.

Међутим, ако нисте родили до 42 недеље, ваш лекар ће вас пажљивије пратити и разговарати о могућим медицинским интервенцијама. Постоје неки ризици који почињу да се повећавају у овом тренутку, као што су тежи порођај, погоршање плаценте, фетални дистрес, смањењеколичина амнионске течности, ау ретким случајевима и мртворођеност ^(два) .

Већина пружалаца неге и АЦОГ (Амерички колеџ акушера и гинекологије) препоручују барем увод у индукцију и извођење биофизичког профила и теста без стреса у 41. недељи ⁽³⁾ .

Постоје и неки случајеви у којима ћете се можда суочити са раном медицинском индукцијом због других фактора ризика, али можда ћете прво желети да испробате неке природне методе.

Запамтити

Методе природне индукције могу бити добра опција да прво покушате, али опет, увек је најбоље да разговарате о вашим могућностима са својим лекаром.

Ко не би требало да користи вежбу за изазивање порођаја?

Редовно вежбањеје безбедно за већину трудница. Међутим, постоје неки случајеви у којима вежбе можда нису најбезбеднија опција за изазивање порођаја.

Ако имате било које од следећих стања, најбоље је да разговарате са својим лекаром пре извођења било које вежбе.

• Прописан одмор у кревету.
• Прееклампсија.
• Јако висока или ниска амнионска течност.
• Плацента превиа или било које друго стање које укључује плаценту.
• Историја превременог порођаја.
• Гестацијска хипертензија.
• Кратак грлић материце.

8 активности за природно подстицање порођаја

Ако сте на датуму порођаја или сте га прошли, можда ћете желети да испробате неке од ових осам активности како бисте помогли да се ствари покрену и избегли медицинску индукцију.

једна.Ходање

Једноставна шетња одржава ваше тело здравим и чак може помоћи у брзом почетку порођаја. Ходање такође може помоћи да се убрзају спори трудови. Ова вежба са малим утицајем подстиче контракције материце, посебно код жена које нису биле толико активне током трудноће.

Брзом шетњом по комшилуку можете помоћи да се ваш грлић материце прошири и да беба падне даље у карлицу. Ако ништа друго, то је пријатна дистракција која ће вам помоћи да опустите тело и ум.

Дакле, ако нестрпљиво чекате долазак своје бебе, покушајте да кренете на стазу, прошетате тржним центром или једноставно прошетате око куће.

два.Пењање уз степенице

Ходање уз степенице природно ће нагнути ваше тело под углом од око 40 до 45 степени, што подстиче вашу бебу да се помери ниже у вашу карлицу.

Прескакање корака више отвара карлицу, омогућавајући вашој беби да се спусти још даље, вршећи благи притисак на ваш грлић материце и подстичући га да се истањи и прошири. Ово је тачан циклус догађаја који је потребан запорођај.

Нађите степенице и пажљиво се упутите горе-доле неколико пута.

Користите главу као и ноге

Обавезно се држите за рукохват или нека вам партнер помогне ради безбедности.

3.Чучњеви

Чучњеви су одлична вежба коју рутински радите током целе трудноће, јер вам помажу да се припремите за порођај и одржавате снагу у ногама, боковима и дну карлице.

Чучњеви омогућавају гравитацији да отвори вашу карлицу, дајући беби више простора да се спусти даље у порођајни канал, што помаже у покретању порођаја. Такође се показало да смањују време рада.

Дакле, кад год треба да се сагнете да бисте нешто подигли, уместо тога чучните!

Да бисте правилно радили чучњеве, уверите се да стојите усправно са стопалима у ширини рамена. Док нежно чучнете, држите леђа усправно и уверите се да вам колена не вире.

Покушајте да задржите ову позицију 20 до 30 секунди пре него што користите ноге да се подигнете назад у стојећи положај.

Четири.Лунгес

Искорак вам може помоћи да припремите своје тело заприродно рођењеодувек сте сањали. Свакодневно извођење искорака помоћи ће вам да загрејете кукове и отворите карлицу, омогућавајући беби више простора за ротацију и спуштање.

Да бисте направили искорак, станите са спојеним ногама. Направите огроман корак напред и спустите задње колено на земљу. Предње колено треба да буде у линији са предњим скочним зглобом, задње колено спуштено испод задњег глежња, а кичма равна.

Покушајте да задржите ову позицију 5 до 10 секунди или док не осетите пецкање, а затим гурните назад.

Ово може бити тешка вежба за извођење пред крај трудноће, тако да се не плашите да питате свог партнера или свог партнерадоулаза неку помоћ.

