100+ смешних и сирастих линија за преузимање
Привлачење Мате / 2025
Најбоља Имена За Децу
Најбољи ДВД-ови са пренаталним вежбама у 2022
Да ли покушавате да останете активни током трудноће, али нисте сигурни који је најсигурнији начин да то урадите?
Када сте трудни, неке вежбе на које сте навикли могу бити ван граница.
Добра вест је да постоји читав стил вежбања дизајниран само за труднице, који се може радити из удобности сопственог дома.
Помоћи ћемо вам да се упознате са пренаталним вежбама и поделите најбоље ДВД-ове са пренаталним вежбама који су тренутно доступни.
Наши најбољи избори
Ми волимо искреност! Мом Ловес Бест зарађује провизију путем следећих ручно одабраних веза без икаквих додатних трошкова за вас. Карактеристике табеле за поређење модела модела слике
Најбоља нежна јога пренаталне јоге са Џесиком Смит- Укључује четири 20-минутне, смирујуће вежбе јоге
- Прилагодљиви мени
- Лако за праћење и ефикасно
Најбољи ритам плесне вежбе за живот- Видео креиран за плесаче
- Угодна вежба
- Постепени прелаз вежби
Најбољи пилатес 10-минутни пренатални пилатес- 5 динамичких тренинга за тело
- Компактан и ултра ефикасан
- Тонира и преобликује цело тело
Најбоље за све триместре фит и углађен пренатални стас- Награђен је за 10 најбољих ДВД-ова за вежбање
- Постепени напредак заснован на нивоу кондиције
- Нуди планове вежбања за почетнике
Најбоље за тонирање пренаталног барре тренинга- Интегрише снагу, кардио и флексибилност
- Добро заокружен тренинг
- Садржи 4 моћна сегмента
Најбоље за почетнике Комплетан тренинг за трудноћу- Комплетан сет вежби за трудноћу
- Програм заснован на триместру
- Долази са бесплатним преузимањем календара за 9 месеци
Најбољи аеробик Денисе Аустин: Фит & Фирм- Програм за повећање енергије
- Прилагођено за сва три триместра
- Изазови, а да не буду превише тешки
Најбоље за тренинг снаге Пренатални фитнес Фик- Забавна, окрепљујућа вежба
- Фокусиран на кардио и тонирање
- Интиман приступ који није застрашујући
Најбољи Повер Пилатес након трудноће након трудноће- Нежно, али ефикасно и изазовно
- Посебно ефикасан за нове мајке
- Укључује одељак за приватне инструкције
Најбоље за маме у одличној форми за губитак тежине- Са вежбом за вајање
- Дизајниран за вежбање доњег дела тела
- Супер приступачно
- Наши најбољи избори
- Како ће вам пренаталне вежбе користити?
- ДВД са пренаталним вежбама у односу на часове
- Квалитети који су вам потребни на ДВД-у
- Најбољи ДВД-ови са пренаталним вежбама у 2022
- Шта укључује пренатална вежба?
- Ризици повезани са пренаталним вежбама
- Доња граница
Како ће вам пренаталне вежбе користити?
Неке одпредности пренаталних вежбиукључују:
- Иповећава издржљивост и снагу:Трудноћа и порођај могу утицати на ваше тело, али вежбање може помоћи у циљању оних проблематичних подручја у којима ће вам можда требати више подршке.
- Побољшава равнотежу:Када сте трудни, чини се да се ваш центар гравитације сваким даном све више помера. Вежбе попутјогаможе вам помоћи да побољшате равнотежу и да се добро прилагодите свом новом телу (једна) .
- Опушта ваше тело:Дубоко дисање повезано са вежбањем може вам помоћи да се опустите и разбистрите ум.
- Припрема вас за порођај:Јога се у великој мери заснива на дисању, а исто важи и за трудове. Научићете технике за превазилажење напетости које ће вам помоћи када почнете да порођате. Неке мајке на јогу гледају као на вежбе дисања током порођаја.
- Повећава циркулацију:Када вежбате, ваша циркулација се повећава и то може помоћи да се значајно смањиотицање изазвано трудноћом.
- Даје вам време за неговање:Вежбање вам омогућава да имате одређено време да се фокусирате искључиво на своје тело и бебу у развоју. Ово је одличан начин да повећате своју мајчинску везу и да се више навикнете на своје тело које се мења.
- Боље спавање:Неке труднице имају тенденцију да открију да вежбање имапомогао им да спавајубоље и значајно смањила њиховустреса и анксиозности.
