Жудња током трудноће: узроци и савети за управљање

Када је реч о трудноћи и храни, можда ћете се осећати као да је људски дизајн окрутна шала. Осећамонадима и гасовима, а ми само желимо да једемо.

Стално се осећамо болесним, али се од нас очекује да једемо храну богату калоријама и хранљивим састојцима за нашу бебу која расте. Желимо да поједемо гомилу слатких колачића, али морамо да једемо здраву салату са мало протеина и комадом воћа.

А ту су и жудње. Зашто не желим да једем само боровнице цео дан? Да ли је ово добро за моју бебу? Да ли је лоша?

Па, време је да се смирите. Ево свега што треба да знате о жудњи за трудноћом и одбојности, укључујући и зашто имате жудњу, када треба да попустите, шта треба да избегавате и још много тога.

Преглед садржаја

• Шта је жудња за трудноћом?
• Понекад добијете супротност од жудње
• Да ли жуде за храном која ми је потребна?
• Да ли жудим за опасном храном?
• Шта могу учинити да смањим жудњу?
• Које су најздравије замене за жудњу?
• Жудња закључак

---

Шта је жудња за трудноћом?

Жудња за трудноћом је када почнете да желите да окусите или помиришете нешто специфично. Већину времена, то ће бити намирница за којом жудите, и генерално, то ће бити прилично нормалне намирнице и комбинације.

Међутим, већина трудница има барем неколико чудних жудњи. А неке жене чак осећају жудњу за нечим што уопште није храна! Када се ради о укусу или текстури непрехрамбеног артикла, ово се зове пица.

Још један симптом пике је када жудите за мирисом непрехрамбеног артикла - ово искуство је такође врло често.

Када жудња почиње и престаје?

Тхеосећај екстремне гладиможе почети у било ком тренутку током трудноће и можда неће нестати. Али специфичне жудње, посебно оне чудније, обично почињу близу у другом тромесечју и напредују у трећем пре него што нестану ^(једна) .

Отприлике на половини трудноће је оно када ће бити најинтензивније и генерално ће нестати. Понекад ваша жудња неће потпуно нестати.

Неке жене сматрају да почну да жуде за одређеном храном током трудноће, а затим настављају да је воле након рођења и до краја живота. Ово може бити психолошко, повезано са позитивним, утешним осећањима повезаним са том храном.

Зашто жудим за овом храном?

Некада су људи веровали да жудња потиче од потребе за том специфичном храном. Читав низ прича старих жена каже да специфична жудња одређује пол, изглед или личност вашег детета.

Сада схватамо да жудња може произаћи из потребе за одређеним хранљивим материјама, потребе за калоријама уопште, или чак емоционалне потребе. Али то не значи да су ваше жеље погрешне или да их треба игнорисати.

То само значи да је наше разумевање жудње било погрешно.

Само запамти

Емоционалне потребе су једнако важне као и физичке потребе, тако да се не плашите својих жудњи – само се према њима понашајте разумно.

Понекад добијете супротност од жудње

Супротност жудњи је одбојност. Већина жена ће осетити неку врсту одбојности када су трудне.

Обично се аверзије фокусирају на животињске производе, ферментисану храну (осим киселих краставаца), лепљиву или текућу храну, зачињену храну или храну јаког укуса. Међутим, није јасно.

Неке жене жуде за овом храном, а неке имају аверзију према једноставним стварима као што су поморанџе или кромпир. Све је индивидуално.

Зашто имам одбојност према нечему?

Аверзије према храни не потичу из истог места као и жудња. Жудња за храном је снажна жеља за храном, обично изазвана потребом за исхраном, хормонском променом или жељом за удобном храном.

Аверзије обично изазива преосетљив осећај гађења. Дакле, храна према којој имате аверзију је вероватно храна која је ризична у дивљини, као што је месо или храна са којом сте лично имали лоше искуство ^(два) .

