Најбоља Имена За Децу

Како боље спавати док сте трудни

Трудница спава са трудничким јастуком

Када сте трудни, потребан вам је одмор више него икад. Узгајање новог живота у себи је и физички и емоционално исцрпљујуће.

Зашто онда сан док сте трудни може бити тако тежак, када вам је најпотребнији?

У овом водичу ћемо вам показати девет практичних савета како да добијете одмор за којим жудите.

Преглед садржаја

Како спавање током трудноће утиче на порођај

Порођај је део рађања бебе који би свака мајка радо пренела. Иако је дивно осећати како нам бебе ударају у стомак, порођајни болови су много мање добродошли.

Али маме којима је добар сан приоритет током трудноће такође ће открити да то може помоћи и процесу порођаја.

Маме које се добро одморе одлазе у порођајну собу имаће већу толеранцију на бол (једна) . Такође имају тенденцију да имају брже трудове, што маме свуда треба да дочекају раширених руку.

Поред тога, имаће већу концентрацију да се фокусирају на све што крене наопако у случају да морају брзо да донесу велику одлуку.

Са мојим првим дететом недостајала ми је огромна количина сна. Остала сам будна током целог процеса порођаја упркос епидуралној. Гурао сам сат и по. Са својим другим дететом, била сам добро одморна и наспавала сам целу ноћ пошто сам имала епидуралну и на крају сам гурала 20 минута

Савети који ће вам помоћи да боље спавате током трудноће

Ево неколико практичних савета који ће вам помоћи да ухватите неке преко потребне ззз-ове.

једна.Направите чврсту ноћну рутину

Када се ваша беба роди, схватићете моћ добре ноћне рутине за ваше дете – то може бити умирујуће и може сигнализирати његовом телу и уму да је време за спавање. Ноћна рутина је добра и за вас.

Ваша ноћна рутина може бити топло туширање да бисте опустили мишиће и ублажили напетост, испијање шоље чаја и ужину док пустите да се ваш ум опусти уз омиљену телевизијску емисију.

два.Активности које вам могу помоћи да брже заспите

Кључ за одабир активности која ће вам помоћи да заспите је да је не учините супер узбудљивом. Не желите да гледате филм који сте месецима умирали да видите.

Требало би да нађете нешто што би природно могло да изазове одлагање, као што је читање неких досадних научних часописа или гледање старог црно-белог филма за који мислите да вас неће занимати.

Још једна ствар коју можете да урадите је да се туширате топлим тушем док слушате опуштајућу музику.

3.Испробајте ову храну и пиће да бисте боље спавали

Када тражите начин да боље спавате, немојте занемарити избор хране и пића. Неки делују као магични напитак за спавање. А када поједете неколико за вечеру пре спавања, још је боље.

Ево неколико одличних избора:

  • Киви.
  • Ја сам производ.
  • Пасуљ.
  • Артичоке.
  • Кисели сок од трешања, а као додатак, може бити одличан за ублажавање болова - тркачи га користе у ту сврху.
  • Интегралне житарице.
  • Јогурт.
  • Кељ.
  • банане.
  • Топло млеко.

Четири.Избегавајте или смањите ове ствари

Постоје одређене ствари од којих бисте се требали клонити ако покушавате мирно заспати прије спавања.

Течности

Превише пића у сат или два пре спавања ће вас натерати да јурите у купатило усред ноћи. Осим ако не уживате у идеји да правите више ноћних пауза у купатилу него својој баки, ограничите пиће после вечере и покушајте да добијете већину своје хидратације током дана и раних вечерњих сати.

Електронски уређаји

Електроника је превише стимулативна за многе људе. Без обзира да ли играте тај тешко доступан ниво Цанди Црусх-а или надокнађујете своје пословне имејлове, превише је лако бити увучен у електронске уређаје и сву драму која може доћи са њима.

Дремање током трудноће

Дремке су одлична идеја за труднице јер могу да надокнаде део сна који не спавају ноћу. Али кључ за дремање је да не дозволите да то ради против вашег распореда ноћног спавања.

Последња ствар коју желите да урадите је да спавате толико дуго да патите од несанице ноћу. Дакле, ако поподневно одспавате, требало би да га одржите довољно кратко да вам неће ометати време за спавање.

Чак и када дремате ујутру, краће би могло бити боље. 20-минутни сан је довољан да напуните батерије без да се осећате преуморно (два) .

Али ако сте имали неколико ужасних ноћи заредом, можда бисте желели да дуже одспавате током јутра ако можете. И даље би требало да буде довољно далеко од вашег времена за спавање да не саботира вашу предстојећу ноћ сна.

