Најбоља Имена За Децу

Вежбе ношења беба да би вам срце убрзало

Нове мајке које вежбају носе носиљке за бебе

Вежбање са носиљком за бебе је одличан начин да сагорете неке калорије без потребе за дадиљом. Такође је добра алтернатива зими када не можете увек да изађете и прошетате са колицима.

Али како да вежбате са бебом везаном за вас? Да ли је то уопште безбедно?

У овом чланку ћемо говорити о враћању у форму након порођаја и о томе како безбедно користити носиљку за бебе. Такође ћемо проћи кроз пет одличних вежби за ношење беба да бисмо вас вратили на прави пут.

Преглед садржаја

Када вежбати после порођаја

Увек добијете одобрење од свог лекара/бабице пре него што се вратите на рутину вежбања. Дајте себи и свом телу времена да се опоравите након рођења.

Узети на знање

Већина лекара препоручује да сачекате најмање шест недеља након рођења пре него што поново почнете да вежбате - осам недеља ако сте имали царски рез. Слушајте свог доктора и немојте ускочити прерано.

Такође је важно почети полако. Постепено повећавајте дужину кардио тренинга и количину тренинга отпора. Слушајте своје тело и не притискајте се превише.

Дајте себи мало милости. Немојте журити. Запамтите, требало је девет месеци да се тај стомак израсте, а биће потребно исто толико, ако не и више, да се врати у форму.

Белешка

Ако имате дијастазу ректиуса, што је прекомерно раздвајање трбушних мишића током трудноће, избегавајте све вежбе које напрежу средњу линију или узрокују да стомак вири ка споља, као што су трбушњаци или даске. Такође, обавезно избегавајте вежбе са увијањем, савијањем уназад или подизањем тешког терета. Ове вежбе могу погоршати раздвајање и оставити да дуже изгледате трудни (једна) .

Дајте трбушним мишићима времена да се опораве пре него што се упустите у ове активности.

Предности вежбања са бебом

Ево четири предности вежби ношења беба.

  • Уклапање у ваше време за припрему:Нећете морати да одвајате време за одлазак у теретану или да унајмите дадиљу која носи бебу. Осим тога, можете да вежбате било када и било где са носиљком за бебе иликошуља за ношење беба.
  • Време за везивање:Вежбање са бебом за собом ће вам дати квалитетно време за везивање. Свидеће им се покрет, а ви га можете учинити још забавнијим певањем песама и прављењем смешних лица.
  • Помаже развоју бебе:Вежбање са вашом бебом може побољшати њену мишићну снагу и моторичке вештине.
  • Ствара здраву породичну навику:Не само да ћете се осећати здравије, већ ће и ваша беба видети колико је вежбање важно и како би требало да буде нормалан део свакодневног живота.

Безбедно вежбање док носите бебу

Свакиносач бебеје другачија, и свака ће имати своје безбедносне смернице, али ево пет основних безбедносних правила којих се треба придржавати са било којим носачем за бебе.

Држите бебине дисајне путеве отворене

Требало би да можете да видите лице своје бебе у сваком тренутку док сте у носиљци. Подигните браду и окрените главу на страну. Носач треба да буде довољно чврст да их у потпуности подупре, али не толико да ограничава дисање ваше бебе (два) .

Правилно поставите бебу

Глава ваше бебе треба да лежи на вашим грудима и требало би да можете да је пољубите. Не стављајте их прениско или превисоко у носач. Ноге ваше бебе треба да буду постављене као жаба са коленима вишим од дна. Избегавајте носиљке у којима би им ноге висиле право надоле, јер оне не промовишу здрав развој кукова и кичме и могу довести додисплазија кука код новорођенчади (3) .

Працтице!

Када испробавате нове носаче, увек имајте посматрача који ће вам помоћи или вежбајте близу земље на мекој површини, попут кревета.

Проверите да ли носилац носи носилац

Обавезно проверите да ли је ваш носач истрошен, поцепан или било каква друга оштећења пре сваке употребе.

Пратите упутства произвођача

Пре употребе своје носиљке, знајте границе тежине и висине и како да је ставите и правилно поставите бебу. Прочитајте упутства да бисте сазнали у ком узрасту, тежини и висини ваша беба може да мења положај.