Ништа није било више збуњујуће од дана када сам кувала своје омиљено јело од пилетине и паприке када сам, одједном, била одвратна. Нисам могао да једем то или авокадо све до шест месеци након што сам добио своју децу!

Не желим да једем ништа

Понекад можете имати потпуно другачији проблем. Не волите једну храну, а мрзите другу.

Уместо тога, све изгледа лепо, ха. Ово се такође може десити као последица промене нутритивних потреба или због тога што вашачуло мирисаа на укус утичу хормони.

Ако све има прилично једноставан и благ укус, није изненађење ако вам то није дорасло.

У првом тромесечју, већина жена такође има мучнину. Неке женедоживе мучнинутоком целе њихове трудноће.

Опет, ово је због хормонских флуктуација и могло би да вас одврати од јела. На срећу, већина мучнина не траје цео дан, а већина жена које добију мучнину открију да она нестаје након првог тромесечја.

Држи се

Останите јаки и побрините се да унесете довољно калорија, чак и ако не желите да једете много.

Да ли ме жудња тера да једем премало?

И то је могуће. Многе жене наводе да жуде за слатком храном, попут колача, слаткиша ивоће током трудноће.

И ово би могло бити у реду, али ако сте навикли на исхрану богату мастима и протеинима, онда сви ови угљени хидрати можда неће дати довољно калорија. Штавише, ако само једете слатке и слане угљене хидрате, можда вам недостаје широк спектар виталних хранљивих материја.

Зато се побрините да једете разноврсну исхрану, пуну свежег воћа и поврћа, чак и ако жудите само за колачићима.

Многе жене такође сматрају да једење обичне или благо слане хране може помоћи да се мучнина и одбојност држе под контролом. Нека обична пића, као што је бадемово млеко, такође могу помоћи у ублажавању жгаравице, лошег варења и рефлукса, омогућавајући вам да боље једете у време оброка.

Да ли жуде за храном која ми је потребна?

Нека истраживања сугеришу да је жудња повезана са хранљивим материјама које су нам потребне из хране за којом жудимо. Дакле, не требатечоколада, потребан вам је само магнезијум, а не треба вам леблебија; треба вам само протеин.

Специфичне жудње нас само усмеравају ка храни која је богат извор ових хранљивих материја и која је лака за варење ⁽³⁾ .

Друга истраживања кажу да је жудња потпуно бесмислена. Неки истраживачи су покушали, али нису успели да пронађу било какву везу између недостатака у исхрани или крви и хране за којом труднице жуде.

Они осећају да је то више психолошка жеља за добром или забрањеном храном и жудња за удобном храном и калоријама ⁽⁴⁾ .

Хоће ли шкодити препуштање жудњи?

Било да се покаже да је жудња потреба за храном или утехом, право је питање да ли жудимо за правом храном.

• Зелена светла храна:Ако је храна за којом жудите здрава током трудноће, попут воћа и поврћа или интегралних житарица, добија зелено светло. Они ће вам учинити добро.

• Жута светла храна:Ако је храна за којом жудите неутрална, добра за вас у малим количинама, али лоша за вас у великим количинама, као што су ораси и семенке или чоколада, онда једите малу порцију од око 50 до 100 калорија. Ово ће вам помоћи емоционално, а да вас не подстиче на преједање.

• Црвена светла храна:Ако је храна за којом жудите активно лоша за вашу бебу, онда није важно да ли садржи микронутријенте или чини да се осећате одлично. Морате их избегавати и размотрити алтернативе које задовољавају ваше нутритивне и емоционалне потребе.

Да ли ме жудња преједа?

То је могуће. Пошто је већина наших жеља емоционална или за висококалоричном храном, можемо на крају да једемо много више него што нам је потребно.

Из тог разлога, важно је да покушамо да наше грицкалице буду мале и да будемо свесни калорија у храни коју једемо. Вероватно вам неће требати више калорија него иначе у првом тромесечју, а за следећа два ће вам требати само мало више.

