Да ли је чоколада током трудноће безбедна?

Сигурно не морате да будете трудни да бисте жудели за чоколадом, али важно је да имате повећану свест о избору хране и исхране када очекујете.

Да ли је јести чоколаду током трудноће у реду, или је то у ужи избор хране коју не можете да једете? Урадили смо истраживање да бисмо дошли до одговора како бисте били што безбеднији.

Да ли је безбедно јести чоколаду током трудноће?

Безбедно је јести чоколаду током трудноће, у умереним количинама. Чоколада садржи антиоксиданте, који су добри и за мајку и за дете, а неке студије сугеришу да једење чоколаде током трудноће може да смањи прееклампсију и гестациону хипертензију. Међутим, чоколада такође садржи кофеин и висок ниво шећера, који у великим количинама могу бити штетни за фетус.

Преглед садржаја

• Да ли је безбедно јести чоколаду током трудноће?
• Предности чоколаде током трудноће
• Опасности од једења превише чоколаде током трудноће
• ФАКс
• А Литтле Гоес А Лонг Ваи

---

Да ли је безбедно јести чоколаду током трудноће?

У медицинској заједници деценијама се расправља о ефектима конзумирања чоколаде током трудноће. Али колико можете да једете, колико често и који су ризици када једете за двоје? То може зависити од ваших околности и колико планирате да уживате у чоколади.

Ево неких ствари које треба да знате пре него што одвојите комад Кит Кат шипке.

Предности чоколаде током трудноће

Чоколада током трудноће не само да има добар укус и задовољава жудњу – она може имати и неке стварне предности.

Чоколада може смањити стрес

Неке студије тврде да црна чоколада смањује стрес који може довести до компликација у трудноћи и репродуктивних болести снижавањем нивоа кортизола ^(једна) . Друштво за ендокринологију је одавно утврдило да расположење мајке може утицати на њену бебу ^(два) .

Када узмете у обзир ослобађање ендорфина из једења чоколаде, нема разлога да се лишите.

Можда постоје медицинске бенефиције

Редовно конзумирање мало чоколаде може имати позитивне медицинске резултате. Постоје сугестивне студије које показују позитивну везу између конзумирања црне чоколаде и мањег ризика од прееклампсије и гестацијске хипертензије, или хроничног високог крвног притиска. ⁽³⁾ .

Чоколада има антиоксиданте

Недавна истраживања сугеришу да би црна чоколада могла помоћи будућим мајкама и фетусима због својих антиоксиданата.

Чоколада, посебно тамна чоколада, садржи флавоноиде, који су природно једињење које се налази у породици полифенола, а које је богато антиоксидансима. Остале намирнице које садрже флавоноиде укључују бобице, црвено вино и зелени чај. Истраживања сугеришу да флавоноиди могу смањити ризик од срчаних обољења, дијабетеса, рака и других уобичајених болести.

Флавоноиди такође могу да прошире крвне судове, што се назива вазодилатација, чиме се побољшава крвни притисак. Најмање једна студија је показала да је конзумирање мало тамне чоколаде дневно, почевши од првог тромесечја, повећало проток крви до фетуса.

Опасности од једења превише чоколаде током трудноће

Умереност се препоручује када једете чоколаду док очекујете јер то може имати и негативне последице.

Чоколада садржи кофеин

Конзумирање високог нивоа кофеина може довести до ниске порођајне тежине и, у најекстремнијим случајевима, кофеин може изазвати побачај ⁽⁴⁾ .

Стручњаци препоручују трудницама да уносе не више од 200 милиграма дневно, што се може брзо додати ако конзумирају и пића која садрже кофеин као нпр.кафаиличај. У реду је повремено се упуштати, али се препоручује да пазите на унос.

Има пуно калорија и масти

Нажалост, чоколада је богата шећером и калоријама, што у великим дозама може изазвати дебљање. Према препорукама америчког Министарства пољопривреде (УСДА) и Министарства здравља и људских услуга, засићене масти и додани шећери не би требало да чине више од 10 процената исхране одрасле особе. ⁽⁵⁾ .

Тамна чоколада садржи мање калорија и шећера од млечне чоколаде, али такође има више кофеина, што је још једно не-не. Ако имате проблема са контролом нивоа шећера у крви, добијате превише на тежини или имате гестацијски дијабетес, размислите о драстичном смањењу уноса шећера.

ФАКс

Ево неких уобичајених питања о једењу чоколаде док очекујете.

Да ли је нормално жудети за чоколадом током трудноће?

Зашто изгледа да труднице толико жуде за чоколадом? Године 2014, група истраживача је претпоставила да је жудња за чоколадом код трудница повезана са флуктуирајућим нивоима хормона ⁽⁶⁾ .

Било је неких доказа који сугеришу да жудња за чоколадом има везе са културним утицајем.

Ово има смисла с обзиром на то да је чоколада пријављена као најжељнија храна свих времена у САД. ⁽⁷⁾ .

Дакле, жудња за чоколадом је нормална и безбедна је посластица све док је конзумирате умерено.

Могу ли да пијем топлу чоколаду док сам трудна?

Наравно! Међутим, треба имати на уму неколико ствари. Сваки млечни производ који користите са њим треба да садржи пастеризоване састојке.

Ако правите топлу чоколаду код куће, размислите о коришћењу млека за додатни калцијум и покушајте да користите мање шећера ако је могуће. Многа комерцијална чоколадна пића могу да скупе калорије, па третирајте топлу чоколаду као уживање, а не као основни производ у исхрани.

Да ли је чоколада безбедна за јело у трећем триместру?

У првом и другом триместру, повремено јести чоколаду је безбедно, све док не претерујете. Постојала је нека дебата о једењу хране која садржи полифеноле, као што је црна чоколада која садржи много већи ниво од млечне чоколаде, у трећем триместру. Једно истраживање је показало да могу изазвати стање које је ретко, али озбиљно у којем превише крви циркулише у плућима и срцу фетуса ⁽⁸⁾ .

Не брините ако сте јели чоколаду касно у трудноћи – кључ је да смањите и пратите свој унос. Ако мислите да би вам могле користити неке додатне информације о вашој исхрани, обратите се свом лекару.

Како могу зауставити жудњу за чоколадом током трудноће?

Питали бисмо: зашто бижелимдо? Ако се држите разумне дијете и пратите колико шећера и кофеина конзумирате, нема разлога да престанете да једете чоколаду када сте трудни.

Само запамтите да практикујете умереност и можете безбедно да уживате у својој омиљеној посластици.

---

А Литтле Гоес А Лонг Ваи

У малим количинама, чоколада је дивна посластица за излечење те трудничке жудње.

Све док немате већ постојеће здравствено стање и пазите на унос кофеина, шећера и масти, ништа вас не спречава да задовољите своје сладокусце.