Најбоља Имена За Децу

Могу ли труднице пити кафу?

Трудница пије шољицу кафе у кревету

Да ли сте трудни и питате се да ли би требало да напустите свакодневну навику кафе?

Ако вам се изгледи да сваки дан започнете без вруће шољице џоеа чините немогућим, добра вест је да се већина лекара слаже да је кафа савршено безбедна за конзумирање током трудноће. Међутим, постоје неки квалификатори.

Разговараћемо о ефектима који кофеин може имати и на вас и на вашу бебу и да ли је безкофеин прихватљива замена.

Када добијете све информације, можете донети најбољу одлуку о томе да ли желите да пијете кафу током целе трудноће.

Преглед садржаја

Могу ли да пијем кофеин док сам трудна?

Кратак одговор на ово питање је да. Опћенито се сматра безбедним за труднице да уносе до 200 милиграма кофеина дневно, отприлике количину у једној шољици куване кафе са кофеином. (једна) .

Квака је у томе што су истраживања на ову тему ограничена и, у неким случајевима, контрадикторна. Због тога је немогуће рећи да је кофеин недвосмислено безбедан, јер изгледа да постоје докази који говоре супротно.

А пошто двоструко слепе студије на трудницама нису етички спроводиве, истраживање је ограничено на процену самопроцена жена након порођаја.

На основу ових студија, постоје неки докази да превише кофеина може бити повезано са побачајем илиурођене мане, али већина студија се слаже да умерени кофеин не представља здравствени ризик за мајку или бебу.

Ако желите да будете конзервативни са уносом кофеина, одлучите се за кафу без кофеина или је потпуно прескочите. Али ако вам је потребан дневни трзај да бисте провели дан, можете се удобно одлучити за једну шољицу са кофеином дневно.

Различите врсте кафе имају различите нивое кофеина, па будите сигурни да читате етикете или питате колико кофеина има у вашој дневној шољи кафе. Када сам била трудна, нисам могла да поднесем помисао да одустанем од јутарње кафе пре почетка дежурства у хитној помоћи. Мој избор је био гранде Америцано из Старбуцкса, који се на срећу састојао од 200 милиграма кофеина. Човече, да ли ми је драго што је ниво кофеина био тачно онолико колико ми је додељено!

Колико је кофеина у кафи?

Иако је препоручена количина кофеина једна шољица или 200 милиграма кофеина, стварна количина кофеина у вашој кафи ће варирати у зависности од врсте јава коју одаберете. Ево сажетка врста напитака од кафе на које можете наићи и количине кофеина у сваком од њих:

Тип Величина порције Кофеин по порцији Порција по дану
Бревед шоља од 8 унци 165 једна
Изражена 1 унца схот 64 23
Цолд Брев шоља од 8 унци 208 <1
Инстант-кафа шоља од 8 унци 63 23

једна.Бревед

Ово је најпопуларнија врста кафе која се прави код куће. Кување кафе подразумева прављење кафе пропуштањем воде кроз талог. Ово се може урадити помоћу система за кафу кап по кап, перколатора, пиваре за преливање или француске пресе.

Садржај кофеина варира у зависности од специфичне кафе и начина кувања (два) . Светло печено печење има већи садржај кофеина од тамног, јер се кофеин не сагорева током процеса печења.

Кафа која се кува методом која је дуже држи у контакту са водом, попут процеђивања, има више кофеина од других метода.

Би Тхе Нумберс

Просечан кофеин у шољици куване кафе од 8 унци је 95 до 165 милиграма.

два.Изражена

Еспресо је кафа која се брзо скува на високим температурама и високим притиском. Еспресо шотови имају запремину од једне унце и уживају се сами у мањим количинама. Могу се конзумирати самостално или комбиновати са другим састојцима у специјалном еспресо напитку.

Неки од најпопуларнијих еспресо напитака су:

  • млеко:Еспресо са млеком.
  • Американац:Еспресо разблажен водом.
  • капућино:Еспресо са пареним млеком и пеном.
  • Мока:Еспресо са млеком и чоколадним сирупом.

Већина еспресо напитака долази са више од једне чашице, тако да је то важно имати на уму када наручујете пиће. Такође је важно запамтити точоколадасадржи и кофеин!

Би Тхе Нумберс

Просечна количина кофеина у чаши еспреса од 1 унце је 47 до 64 милиграма.

3.Цолд Брев

Хладна кафа је новији тренд који укључује намакање талога директно у хладној води током 24 сата, а затим филтрирање талога. Резултат је јача, али глаткија и мање горка кафа.

Иако има тенденцију да има више кофеина, захваљујући продуженом времену кувања, хладна кафа је генерално више концентрисана и стога се конзумира у разблаженом облику.

Дакле, док пуна шоља хладног напитка од осам унци може имати већи ниво кофеина од обичне кафе, вероватно ћете конзумирати мање од осам унци у типичној шољи јер ће вероватно бити разблажено млеком, кремом, сирупом или водом.

Би Тхе Нумберс

Просечан кофеин у шољици хладне кафе од 8 унци је 208 милиграма.