ДВД са пренаталним вежбама у односу на часове
Неке будуће мајке могу имати проблема да изаберу између часа пренаталног вежбања или ДВД-а, али обоје имају предности.
Можда би било најбоље да бар једном посетите час како бисте из прве руке научили како да радите одређене позиције или вежбе и да добијете неке корисне информације. Час вам такође омогућава да упознате друге будуће маме и проширите свој систем подршке.
ДВД за пренаталне вежбе је савршен за жену која жели да вежба, али не жели да напусти кућу. ДВД вам омогућава слободу да вежбате у било ком тренутку иу удобности свог дома.
Кује док је вруће гвожђе
Када сте трудни, имаћете успоне и падове када је у питању ниво енергије. Са ДВД-ом можете да га убаците кад год се осећате мотивисаним. Са разредом то није тако лако – могли бисте да ударите у талас исцрпљености управо док се спрема да почне.Квалитети који су вам потребни на ДВД-у
Морате пронаћи ДВД са пренаталним вежбама који ће вам одговарати. Неки ДВД-ови су дизајнирани за почетак трудноће, док неки могу бити намењени за трећи триместар.
Неки ДВД-ови са пренаталним вежбама могу имати напредније рутине на себи, тако да би требало да покушате да пронађете неки сличан вашем нивоу искуства. Још увек можете да учествујете у пренаталним вежбама ако нисте редовно вежбали пре него што сте затрудњели, али увек треба да тражите од свог лекара печат одобрења.
Дужина рутине варира за сваки ДВД. Требали бисте пронаћи ДВД који има рутину одређене дужине коју желите. Увек можете стати усред дугачке рутине, али не можете додати минуте краткој рутини осим ако не премотате уназад.
Најбољи ДВД-ови са пренаталним вежбама у 2022
Ево наших омиљених ДВД-ова за пренаталне вежбе на тржишту.
1. Нежна јога са Џесиком Смит
Најбољи ДВД о јоги за трудноћу
Проверите цену Постоје различите врсте јоге, али пренатална јога је дизајнирана за труднице. Нежна јога вам омогућава да се фокусирате на своје тело које се мења и технике опуштања/дисања.
Овај ДВД има вежбе за појединце свих нивоа, без обзира на искуство. Моћи ћете да бирате између четири 20-минутна програма који се фокусирају на кукове, колена, леђа, груди, врат, рамена и цело тело.
Све јога позе и вежбе ће вам помоћи да побољшате равнотежу, флексибилност, покретљивост и опуштање. Ко не би пожелео смиренији ум током трудноће?
Ако тражите нежан начин да останете активни и у форми, уз учење техникакористи вам током порођаја, онда је ДВД о пренатални јоги одличан избор за вас.
2. Ритам за живот Сузане Цезар
Најбољи ДВД са плесним вежбама у трудноћи
Проверите цену Ово је одличан ДВД са разним плесовима. Вежбе су малог утицаја, тако да не утичу на ваше тело. У трајању од 50 минута, вероватно је онолико дуго колико желите да вежбате у једној сесији.
Поред различитих плесова, ту су и кратке вежбе дисања и демонстрације Кегелових вежби.
Многи корисници су сматрали да је овај ДВД забаван и чак су завршили тренинг са пријатељима који нису трудни. Али почетници треба да буду свесни да се користи терминологија коју неко ко нема плесног искуства можда не разуме.
Све у свему, овај ДВД је савршено решење за будуће маме које желе да остану активне на забаван и привлачан начин.
3. 10-минутни пренатални пилатес ДВД
Најбољи ДВД о пилатесу за трудноћу
Проверите цену Пилатес је одличан метод вежбања када сте трудни. Овај ДВД садржи пет различитих рутина вежбања које могу да циљају многе делове вашег тела.
Ако тражите вежбе које ће повећати флексибилност, снагу, равнотежу и издржљивост, онда је овај ДВД савршен за вас. Постоји вежба за фокусирање на сваку од ових области.
Многе будуће мајке се боре да пронађу енергију за обављање свакодневних задатака, тако да вежбање може изгледати немогуће. Ако можете да посветите најмање 10 минута једној од рутина на овом ДВД-у, требало би да приметите повећање вашег општег благостања — било да имате менталне или физичке користи.
Постоји и додатни постнатални тренинг за све оне маме које желе да се опораве одмах након порођаја. Овај ДВД нуди много опција, од којих се све брзо и лако завршавају.
