Како се суочити са усамљеношћу кад сте сам и живите сами

Како технологија наставља да напредује и ми проналазимо више начина да останемо „повезани“ без физичког сусрета, природно је да се они од нас који смо самци или живимо сами осећамо усамљенијима. Ова осећања усамљености могу се погоршати кад остаримо и схватимо да и даље живимо сами док се пријатељи спарују један за другим да би се настанили у срећно ожењеном блаженству.

Сад нема ништа лоше у томе што смо сами. Бити сам и усамљен две су веома различите ствари. Многи од нас немају проблема да живе сами, да остану самци и раде ствари сами. Али ако се осећамо изоловано, неповезано или депресивно када смо сами, тада морамо нешто да предузмемо по том питању.

Осећај повезаности са људима пресудан је за наше ментално и физичко благостање. Усамљеност су препознали лекари (како је описано у Ова студија) и владе Велике Британије као значајне бриге о социјалном здрављу које треба званично решити.

Први корак у суочавању са осећајем усамљености је препознавање да иако сте слободни и живите сами, никада нисте изоловани као што се осећате.

Анкета: Осећам се усамљено

Колико често се осећате усамљено?

• Сваки дан.
• Отприлике 5-6 дана у недељи.
• Отприлике 3-4 дана у недељи.
• Отприлике 1-3 дана у недељи.
• Никад се не осећам усамљено.

7 ствари које треба учинити да бисте се изборили са самоћом

Проводити време сам и уживати у квалитетном времену „ја“ такође је важно, али ако вам је мука од тога што сте сами, доле и посебно изоловани од других, ево седам ствари које вам могу помоћи да се изборите са усамљеношћу и осећате се више повезанима са људима око себе.

1. Позовите пријатеље без разлога

Само зато што живите сами и ваш стан је можда тесан, не значи да не можете да позовете људе. Не претпостављајте да нико не жели да дође да проведе време с вама. Изненадили бисте се колико се људи такође осећа усамљено и може скочити на позив. Чак и ако не постоји посебна прилика, понудите домаћинство Нетфлик-ове ноћне пијанке за девојчице, заједно играјте неке видео игре, спа-ноћ или чак девојачко спавање (никад нисте престари да бисте преспавали). Чак и приредите забаву без икаквог разлога.

Не осећате се опремљено за одржавање окупљања? Купите више столица и посуђа, тако да ћете се осећати мотивисаније и спремније за долазак пријатеља.

2. Реците чешће

Као што је сјајна идеја позвати пријатеље код себе, тако је и вама корисно да одговорите са да на више позивница. Може вам постати навика да се затворите и останете, али побрините се да испружите врат и одговорите да позивницом, чак и ако нисте сигурни да ћете уживати. Да ли вас је познаник позвао на рођендан, туширање бебе, венчање или вечеру после посла? Реците да иако можда не познајете никога другог тамо. Схватите то као прилику за успостављање нових веза. Ко зна какве људе можете упознати?

Што се чешће дружите, то ће вам бити лакше, као што што више останете затворени сами, теже ће се избити из тог балона изолације.

3. Друштвени медији неће помоћи

Помицањем кроз Фацебоок, Инстаграм, Снапцхат или било које друге објаве на друштвеним мрежама можете се осјећати повезанима са пријатељима на друштвеним мрежама, али то је врло привремено олакшање. Друштвени медији нису довољни да вам помогну да се изборите са усамљеношћу и могу да се осећају још изолованије након одјаве, што може проузроковати нездраву зависност од друштвених медија или ваших мобилних уређаја.

Запамтите да је кључ за лечење изолације и усамљености успостављање стварних веза. Да, стварне везе је теже успоставити и одржавати, али никада их није могуће заменити. Нема ништа боље од тога да се смејете, грлите и проводите квалитетно време са неким до кога вам је стало.

4. Повежите се у особи

У реду је послати СМС, Фацетиме или Скипе када сте заузети, али не заборавите да одвојите време за физичко окупљање у свакој прилици. Ако већина ваших пријатеља живи у различитим деловима света, потрудите се да пронађете нове пријатеље који живе у истом граду или боље упознајте своје колеге после посла. А то што сте се иселили из породичне куће не значи да се више не можете поуздати у своју породицу. Искористите ову прилику да ојачате или обновите своје односе са члановима породице.

Обраћање другима којима је можда потребно раме за ослањање такође вам може помоћи да превазиђете усамљеност. Помагање другима омогућиће вам да фокус окренете од себе и према некоме другом. Испуњење и накнадна веза коју ћете створити са особом којој помажете приземљиће вас и извући из ваше љуске.

5. Да, можете јести сами

Првих неколико пута када сами изађете да једете може да се осећа непријатно, али боравак сваког дана само зато што немате са ким да једете никада не би требало да буде изговор. Пронашли сте нови ресторан који желите да испробате? Уради то. Имате омиљено место на којем волите да једете, али у последње време не можете да нађете никога с ким бисте ишли? Иди свеједно.

Понесите књигу са собом ако вам је непријатно да једете сами на јавном месту, али не заборавите да је сасвим у реду успоставити контакт очима и мали разговор. Нарочито ако се стално враћате у своју омиљену кафић, особље ће можда почети да вас препознаје, а можда ћете препознати и нека позната лица. Ускоро, то познавање може прерасти у нове везе, па чак и пријатељства.

6. Излази из куће

Хронична усамљеност често може да иде руку под руку са депресијом и може вам срушити мотивацију да радите било шта друго, осим да гледате Нетфлик цео дан. Нема ништа лоше у томе да Нетфлик гледате прекомерно, али проводити превише времена сам у свом стану нездраво је и неће учинити ништа друго него само погоршати вашу усамљеност. Изађи. Прошетајте околицом. Посетите свој локални кафић. Само бити у близини других људи, чак и ако не стигнете да разговарате са њима, помоћи ће вам да се осећате боље и мање изоловано.

Анкета: Живјети сам

Колико дуго живиш сам?

• Више од 6 година.
• Отприлике 3-6 година.
• Отприлике 6 месеци-2 године.
• Мање од 6 месеци.
• Никад нисам живео сам.

7. Немојте се бојати добити стручну помоћ

Понекад усамљеност можда није нешто што се лако може решити ноћним изласком са пријатељима. Можда постоје дубљи проблеми који могу узроковати ваше дубоко осећање изолације и одвојености. Можда се борите са социјалном анксиозношћу или неким другим проблемом који вас спречава да контактирате друге. Дакле, ако се осећате као да сами не можете да се изборите са својом усамљеношћу, не бојте се потражити стручну помоћ.

Терапеути могу да вам помогну да разговарате са вама кроз ваш страх и анксиозност и да вам помогну да управљате очекивањима када почнете да предузимате кораке из своје зоне комфора. Није срамота добити стручну помоћ. Имате право да радите све што је у вашој моћи да бисте постали здравији, осећали се срећнијим и живели живот какав желите - слободни или не.