Четири.Инстант-кафа

Инстант кафа долази у облику праха. Грануле се помешају са врелом водом да би се направила скоро инстант шоља кафе. Често су ароматизовани или садрже крему заједно са мешавином кафе.

Би Тхе Нумберс

Просечан кофеин у шољици инстант кафе од 8 унци је 63 милиграма.

Како се прави кафа без кофеина?

Један од начина да уживате у јутарњој кафи без кофеина је да пређете на кафу без кофеина. Постоје четири главна начина на које се кофеин екстрахује из зрна кафе:

  • Индиректни растварач:У овој методи, зрна кафе се натапају неко време, што извлачи кофеин, укус и друге хранљиве материје. Зрна се затим мешају са растварачем који се везује за кофеин. Када се зрна загреју, и растварач и кофеин испаравају.
  • Директан растварач:Зрна кафе се кувају на пари да би се отвориле поре, а затим се испиру хемијским растварачем који се везује за кофеин и помаже у његовом уклањању.
  • Швајцарски процес воде:Овај процес је потпуно без хемикалија, али се не користи широко. Зрна кафе се натапају да би се извукли молекули кофеина, а затим пролазе кроз филтер са угљеним угљем да би се процедили већи молекули кофеина. Ова вода се затим користи за намакање нове серије зрна кафе, али пошто је већ богата укусом, она само извлачи кофеин из зрна и оставља укус. Кафа без кофеина произведена овим методом увек је означена као Свисс Ватер Децаф.
  • Метода угљен-диоксида:Ова метода се користи за декофеинизацију великих серија. Угљен диоксид раствара и екстрахује кофеин без хемикалија и без уклањања укуса из зрна кафе.

Док ФДА сматра да су методе растварача безбедне, неки појединци су опрезни у погледу излагања хемијским остацима као резултат ових метода декофеинизације. Ако вас се тиче, истражите како се кофеин екстрахује из ваших омиљених брендова кафе пре него што их купите.

Такође имајте на уму да кафа без кофеина никада није у потпуности без кофеина. Потребно је само да буде 97 посто без кофеина, остављајући око пет милиграма кофеина по шољици. То се може брзо додати ако попијете неколико шољица током дана.

Како кофеин утиче на фетус?

Кофеин пролази кроз плаценту, тако да лако улази у крвоток ваше бебе. То утиче на њихово тело на сличан начин као и ваше, али пошто је њихова јетра незрела, не могу да је метаболишу истом брзином као ви.

То значи да кофеин може бити више концентрисан у крвотоку ваше бебе и може остати тамо дуже. Кофеин повећава број откуцаја срца и дисање ваше бебе и такође може да блокира апсорпцију хранљивих материја попут калцијума. Ово може довести до тога да ваша беба има слабије кости при рођењу.

Прекомерна конзумација кофеина током трудноће такође је повезана са повећаним ризиком од синдрома изненадне смрти одојчади, илиСИДС.

Дајем динар за то што мислиш

Студије на животињама повезују употребу кофеина током трудноће са урођеним манама, превременим порођајем иниска телесна тежина на рођењу. Међутим, студије о људским трудноћама нису биле коначне у одређивању везе.

Како кофеин утиче на моје тело?

Кофеин утиче на ваше тело на много начина - неке добре, а неке лоше. Неки позитивни ефекти употребе кофеина су:

  • Повећана концентрација.
  • Повећана енергија.
  • Повећана продуктивност.

Међутим, постоји и много штетних ефеката на ваше тело. Ово су неки од негативних ефеката:

  • Повећан крвни притисак:Кофеин сужава крвне судове и подиже крвни притисак. Ово може бити посебно опасно током трудноће, посебно ако сте у опасности од стања повезаних са крвним притиском као што је прееклампсија.
  • Повећан број откуцаја срца:Пошто је кофеин у кафи стимуланс, он повећава број откуцаја срца и дисање.
  • Повећано мокрење:Кафа са кофеином је диуретик, што значи да узрокује да се више воде избаци из вашег тела кроз процес мокрења. Ако сте трудни, вероватно већ проводите доста времена у купатилу. Испијање кафе не само да ће повећати одласке у купатило, већ може довести до тога да смањите конзумацију других хидратантнијих течности како бисте се борили против повећане потребе за мокрењем. Ово може резултиратидехидрација, што није здраво у било ком тренутку, али може бити посебно опасно током трудноће.
  • Смањена апсорпција хранљивих материја:Показало се да кофеин ограничава способност вашег тела да апсорбује есенцијалне хранљиве материје као што су калцијум и гвожђе. Током времена када је већа вероватноћа да ћете него икада пазити на своју исхрану због своје бебе, можда ћете желети да поново размислите о количини кофеина коју конзумирате ако то негира неке од ваших здравствених напора.
  • Ограничен проток крви у плаценту:Пошто кофеин сужава ваше крвне судове, он такође може ограничити проток крви у материцу и плаценту.
  • Повећан ризик од побачаја:Студије су показале да жене које конзумирају превелике количине кофеина током првог тромесечја имају двоструко већи ризик од побачаја у поређењу са онима које то не чине. Међутим, такође је важно напоменути да студије које процењују умерени унос кофеина - било где између 150-300 милиграма - нису пронашле никакве значајне негативне ефекте на ризик од трудноће или побачаја.
  • Лош сан:Свака жена метаболише кофеин различитом брзином. Међутим, ако стимулативни ефекти и даље пролазе кроз ваше вене пре спавања, то може погоршати ваше стањевећ прекинут труднички сан. Обично је добра идеја избегавати кофеин после поднева како бисте спречили да утиче на ваш сан.