4. Прикладан и елегантан ДВД пренаталне физике
Најбоље за све триместре
Проверите цену Овај ДВД је свеобухватни ДВД за обуку који вам даје слободу да изаберете специфичне вежбе током сва три триместра трудноће.
Постоје различите дужине рутина, тако да можете изабрати напреднији или једноставнији тренинг. Трајање тренинга је од 5 до 15 минута.
Постоји седам различитих аспеката вежбања које можете изабрати. Овај ДВД је одлична опција за труднице које желе да се фокусирају на цело тело, а не само на кључне области.
Ово је вежба за цело тело, па је најбоље изводе они који су навикли на већи ниво вежбања.
Почетници могу да користе овај ДВД ако посматрају сваку рутину као сегмент, уместо да их заврше у целини.
5. Пренатални Барре тренинг Сузанне Бовен
Најбољи ДВД за витке и тониране пренаталне вежбе
Проверите цену Овај ДВД са пренаталним вежбама је за оне жене које траже мало више од својих вежби током трудноће.
Ове рутине су најбоље за жене које су биле физички активне пре трудноће и желе да задрже своју снагу, флексибилност и издржљивост.
Имаћете прилику да завршите четири различита тренинга по инструкцијама вашег личног стручњака за фитнес.
Рутине се разликују од витког доњег дела тела, витког горњег дела тела, кардио вајања и усклађеног истезања. Све вежбе су модификоване да буду безбедне, али ефикасне током трудноће.
Све укључене рутине су безбедне за трудноћу, али и даље делују чак иу постнаталним фазама. Са овим избором, можете уложити у ДВД за вежбање који може да прихвати читаво ваше путовање у трудноћи.
6. Завршите тренинг током трудноће за почетнике са Линдзи Брин
Најбољи ДВД са вежбама у трудноћи за почетнике
Проверите цену Овај ДВД са вежбама је савршен за све будуће мајке, па чак и за почетнике, јер садржи детаљна упутства за свако тромесечје.
ДВД је рашчлањен на сваки триместар, али постоји и више ДВД-ова по семестру. Корисници имају избор да раде умерени или напредни тренинг. Дакле, почетници могу да почну са умереним и можда пређу на напредне после неког времена.
На сваком диску су укључене 3 до 4 тренинга и сви се разликују по дужини. Типичан диск ће имати вежбе које се фокусирају на тонирање, кардио, и горњи и доњи део тела.
Као бонус, сваки ДВД у комплетном сету укључује сегмент јоге и флексибилности у којима многе маме уживају.
Ако сте донекле оклевани око вежбања или нисте сасвим сигурни одакле да почнете, ово је одличан избор. Моћи ћете да кренете на фитнес путовање током трудноће док имате свог личног тренера поред себе за свако тромесечје.
7. Денисе Аустин: Фит & Фирм Прегнанци ДВД
Најбољи ДВД аеробик за трудноћу
Проверите цену Овај ДВД укључује вежбе за сва триместра. Тешко је наћи један ДВД који покрива све месеце трудноће.
Постоји пет различитих рутина које имају времена од 5 минута, 10 минута или 20 минута. Све вежбе прате смернице Америчког колеџа акушера и гинеколога, тако да су безбедне за трудноћу.
Укључене вежбе ће вам помоћи да умирите болне мишиће и одржите снагу језгра.
Ово би могао бити добар избор ДВД-а ако тражите један ДВД који ће вам трајати током трудноће и желите да одржите своју основну снагу и кардио.
8. Пренатал Фитнесс Фик ДВД са Ерин О'Бриен
Најбољи ДВД тренинг снаге у трудноћи
Проверите цену Овај ДВД вам омогућава да добијете упутства од стране сертификованог специјалисте за пренаталне вежбе. Ово вам даје до знања да су вежбе које ћете радити безбедне за трудноћу.
Наћи ћете забавне и изазовне вежбе дизајниране за почетнике у фитнесу и будуће маме ентузијасте фитнеса.
На ДВД-у је укључен 40-минутни кардио/тонинг тренинг, као и 20-минутни тренинг за партнера који вам може омогућити да своју другу особу укључите у забаву.
Вежбе су безбедне и забавне, а такође ће вас одржати у форми и чврстим током трудноће.
Ако тражите ДВД са вежбама који се фокусира на кардио тренинг, тренинг снаге и равнотеже, контролисано повећање телесне тежине и помоћ у ослобађању напетости, онда је ово одлично решење.
