Најбоља Имена За Децу

Предности пренаталне јоге

Трудница ради јогу

Можете ли наставити да практикујете јогу када сте трудни?

Одговор је да! Пренатална јога може од велике користи вама и вашој нерођеној беби. Чак и ако никада раније нисте радили јогу, ваша трудноћа може бити одличан тренутак за почетак.

Разговараћемо о предностима пренаталне јоге, потенцијалним ризицима и неким мерама опреза које треба имати на уму.

Преглед садржаја

Коју врсту јоге треба да радим када сам трудна?

Пренатална јога је врста јога рутине посебно дизајнирана за труднице.

Најбољи део пренаталне јоге је то што је дизајнирана имајући на уму трудне мајке, а све њене предности су усмерене на то да вам помогну. Нисте ограничени само на пренаталну јогу, иако се веома препоручује и укључује најсигурнија дела за вас током трудноће.

Пренатална јога се фокусира на избегавање опасних положаја као што је лежање на леђима или било који положај који може да прекине проток крви до ваше бебе. Јога је огромна предност коју можете додати вашој трудничкој рутини. Топло га препоручујем свим својим пацијентима.

Пренатална јога помаже да будете срећни и здрави док напредујете на свом путу ка родитељству (једна) . Ова врста вежби је вероватно најкориснија за вас и вашу бебу и има најмањи негативан утицај.

Предности јоге током трудноће

Постоје бројне предности везане за бављење јогом када сте трудни.

  1. Побољшава снагу и издржљивост:Морате имати обоје да бисте изводили и држали јога позе. Јога ће вам помоћи да ојачате кукове, руке, леђа и рамена. Биће вам потребна сва снага коју можете добити за трудноћу, порођај и порођај (два) .
  2. Дисање:Троделни дах, специфичан тип дисања повезан са јогом, ће вам изузетно помоћи током порођаја. Ово би могла бити једна од најбољих предности јоге током трудноће. Дубоко дисање обезбеђује добро снабдевање кисеоником вашој беби и може вам помоћи да останете мирни и фокусирани током порођаја (3) .
  3. Јача дно карлице:Многе пренаталне позе јоге раде на јачању карличног дна. Ово може помоћи током рада и порођаја и учинити вашу трудноћу угоднијом.
  4. Стање:Како се ваше тело мења и расте, ваш центар гравитације се помера. Јога се много ослања на равнотежу, како физички тако и емоционално. Извођење поза вам помаже да пронађете равнотежу и опустите се.
  5. Помаже у ублажавању симптома трудноће:Маловежба може учинити тело добром, а мало јоге може телу учинити много доброг. Јога може олакшатибол у леђима,мучнина,главобоље, иумор.
  6. Опушта ваше тело:Јога захтева дубоко дисање, што може помоћи вашем телу да се опусти. Када ваше тело достигне тачку опуштања, можете очекиватидоживите бољи сани варење.
  7. Побољшати флексибилност:Рутинске позе које ћете радити ће на крају повећати ваш опсег флексибилности, олакшавајући кретање у каснијим фазама трудноће, када се ваше тело осећа максимално истегнуто.
  8. Помаже вам да се повежете са бебом:Јога вам омогућава да се фокусирате искључиво на своју бебу на начин који може изгледати готово надреално. Постат ћете дубље повезани и емоционално везани (4) .
  9. Може вам пружити одличан систем подршке:Ако се придружите часу пренаталне јоге, бићете окружени многим другим оснажујућим женама које иду на исто путовање трудноће са вама. Ништа није боље него имати мрежу подршке која у потпуности разуме вашу ситуацију.
  10. Одржава вас у форми:Многе будуће маме једва чекају да се врате на своју тежину пре бебе. Па, јога вам помаже да дођете корак ближе. Учешћем у јоги током трудноће можете помоћи свом телу да остане у форми (5) .

Само вежбање јоге користиће вашем општем благостању. Приметићете побољшан сан и смањенстреса и анксиозности. Све у свему, јога помаже да се боље припремите за порођај. Не само да ћете научити нове начине да останете удобнији током трудноће, већ ћете и својој беби користити. Када дође време да ваша беба направи свој велики улазак, захвалићете се јоги за вашу повећану снагу, издржљивост и технике дисања и опуштања.

Ризици јоге током трудноће

Као и већина ствари у трудноћи, чини се да све има потенцијалне ризике. Јога није изузетак.

Док јога може бити веома корисна за будућу мајку, она такође може проузроковати потенцијалну штету.

  • Напрегнути мишићи:Одређене јога позе могу изазвати напрезање мишића или лигамената који подржавају вашу бебу. Ово обично не представља претњу за вашу бебу, али вам може бити изузетно непријатно.
  • Може негативно утицати на проток крви:Одређени покрети као што су затворени обрти могу инхибирати количину крви која тече вашој беби (6) . Увек треба да обавестите свог инструктора да сте трудни или да идете на часове пренаталне јоге намењене трудницама.
  • Може да компримује материцу:Позе које захтевају да легнете на стомак могу компримовати материцу, што није добро ни за вас ни за вашу бебу.
  • Може стиснути крвне судове:Лежањем на леђима током трудноће можете стиснути аорту и шупљу вену (7) .
  • Може да помери бебу из положаја за порођај:Ако одлучите да урадите инверзије када је ваша беба управилан положај при порођају, постоји шанса да ће се ваша беба преврнути и можда постати задворна.
  • Потенцијални падови:Неке јога позе захтевају да имате велику равнотежу. То би могло бити нешто што вам у овом тренутку недостаје, па би требало да избегавате позе које захтевају да стојите на једној нози, или би требало да користите поуздану подршку када то радите.

Ако никада нисте практиковали јогу, важно је да се фокусирате посебно на пренаталну јогу да бисте остали безбедни. Неко са искуством са јогом и даље може да учествује у њеној редовној рутини, али мора да укључи модификације.

Мере предострожности пренаталне јоге

Да бисте осигурали максималну безбедност, ово су неке мере предострожности које можете предузети (8) :

  • Покушајте да избегавате или ограничите јогу током првог тромесечја.
  • Учествујте у јоги само уз дозволу лекара.
  • Ако нисте навикли на јогу, почните полако.
  • Ако се придружите часу јоге, уверите се да ваш инструктор зна да сте трудни.
  • Ако вас нешто чини непријатно или боли, престаните.
  • Избегавајте врућу јогу.
  • Држите се даље од поза које могу изазвати напрезање или компресију у близини вашег стомака.
  • Ако је поза чак и мало ризична, измените је или изаберите алтернативу.
  • Никад не померајте своје границе.
  • Фокусирајте се на своје дисање - и ваша беба се ослања на тај кисеоник.
  • Избегавајте савијање уназад.
  • Избегавајте позе које се фокусирају искључиво на трбушне мишиће.
  • Избегавајте притисак на стомак.
  • Немојте се плашити да кажете не.

Доња граница

Вежбање користи вама и вашој беби. Јога је одличан начин да се опустите, смањите болове и помогнете да се припремите за порођај.

Јога ће вам помоћи да се повежете са бебом, научите одличне технике дисања које ће вам користити током порођаја, ојачати мишиће порођаја, побољшати опуштање и смањити ниво стреса.

Постоје многе предности јоге током трудноће - све док тражите дозволу од свог лекара и не померате границе свог трудничког тела.