5.Добијте масажу пре спавања

Ништа се не осећа тако добро на уморним, болним мишићима као масажа. И тхенајбоља врста масажеје онај за који не морате да платите.

Ако можете да наговорите свог партнера да вас протрља сваке ноћи, осећаћете се много опуштеније и поспаније. Уз мало схеа путера, скоро ћете моћи да затворите очи и замислите да сте у бањи.

Ево неколико сјајних области на које треба да се фокусирате:

  • Трбух, али обавезно користите нежан додир.
  • Глава.
  • Крстима.
  • Рамена.
  • Стопала.
  • Доње ноге.

6.Користите јастуке за трудноћу

Жена спава са трудничким јастукомЖена спава са трудничким јастуком

Јастуци за труднице су превелики јастуци направљени да их користе труднице које траже удобнији положај.

Постоји широк избор облика јастука - У-облика, јастуци за цело тело, јастуци на надувавање и клинови.

Ево шта свако може да уради:

  • Укупно јастука за тело:Ово је најбоље када имате велики број болова који се шире по целом телу.
  • У облику слова:Ово је добро за оне који спавају на леђима који покушавају да науче да спавају на боку. Могу те ослонити на твоју страну.
  • Јастуци на надувавање:Ово је највећи јастук који можете пронаћи и изгледа да људи који спавају на стомаку воле ову врсту.
  • клинови:Када не желите да делите кревет са великим јастуком, али вам је потребна додатна подршка за стомак или леђа, можете се одлучити за клин.
  • у облику слова Ц:Ако немате толико простора у свом кревету, можете користити овај облик. Ова врста је најбоља за жене веће величине.

Тхенајбољи јастуци за трудноћуможе да вам помогнепронађите удобан положајтако да можете мирно спавати током целе ноћи уз мање бацања и окретања.

Ако користите клин, заузмите жељени положај и поставите га где год вам је потребна подршка. Ако користите већи јастук, можда би било најлакше да ставите јастук на место, а затим се попнете на њега, прилагођавајући га док схватите који положај је најбољи.

Можете га омотати око главе и врата, ногу и стомака како год вам је то најбоље.

7.Учините своју спаваћу собу погоднијом за спавање

Ако је ваша спаваћа соба место које вам се чини опуштајућим, можда ћете боље моћи да спавате тамо.

Ево неколико идеја које ће вам помоћи да своју собу претворите у место које ће вас успављивати.

  • Пронађите праву температуру:Боље ћете спавати ухладнија просторија. Размислите о спуштању термостата на 68 степени или ниже.
  • Угаси светла:Поставите ролетне или сенке на прозоре да бисте блокирали свако улично светло или сунце ујутру.
  • Узмите у обзир бели шум:Понекад бела бука, попут вентилатора, може бити довољна да вас опусти да одете на спавање. Ако волите звук океана, размислите о машини која производи звукове таласа.
  • Набавите удобне чаршаве и ћебад:Трудноћа је одлично време за надоградњу на онај број нити који сте одувек желели за листове. Уз све кроз шта пролазите, заслужујете мало мажења.

8.Носите појас за стомак

Неке жене се куну у удобносттрака за стомак пружа. Може помоћи код болова у карлици, куковима и леђима.

Неке жене воле да спавају са њим, али друге сматрају да је то превише и радије би спавале без њега. Контролисањем болова током дана — трака за стомак може вам помоћи да спавате ноћу чак и ако је не носите пре спавања. То ће вам помоћи да спречите своје свакодневне болове.

Ако не волите да је носите у кревету, пронађите своју најудобнију пиџаму и провуците између чаршава.

9.Апликације које ће вам помоћи да боље спавате

Апликације за спавање могу да репродукују опуштајуће звукове или музику док спавате. Други могу пратити и анализирати ваше обрасце спавања.

Постоје чак и апликације за бојанке за одрасле које ће вам помоћи у борби против анксиозности како бисте могли да спавате.

Небо је граница када су у питању апликације - можете пронаћи оне које користе снимке хипнотерапије и медитације.

Најбољи положај за спавање за труднице

Погледајмо све популарне положаје за спавање и како се они слажу током трудноће.

Спавање у леђима током трудноће

Спавање на леђима је можда био ваш главни положај пре него што сте затрудњели, али нажалост, мораћете да престанете да то радите, барем док се ваша беба не породи.

За који триместар је безбедно:Можете наставити да спавате на леђима све док не навршите 20 недеља, иако би можда било добро да се одвикнете од тога неколико недеља раније како бисте били сигурни да сте спремни када дође време.

