Најбоља Имена За Децу

Отечена стопала и глежњеви током трудноће

Трудница одмара натечени глежањ на софи

Да ли сте трудни и осећате се натечено? Да ли су вам ципеле одједном преуске за ношење? Да ли вам је очајнички потребан начин да смањите оток како не би изгледало као да имате канцле?

Отицање стопала и глежњева може бити чудан, али потпуно нормалан део трудноће. И иако може бити прилично непријатно, постоје ствари које можете учинити да бисте добили олакшање. Али постоје случајеви када оток може бити упозорење да постоји озбиљнији проблем.

Хајде да сазнамо више о узроцима отока током трудноће, када обично почиње и када се завршава, како можете да добијете олакшање и када треба да будете забринути.

Преглед садржаја

Зашто се то дешава?

Нормално отицање током трудноће, које се назива и едем, јавља се из неколико разлога, али је обично узроковано додатном крвљу и течностима за које ваше тело воли да се држи како би подржало растућу материцу, плаценту и бебу. Скоро 25% вашег повећања телесне тежине у трудноћи је од ових додатних течности.

Сада када очекујете, имате 50% више крви и течности у свом телу, али то треба негде да се складишти, отуда и ваше нове канте. Ваша растућа материца такође врши притисак на ваше вене, ометајући повратак крви у ваше срце, тако да има тенденцију да се накупља у вашим рукама, стопалима и глежњевима (једна) .

И док задржавање течности може бити сметња, оно игра виталну улогу током трудноће, јер омекшава ваше тело, омогућавајући му да се шири како ваша беба расте. Такође помаже у припреми карличних зглобова и ткива за отварање за порођај.

Неки фактори ће вас довести у већи ризик од отока:

  • Стајање или седење дуже време:Дуго седење или стајање може смањити вашу циркулацију, узрокујући да се крв и течност почну скупљати према југу.
  • Дуги дани активности:Док остане активан ивежбањеје важно за здраву трудноћу, превише може изазвати отицање стопала и глежњева.
  • Излагање топлоти:Оток има тенденцију да се погорша током топлих летњих дана. Вишак топлоте може довести додехидрација, а када сте дехидрирани, ваше тело покушава да задржи што више течности.
  • Висок или низак унос натријума:Умерена количина соли може помоћи да се крв задржи у течности, а не у ткиву, али превише или премало ће оставити осећај натечености.
  • Неравнотежа електролита:Поред натријума, неравнотежа калијума, магнезијума и калцијума такође може довести до неадекватне хидратације, изазивајући отицање.
  • Конзумирање великих количина кофеина:Познато је да кофеин изазива дехидрацију, због чега се ваши бубрези задржавају на више вишка течности.
  • Носити вишеструке:Вишеструке маме имају тенденцију да задржавају више воде и осећају више отока.

Када обично почиње оток?

Оток се може појавити у било ком тренутку током трудноће, али већина жена то почиње да примећује током петог месеца. Често се повећава током трећег триместра како се приближавате порођају. Они који имајупрекомерна амнионска течностили носе вишеструко вероватно ће приметити оток раније.

Код моје прве бебе, оток је био толико јак у трећем тромесечју да сам носила УГГ папуче на посао јер ништа друго није одговарало.

Такође можете имати отицање након порођаја од ИВ течности током порођаја и лудих хормонских промена које се дешавају у вашем телу. Оба ова могу узроковати задржавање течности у екстремитетима након порођаја. Оток се често погоршава пре него што се побољша, али је обично веома нормалан део процеса опоравка (два) .

Са првом бебом, мој оток је био гори три дана након порођаја него током целе трудноће.

Како могу смањити оток?

Оток обично не представља претњу током трудноће, али може бити досадан и неугодан.

Ево 12 начина на које можете смањити отицање стопала и глежњева и добити олакшање:

  1. Подигните ноге:Обавезно одвојите мало времена за одмор и одмор са ногама изнад кукова и срца. Не заборавите да избегавате лежање на леђима и покушајте да не прекрстите ноге. Ако имате посао за столом, можда би било од помоћи да имате стопицу или сложите неке књиге испод свог стола како бисте могли да држите ноге подигнуте.
  2. Лезите на леву страну:Лежање на боку, посебно на левој страни, ублажиће повећан притисак на крвне судове и олакшати елиминацију вишка течности и отпада кроз бубреге.
  3. Избегавајте да стојите и седите дуже време:Промена положаја заиста може помоћи да одржите циркулацију и спречите накупљање крви у стопалима и глежњевима. Покушајте да користите сто за трчање ако имате посао за столом и побрините се да одвојите време у свом дану да седнете и опустите се ако имате посао који вас држи на ногама.
  4. Избегавајте кофеин:Покушајте да сведете унос кофеина на минимум да бисте избегли дехидрацију и отицање. Док је ашољица кафедан се сматра безбедним током трудноће, морате да будете сигурни да пијете пуно воде да бисте то надокнадили (3) .
  5. Умерите унос натријума/соли:Иако превише или премало натријума може изазвати надимање и отицање, со је и даље неопходна за одржавање одговарајуће хидратације. Умањите унос соли избегавањем прерађене хране и кухињске соли. Лагано посолите храну висококвалитетном морском или хималајском сољу.
  6. Пити доста воде:Ово може изгледати контрапродуктивно, али пијење више воде заправо помаже да избаците вишак течности које ваше тело задржава. Одржавање хидратације ослобађа ваше тело отпада и вишка натријума, минимизирајући оток. Циљајте да пијете десет шољица воде од 8 унци дневно док очекујете (4) .
  7. Носите удобне ципеле:Финд тхенајбоље ципеле за трудноћукоји се растежу и лако се навлаче како би се прилагодили вашим натеченим стопалима. Ставите високе потпетице у складиште и избегавајте одећу која је уска око глежњева и листова.
  8. Остани кул:Спарни летњи дани могу да погоршају ваше отоке, па се држите хладовине или уроните стопала у базен. Смањите време напољу и уживајте у климатизацији. Држање хладног облога на отеченим местима такође чини чуда.
  9. На пливање:Пливање није само одлична пренатална вежба. Такође помаже у побољшању циркулације ногу (5) .
  10. Добијте пренаталну масажу:Уновчите на преко потребну масажу да бисте спречили да се осећате као џиновски бели слез. Пренатална масажа побољшава циркулацију, стимулише мека ткива и смањује течност која се скупља у отеченим зглобовима. Увек проверите да ли је ваш терапеут за масажу сертификованпренатална масажа.
  11. Пробајте компресијске чарапе:Разговарајте са својим доктором окомпресијске чарапеако је ваш оток значајан. Ово може помоћи да вам циркулација тече кроз ноге, али морате бити сигурни да сте набавили оне које су високе до бутина и да их ставите пре него што устанете из кревета ујутру како крв и течност не би имали прилику да се скупе око твојих чланака.
  12. Покушајте да користите потпорне улошке:Многе жене које су прошле кроз трудноћу ће вам рећи о утицају које је то имало на њихова стопала. Како ваша беба расте током трудноће, а ваше тело се мења како би јој се прилагодило, тако ће и ваша стопала. Ваше тело производи хормоне трудноће који могу да олабаве лигаменте ваших стопала, узрокујући њихово ширење, што доводи до отечених стопала и глежњева, спљоштених лукова и повећања величине ципела. Зато је толико важно да труднице воде рачуна о својим стопалима. Ношење удобних ципела је одличан почетак, али можда ћете моратидодати пар ортопедских уложакада се ослободите уморних, болних стопала. Улошци ће вашим стопалима пружити подршку и стабилизацију која им је потребна, посебно када се ваш центар равнотеже мења. А са променама у висини вашег лука које долазе са трудноћом, желите да осигурате да су ваши лукови у потпуности подржани за максималну удобност.
Иако црева за подршку трудноћи постоје, могу бити веома непријатна и везати се око стомака. Из тог разлога, обично препоручујем компресионе чарапе до бутина (које можете пронаћи и у небелим бојама) да спречите накупљање течности у стопалима и глежњевима.
Снимак главе Џенифер Шлет, МСН, РНСнимак главе Џенифер Шлет, МСН, РН

Напомена уредника:

Јеннифер Сцхлетте, МСН, РН

Када треба да бринем?

Док неки оток може бити редован део трудноће, прекомерни или изненадни почетак отока је разлог за забринутост, јер то може бити знак прееклампсије.

Остали знаци прееклампсије укључују:

  • Висок крвни притисак.
  • Главобољато не нестаје са Тиленолом.
  • Замагљен вид.
  • Мучнина или повраћање.
  • Отицање лица.
  • Натеченост око очију.
  • Бол у горњем десном делу стомака.
  • Повећање телесне тежине за више од две фунте за недељу дана.
  • Кратког даха.
  • Смањен излаз урина.

Обавезно контактирајте свог лекара ако осетите било који од ових знакова прееклампсије током трудноће, јер то стање може довести до нападаја, можданог удара, отказивања бубрега и јетре, па чак и мртворођености и смрти мајке. Прееклампсија није ништа са чиме се треба петљати!

Требало би да позовете свог лекара ако вам је једна нога знатно отечена од друге, јер то може бити знак крвног угрушка. Такође можете имати осетљивост, топлоту у том подручју или бол у листовима или бутинама. Ваш лекар ће највероватније наручити ултразвук да искључи угрушак.

Запамтити

Прееклампсија и крвни угрушци могу се десити иу постпорођајном периоду, тако да се не плашите да позовете свог лекара након порођаја.

Када ће оток нестати?

Оток обично воли да остане до порођаја. Након порођаја, то ће нестати прилично брзо како се бубрези активирају и тело се ослобађа додатне течности.

Вероватно ћете се много знојити и пишати током првих неколико дана након порођаја (6) . И запамтите, може се погоршати неколико дана након порођаја пре него што постане боље.


Не дозволите да вас оток спусти

Можда се осећате непријатно и непривлачно са свим отеклинама на вашим глежњевима и стопалима, али то ће ускоро проћи.

За већину будућих мајки, оток има тенденцију врхунца у трећем тромесечју и брзо нестаје у првој недељи након порођаја.

Увек водите рачуна о свом лекару, за сваки случај, јер оток може бити знак већег проблема, као што је прееклампсија или крвни угрушак.