Када сте трудни, ваш метаболизам се успорава, а вашем телу је можда теже да елиминише токсине. То значи да кофеин који конзумирате може дуже остати у вашем телу на вишим нивоима, појачавајући ефекте кофеина које осећате.

Може ли повлачење кофеина нашкодити мојој беби?

Престанак узимања кофеина може имати непријатне ефекте, али нису опасни. Ово су неки од уобичајених симптома одвикавања од кофеина (3) :

Најгори симптоми обично се повуку у првих 48 сати након престанка узимања кофеина, али други узнемирујући симптоми могу остати и до недељу дана (4) .

Ако престанете да пијете кофеин током трудноће, процес одвикавања неће штетити вашој беби. Ако конзумирате велике количине кофеина током трудноће, ваша беба може бити рођена зависна и имати симптоме повлачења након рођења.

Опет, ово није штетно - само непријатно.

Ако желите да смањите унос кофеина, а да истовремено смањите симптоме одвикавања, немојте јести хладно. Уместо тога, постепено смањите количину кафе коју пијете, број шољица дневно или пређите на пола кафе.

Про врх

Направите сопствену кафу куповином кафе у зрну и млевењем у продавници. Када сам била трудна, напунила сам једну трећину своје торбе зрном са кофеином, а онда сам се одлучила за безкофеин да попуним остатак. Мој муж зависник од кафе није ни приметио!

Шта треба да знам када пијем кафу током трудноће?

Пре него што укључите лонац за кафу док ујутру тетурате из кревета, ево још неколико ствари које бисте требали размотрити за потпуну слику.

једна.Јутарња мучнина

Ако се борите са јутарњом мучнином илимучнина у трудноћи, кафа је вероватно један од најгорих избора пића које можете направити. Врло је вероватно да ћете изгубити укус за то јер је то једна од најчешћих аверзија према храни код трудница.

Такође неће прекрити ваш стомак као друга храна, тако да неће помоћи код мучнине која је последица празног стомака.

два.Врста кафе

Различите врсте кафе могу имати различите нивое кофеина, па обавезно проверите количину пре него што је конзумирате. А ако наручујете еспресо напитак од свог омиљеног баристе, питајте колико чашица садржи у вашем напитку да бисте могли тачно израчунати свој унос кофеина.

Ако нисте спремни да прескочите своју дупло високу јутарњу кафу, затражите пола кафе. Они ће заменити једну од чашица еспреса без кофеина, а вероватно нећете ни приметити разлику.

3.Укупна потрошња кофеина

Кафа није једини напитак који садржи кофеин! Ако редовно уживате у другим пићима попутчај, сода, енергетска пића,комбуцха, или топлу чоколаду, морате да пратите укупну количину кофеина коју конзумирате. Ово ће осигурати да останете испод препорученог прага од 200 милиграма.

Четири.Доба дана

Пре него што се одлучите за кафу, размотрите доба дана. Општа препорука је да избегавате поподневну кафу како не бисте утицали на ваш сан. Међутим, ваша толеранција се може разликовати и можда ћете моћи да уживате у кафи касније током дана, а да не приметите разлику.

Чак и након трудноће, сваке вечери бирам шољицу кафе без кофеина. Задовољава моју потребу за нечим топлим после вечере, а да ме не држи будним целе ноћи!
Снимак главе Мери Свини, БСН, РН, ЦЕНСнимак главе Мери Свини, БСН, РН, ЦЕН

Напомена уредника:

Мери Свини, БСН, РН, ЦЕН

5.Тачка у трудноћи

Иако истраживање није дефинитивно, неки докази сугеришу да постоји веза између конзумирања кофеина и побачаја. Ако сте забринути због побачаја, покушајте да ограничите кофеин што је више могуће током првог триместра трудноће, када је ризик од побачаја највећи.

Доња граница

Не постоји јединствен одговор када је у питању конзумација кафе и кофеина током трудноће.

Иако није научно доказано да је 100 посто безбедан, општи медицински консензус је да је 200 милиграма дневно кофеина сигурна количина, што је отприлике еквивалентно једној шољици кафе са кофеином.

Само ви и ваш лекар можете донети најбољу одлуку за вас о конзумирању кафе током трудноће. Покушајте да избегнете да пијете много кафе, али не би требало да се осећате кривим због уживања у јутарњој јава или повременом поподневном преузимању.