Предности:Иако би требало да избегавате овај положај у другој половини трудноће, неким женама је тешко да се сете да се не преврћу на леђа усред ноћи јер се осећа прилично удобно.

Недостаци:Може погоршати бол у леђима и хемороиде.

Ризици:На ваше крвне судове ће негативно утицати притисак вашег стомака када сте у овом положају, што значи да бисте могли да смањите доток крви вашој беби. Али ако се пробудите на леђима, не паничите. Осећали бисте се болесно и без даха пре него што ваша беба осети последице тога (3) .

Спавање на стомаку током трудноће

Спавање на стомаку може представљати изазов за будуће маме јер им растући стомаци сметају.

За који триместар је безбедно:Овај положај је безбедан током сваког тромесечја, али ће постајати све непријатнији како се ваша трудноћа одмиче.

Предности:Ако вам се свиђа ова позиција, можда ћете моћи да је наставите чак и у касној трудноћи - постоји шанса да нећете морати да пронађете алтернативу. Коришћењем јастука за трудноћу у облику крофне, моћи ћете да продужите време које можете овако спавати.

Недостаци:Отприлике на половини трудноће, заиста почиње да постаје непријатно. Можда ћете завршити са болом у леђима који би вас могао навести да се борите за нову позицију.

Ризици:Заиста не постоје ризици - безбедно је да то радите све док вам је пријатно.

Спавање на страни током трудноће

Ово је најбољи положај за спавање за труднице.

За који триместар је безбедно:Ово је безбедно за било који триместар.

Предности:Сматра се најудобнијим положајем када сте трудни. Јастуци се такође могу користити за пружање подршке где год вам је потребна у овој позицији.

Недостаци:Иако се ниједан положај никада не осећа сјајно у касној трудноћи, овај нема недостатака.

Ризици:Нема опасности за спавање у овом положају.

Предности спавања и одмора током трудноће

Иако може бити изазов добро спавати током трудноће, предности су велике ако то можете да управљате. Ево неких од предности које ћете видети:

  • Може смањити стрес:Имаћете велики стрес као будућа мајка. Имаћете много тога за жонглирање - болови, бриге, прегледи код лекара, припреме за бебу и још много тога. Спавање ће вам помоћи да се опустите и да се осећате смиреније.
  • Може помоћи вашој беби да добије одговарајућу тежину:Маме које су имале мање спавања током трудноће - и у погледу квалитета и квантитета - имале су тенденцију да имају бебе са нижом порођајном тежином. Иако не желите да поставите светски рекорд за најтежу бебу, такође желите да будете сигурни да има здраву тежину.
  • То вам може помоћи да добијете порођај у пуном року:Када жена не спава довољно, она има тенденцију да има појачане упалне реакције које могу довести до превременог порођаја. Постављање спавања као приоритета може бити довољно да се смири или избегне тај запаљен одговор, за почетак.
  • Имаћете мање депресије:Веза између недостатка сна и депресије је јака - без обзира да ли сте трудни или не (4) . Али уз бригу о здрављу ваше бебе додајте свој променљив начин живота и тела, а депресија се лако може увући ако се осећате преуморно.
  • Здравији имуни систем:Добар ноћни сан може ојачати ваш имуни систем. То може помоћи будућим мамама да се боре против свих вируса или бактерија којима су изложене (5) . Способност да се борите против болести ће одржати здравље и вас и ваше бебе током трудноће.
  • Имаћете мањи притисак на грлић материце:Током трудноће, грлић материце остаје затворен, тако да ваша беба остаје унутра. Опуштање и одмарање ће помоћи вашем грлићу материце да остане на месту.
  • Биће боља циркулација крви у материци:Више крви у материцу значи боље снабдевање ваше бебе кисеоником и хранљивим материјама.
  • Помаже у борби против високог крвног притиска:Висок крвни притисак може да наступи током било које трудноће, а пошто последице могу бити тешке, морате то схватити озбиљно. Једна од најчешћих наредби које лекар даје жени која има висок крвни притисак је мировање у кревету. То је зато што одмарање помаже у смањењу притиска из срца.
  • Имаћете више енергије:Вероватно ћете се осећати уморно током трудноће - то ће се сигурно догодити у неком тренутку. Али не морате да се осећате исцрпљено пуних девет месеци. Уз довољно сна, можда ћете приметити, посебно током другог триместра, да се осећате потпуно енергично.
  • Може помоћи да се задржи плацента превиа:Плацента превиа је када плацента блокира део материце, што је опасна ситуација и за мајку и за њену бебу. (6) . Да бисте се изборили са овим стањем, ваш лекар ће вам прописати доста одмора.