Пет вежби ношења беба које треба испробати

Постоји много вежби које можете да радите са бебом у носиљци. Они се крећу од кардио отпора до отпорности тела до коришћења малих тегова. Испод је пет вежби за ношење беба које ће вас вратити у форму.

једна.Вежба за обнављање подова јоге

  • Ниво тежине:Лако.
  • дужина:20 минута.
  • Потребна опрема:Носиљка за бебе, отворени простор, простирка за јогу и каиш за јогу (појас, шал или конопац ће такође радити).
  • Тип вежбања:Ресторативна пракса јоге, укључујући јачање и истезање, свесност, контролисано дисање и менталну рестаурацију.
  • Резиме тренинга:Ова нежна пракса јоге помаже у истезању и јачању руку, косих мишића, рамена и тетиве. То олакшавабол у крстимаи смирује ваш ум. Волим да радим ову вежбу кад год сам под стресом или узнемирен, да бих ублажио напетост. Помаже ми да се фокусирам на дисање и отвара тело.

два.Кардио тренинг са малим утицајем

  • Ниво тежине:Средње.
  • дужина:20 минута.
  • Потребна опрема:Носиљка за бебе и отворени простор.
  • Тип вежбања:Кардио са малим утицајем — ради на ногама и језгру. Укључује ходање у месту, искораке, бочне пењалице, корачање са стране на страну, савијање колена и нежно увијање и истезање.
  • Резиме тренинга:Овај тренинг ће вам повећати број откуцаја срца и натерати вас да се знојите. Заиста ћете то осетити у ногама! Уживамо у овом тренингу јер нам даје осећај достигнућа и сагорева тежину бебе, а да није превише интензиван. Осим тога, стално кретање и поскакивање су одлични за успављивање бебе.

3.ЦариФит пост-натални тренинг

  • Ниво тежине:Средње.
  • дужина:15 минута.
  • Потребна опрема:Носиљка за бебе и отворени простор.
  • Тип вежбања:Ова вежба је посебно намењена женама после порођаја. Ангажује цело тело и укључује кардио, јачање, истезање и балансирање. Укључује вежбе као што су чучњеви, савијање тетиве, искораци и трбушњаци у стојећем положају.
  • Резиме тренинга:Одличан је за тонирање вашег тела после порођаја. Са загревањем, хлађењем и паузама од 20 секунди да бисте попили пиће, дошли до даха или комуницирали са бебом, савршен је за нове маме. Свиђа нам се што Цари, инструктор, говори о томе како добра форма треба да изгледа и подсећа вас да правилно дишете.

Четири.Тотал Боди Воркоут

  • Ниво тежине:Средње.
  • дужина:~20 минута.
  • Потребна опрема:Мекани структурирани носач, отворени простор, бучице (5-12 фунти), чврста клупа или столица и трака за отпор (опционо).
  • Тип вежбања:Ово је вежба за цело тело усмерена на јачање. Завршићете три сета сваке суперсерије и 10-15 понављања сваке вежбе (све су наведене у опису испод видеа). Вежбе укључују мртво дизање бучица, скретање за притискање, искораке у ходању, веслање бучица, чучањ до повратног удара, падове, трбушњаке, додире прстима и даске. Основне вежбе се раде без ваше бебе у носиљци.
  • Резиме тренинга:Уз овај тренинг, заиста ћете осетити опекотине у ногама, рукама и језгру. Све је у изградњи и тонирању ваших мишића, што такође повећава ваш метаболизам и сагорева тежину бебе. Волимо ову вежбу јер укључује вежбе за стомак, падове и даске.

5.Час плеса за ношење беба

  • Ниво тежине:Лако.
  • дужина:4 минута.
  • Потребна опрема:Носиљка за бебе и отворени простор (шешир и наочаре за сунце нису обавезни).
  • Тип вежбања:Плес, кардио.
  • Резиме тренинга:Дакле, ова вежба је заиста забавна. ГрооваРоо има много ИоуТубе видео снимака о плесу за бебе, али ово је један од наших омиљених. Можете плесати колико год желите за један тренинг. Забавно је научити покрете, сагорети калорије, убрзати откуцаје срца и забавити своју бебу.