Пазите на вагу

Не заборавите да пазите на своју тежину и оно што једете, посебно ако је ваша жудња интензивна или се веома разликује од ваше уобичајене исхране.

Да ли жудим за опасном храном?

Нека храна за којом жудимо у трудноћи је активно опасна.

Без обзира колико жудите за њима, желите да избегнете:

1. Шкољке и сирова риба, које могу имати висок ниво бактерија.
2. Паштета и меки сиреви, који такође могу да носе бактерије.
3. Велике рибе попут туне и сабљарке, које су богате живом.
4. Неопрано, неољуштено воће, које се може премазати пестицидима или заштитним воском.
5. Алкохол и ферментисани производи који могу да садрже алкохол, који се може пренети на бебу.
6. Сладић, који чини да се хормон стреса кортизол преноси кроз плаценту.
7. Неферментисани или лоше обрађени производи од соје, који могу утицати на хормонску равнотежу неких жена.
8. Веома слани производи, који могу изазвати хипертензију код рањивих жена.

Екстремни случајеви пике су, наравно, веома опасни. Ако жудите за непрехрамбеним артиклима који нису само расути - попут папира или коре од банане - већ су активно токсични - као што су сапун или лак за намештај - морате разговарати са својим лекаром.

Могуће је да сте у опасности од недостатка хранљивих материја, тровања или чак постпорођајних стања менталног здравља као што једепресија ⁽⁵⁾ .

Пица у трудноћи није честа појава, али немојте се стидети да разговарате са својим лекаром ако осетите овај симптом.

Шта могу учинити да смањим жудњу?

Када је реч о жудњи, генерално, не можете много да урадите поводом њих. Наставићете да жудите за храном све док је не поједете или док се не појави друга жудња.

Ако откријете да жудите за висококалоричном храном, можда бисте желели да размислите о једењу тих малих порција или да направите нискокалоричне верзије са здравијим заменама.

Покушајте да се одвојите од тога

Ако сматрате да су ваше жеље сталне, понекад вам може помоћи мало медитативне терапије.Вежбајте јогу, идите у шетњу или проведите време радећи пријатне ствари са пријатељима да бисте скренули мисли са својих жудњи.

Често нестају сами, тако да је довољно само бити ометен док жудња не нестане.

Ако имате пица, постоји шанса да патите од недостатка (као што је анемија), посебно ако се пика понавља. Разговарајте са својим лекаром о својој исхрани и можда ћете урадити неке крвне претраге.

Ово ће показати да ли треба да промените исхрану илиузимајте суплементе.

Које су најздравије замене за жудњу?

Када је у питању нездрава жеља, то може бити било шта, од обичне хране коју не смемо у трудноћи до калоријских бомби до ствари које су буквално отровне.

Дакле, шта да радимо када жудимо за храном коју дефинитивно не би требало да једемо? Правимо замене, наравно!

• Покушајте да замените слатку чоколаду црном чоколадом или бадемовим млеком без шећера.
• Свапкафаи чај за зачин по одобрењу лекара ибиљни чајеви.
• Замените слаткише за воће или слаткише без шећера.
• Замените сладић за зачињене слаткише попут слаткиша са циметом.
• Замените обичну соју за ферментисану соју, на пример, тофу за темпех.
• Замените производе од соје за сеитан и друге производе на бази пшенице.
• Замените прерађене животињске производе за прерађене биљне производе, који имају мање масти, калорија, натријума и мањи ризик од бактеријске контаминације.
• Замените слатку храну за верзије без шећера.
• Замените слану храну за верзије са мало натријума.
• Замените алкохолна пића верзијама без алкохола.

---

Жудња закључак

Важно је запамтити да једете првенствено целу, свежу храну - и да не једете превише или премало. Ако желите да слушате своје жеље, све док су за здравом храном, то неће бити проблем.

Ако желите да игноришете своје жудње, то вероватно неће шкодити.

А ако желите само једну кришку торте, узмите је! Само покушајте да користите разумне порције.