5.Биртхинг Балл

Сиђи са тог кауча и седи на своју лопту за порођај! Лопте за рађање, познате и као лопте за вежбање, одличан су алат за припрему вашег тела за порођај иприродно изазивају трудове.

Седећи на лоптици за порођај са широким ногама, помоћи ћете да повећате доток крви у материцу, плаценту и бебу. Такође ћете отворити излаз за карлицу, охрабрити бебу да се спусти и помоћи јој да заузме правилан положај.

Лопте за порођај такође помажу у стварању лакших и бржих порођаја и подстичу бољи опоравак после порођаја.

Постоји много корисних вежби које можете да урадите са лоптицом за порођај, али неке од најбољих за стимулисање порођаја укључују поскакивање, нагињање, кружне ротације куковима и љуљање напред-назад. Кружне ротације кука помажу да отворите карлицу ка глави ваше бебе, увучете њену малу браду и померите је у савршену позицију.

6.Нагиби карлице

Нагиби карлице су једна од најједноставнијих и најкориснијих вежби за природно изазивање порођаја. Они одржавају карличне зглобове лабавим и одличан су начин да помогнете вашој беби у оптималном положају за порођај.

Постоји неколико различитих начина да се раде нагиби карлице, али најсигурнији начин током трудноће је да их радите на рукама и коленима. Они су такође познати као растезање мачке и кравевежбе јоге.

Подићи ћете доњи део леђа према плафону, држати га пет до десет секунди, а затим га исправити. Можете да урадите око 30 до 40 таквих дневно ⁽⁴⁾ .

7.Буттерфли Стретцх

Сећате се оног лептир истезања које сте радили током загревања на часу у теретани? Овај класични положај истезања повећава флексибилност ваших карличних зглобова, што може помоћи у природном изазивању порођаја.

Да бисте урадили ово истезање, седите усправно на под - можда би било од помоћи да седите леђима наслоњени на зид. Ставите табане заједно и лагано притисните колена према тлу рукама или лактовима.

Останите у овом положају 15 до 30 секунди и поновите 5 до 10 пута. Ово ћеистегните мишићеу леђима, куковима, карлици и унутрашњој страни бутина, припремајући ваше тело за успешан порођај.

8.Сек

Секс је оно што вас је довело у ову ситуацију, а може вам помоћи и да се извучете из ње!

Извођење дела сагорева калорије и такође је одличан начин да се стимулише порођај. Оргазам изазива ослобађање окситоцина, што узрокује контракцију материце.

Такође ствара ослобађање простагландина, који су природне супстанце сличне хормонима које омекшавају грлић материце и потенцијално изазивају дилатацију. Простагландини су такође присутни у сперми ⁽⁵⁾ .

Требало би да избегавате ову методу ако вам је вода већ пукла, јер ће повећати ризик од инфекције.

Довођење бебе у најбоље место

Када ваша беба касни, можда ћете мучити мозак да покушате да схватите шта још можете да урадите. Неки верују да бебе не долазе док се не захвате у вашој карлици и не поставе како треба.

Добијајући киропрактичку негу током трудноће, побољшавате своје шансе да беба уђе у карлицу пре порођаја. Многи породиљаци вас охрабрују да користитепренаталне вежбеда помогнете вашој беби да заузме одговарајући положај за рођење. Неке од ових вежби укључују:

• Положај руку и колена:Наизменичне позе јоге, мачка и крава, где савијате кичму и љуљате леђа.
• Инвестиције:Окретање наопачке у инверзији нагнутој напред може помоћи да се беба премести. Ако ћете ово покушати, будите опрезни - труднице могу бити ван равнотеже! Поставите колена на повишену површину, попут кауча, а руке на тло.
  
• Подизање стомака:Подигните стомак и поравнајте леђа. Ово посебно добро функционише током контракција.
• Ребозо:Ребозо је дугачак комад ручно ткане тканине из мексичке културе величине шест стопа са два метра. Можете га користити током трудноће и порођаја да опустите мишиће око карлице како бисте беби дали простор да се окрене. Неке жене одлучују да га чврсто вежу око кукова како би подржале стомак.
  
• Кругови кука и осмице:Померање кукова у великим круговима и осмицама може помоћи да ваша беба буде на бољем месту.

---

Кренемо

Ако сте закаснили и покушавате да охрабрите порођај да почне, морате да почнете да се крећете.

Али запамтите, иако вежба може бити веома корисна за отварање карлице и постављање бебе у добар положај, покушајте да не претерујете, јер ће вам требати доста енергије када сте на порођају.

Да ли сте покушали да изазовете трудове природним путем? Које методе су вам успеле?