9. ДВД за Повер Пилатес после тренинга за бебе
Најбољи ДВД за вежбање после трудноће
Проверите цену Вежбе у овом видеу су нежне, али и даље веома ефикасне и изазовне. Вежбе су прилагођене посебним потребама породиља после порођаја.
Постоје опције о томе какав би требао бити идеалан облик потеза, као и модификације у случају да ваше тело није сасвим спремно.
Ви контролишете дужину своје сесије и она може трајати од 15 до 47 минута. Дуже тренинге можете сачувати за дане када се осећате енергичније и моћније кроз краће вежбе у оним данима када само желите да седите на каучу.
Пилатес је одлична вежба после порођаја јер вам помаже да ојачате и тонирате мишиће стомака и леђа који подржавају ваше дете у последњих 9 месеци.
10. Маме одличног облика: опекотине доњег дела тела
Најбољи ДВД за мршављење након трудноће
Проверите цену Многе маме ће вам рећи да без обзира шта раде, изгледа да не могу да изгубе тежину бебе.
Овај ДВД је дизајниран да посебно циља ваш стомак и да вам помогне да затегнете, тонизирате и обликујете струк.
Ова вежба није супер изазовна, али ће вас гурнути. Вежбе наглашавају подручје вашег стомака, али ће такође помоћи у тонирању ногу и глутеуса.
Ако сте недавно добили бебу и тражите нешто што ће вам помоћи да изгубите неколико центиметара од струка, овај ДВД је добар избор. Инструкторка на снимку је заправо мајка двоје деце која је видела невероватне резултате.
Могуће је вратити то тело пре бебе, а овај ДВД са вежбама може вам помоћи да почнете да губите део те тежине.
Шта укључује пренатална вежба?
Пренатална вежба је обично модификована верзија редовне вежбе. Не укључује напорну активност, већ нежне вежбе са малим утицајем. Најважнији део пренаталних вежби је да је безбедност ваше бебе на првом месту.
Неке компоненте пренаталних вежби укључују:
- Дисање.
- Лагано истезање.
- Постуре.
- Нежна вежба.
- Охладити.
- Релаксација.
Ризици повезани са пренаталним вежбама
Ако имате трудноћу високог ризика или сте у опасности од превременог порођаја, не би требало да учествујете у пренаталним вежбама без зеленог светла од свог лекара. Све жене треба да се консултују са својим лекаром пре него што започну било какву рутину пренаталног вежбања како би осигурале максималну безбедност.
Пренаталне вежбе су дизајниране да буду безбедне током трудноће, али постоје одређени положаји који могу постати опасни касније у трудноћи. Неке позе које су безбедне у првом тромесечју вероватно нису безбедне у трећем триместру. Зато би требало да пронађете ДВД који је у складу са тромесечјем у којем се налазите.
Да бисте ви и ваша беба били безбедни, требало би да следите ове смернице:
- Консултујте свог лекара:Потражите одобрење свог лекара пре него што започнете режим вежбања.
- Нека ваши циљеви буду реалистични:Трудноћа није време да се гурате и покушавате да докажете да можете бити Чудесна жена. Ако сте уморни, престаните. Не морате сваки пут да завршите рутину.
- Управљајте се:Пренатална вежба би требало да вам помогне да останете активни и да се опустите. Не морате да покушавате да брзо прођете кроз рутину. Полако и уживајте у процесу.
- Чувајте хладноћу и хидратацију:Може бити опасно ако се прегрејете идехидриратикада сте трудни, тако да је важно да покушате да се охладите и пијете пуно воде.
- Избегавајте одређене положаје:Ако ваш тренинг захтева одређени положај који вам чини непријатним, немојте то радити. Такође, увек се треба савијати са кукова, а не са леђа. Држите се даље од положаја увијања који стварају притисак на ваш стомак и положаја који захтевају лежање на леђима или стомаку - они су понекад безбедни у првом тромесечју.
- Не претерујте:Знате своје границе и требало би их се држати. Нема срамоте у томе да не можете да завршите рутину. Неким данима можете да вежбате 30 минута, а другим данима једноставно 10.
Доња граница
Наш најбољи избор за најбољи ДВД о јоги за трудноћу јеНежна јога са Џесиком Смит.
ДВД је одличан за све будуће маме, без обзира на ниво искуства, и дизајниран је посебно за трудноћу.
Јога је одличан метод вежбања и не само да помаже будућој мами да остане активна, већ такође помаже у подстицању учења техника опуштања и дисања које се могу користити током порођаја.
Који је по вашем мишљењу најбољи ДВД са вежбама у трудноћи? Обавестите нас у коментарима испод.
