Најбоља Имена За Децу

Надимање и гасови током трудноће

Жена која седи на свом кревету држећи стомак од нелагоде

Да ли сте трудни 11 недеља са стомаком који више изгледа као да имате 20 недеља?

Многе жене доживљавају надимање током трудноће и то може трајати све до порођаја (једна) .

Као маме, и ми смо биле тамо. Наше искуство нас је довело до даљих истраживања о надимању у трудноћи и открили смо неке добре вести. Можете научити да управљате својим надимањем и нелагодношћу, што резултира угоднијом и удобнијом трудноћом!

У овом чланку ћемо разговарати о томе шта узрокује надимање у трудноћи и шта можете учинити да се борите против тога.

Преглед садржаја

Шта узрокује надимање током трудноће?

Прогестерон је неопходан хормон у свим фазама ваше трудноће. Његови нивои ће наставити да расту током свих 40 недеља.

У раној трудноћи, прогестерон помаже да се повећа проток крви у материцу и стимулише жлезде у материци да се згусну и обезбеде хранљиве материје беби која расте. Такође помаже вашем телу да развије плаценту.

Плацента ће такође почети сама да производи прогестерон. Ово додатно помаже беби да расте, јача мишиће карлице и спречава контракцију материце док невреме за порођај.

Али док прогестерон чини много добрих ствари за вас и вашу бебу, он има неколико нежељених ефеката који су мање него пожељни. Ови укључујуосетљивост дојке,умор, и, погађате — надимање.

Како ублажити надимање током трудноће?

Ако вам надимање изазива нелагоду, било физички или сваки пут када ходате поред огледала, можете помоћи да то смањите.

како ублажити надимање током трудноћекако ублажити надимање током трудноће

једна.Промените своју исхрану

Неке намирнице у нашој исхрани могу допринети надимању и нелагодности, чак и ако су здраве опције. Ствари попут пасуља и интегралних житарица и поврћа као што су купус, броколи и шпаргле могу повећати вашу надутост. Јабуке, лук и парадајз су богати фруктозом, што такође може изазвати нелагодност и надимање.

Да ли сте приметили дијареју као додатни симптом?

Ако је ово у корелацији са повећањем количине млечних производа од када сте затрудњели, можда имате нетолеранцију на лактозу. Неки људи са благом нетолеранцијом не примећују симптоме осим ако не повећају потрошњу млечних производа.

Смањење хране са високим садржајем натријума такође може помоћи у смањењу надимања. Током трудноће, ваше тело има много више течности (крви) него што је навикло, а свака храна која је превише слана сигурно ће изазвати додатно надимање. Дакле, иако ваша беба можда жуди за помфритом, можда бисте уместо тога могли да узмете штапиће шаргарепе са умаком. Неопходно је имати добро избалансирану исхрану, посебно богатувоћеи поврће.

два.Мали и спор је начин на који треба ићи

Што је оброк већи, то се теже свари. Да ли сте приметили да се често осећате уморно након што поједете велики оброк? То је због све енергије која је потребна вашем телу да свари сву ту храну (два) .

Мањи оброци се лакше сваре, смањују умор и надимање које можете осетити након јела. Ако се више фокусирате на протеине, воће и поврће, а мање на угљене хидрате, такође ћете одржати ниво енергије!

Многи здравствени радници предлажу да труднице једу шест малих оброка дневно. Чести оброци? Пријавите нас!

Спорије једење такође може помоћи јер је потребно 20 минута у просеку да би мозак особе схватио да је сита. Полако једете, дозвољавате свом телу да пошаље вашем мозгу сигнал да сте сити пре него што сте се стварно преједали. Ако се не преједате, можете спречити надимање.

3.Не пушите

Лекари препоручују женама да престану да пуше пре него што покушају да затрудне.

Опште је познато да пушење може изазвати многооштећење ваше нерођене бебе, укључујући ограничавање њиховог кисеоника,ниске порођајне тежине, повећан ризик од респираторних проблема, као иСИДС. Али многи не знају да то такође носи неке нежељене ефекте који вам могу донети нелагоду током трудноће.

Трудна или не, пушење може довести до надимања јер пушачи удишу више од својих непушача (3) . И овај ваздух се често задржава у вашем стомаку или дебелом цреву.

Потражите помоћ

Да ли желите да престанете да пушите пре него што вам беба стигне? Постоји много ресурса који су вам доступни бесплатно, укључујућиБеба и ја без дувана, који је тренутно доступан у више од 20 држава. Они чак нуде ваучере за пелене женама уписаним у програм.

Четири.Устани и иди

Горе смо разговарали о томе како споро варење може изазвати надимање, али мањи оброци нису једина ствар која вам може помоћи да брже варите храну. Студија спроведена 2006. године показала је да је задржавање гасова значајно смањено код појединаца који вежбају у поређењу са онима који не вежбају (4) .

Вежбање, чак и кратка шетња, може помоћи да се ваш дигестивни тракт покрене. Такође можете покушати да користите елиптичну машину или стационарни бицикл. Чак и аеробик у води може побољшати варење и покренути га.

Зар кардио вежбе нису ваша ствар? Пронађите други начин да вежбате да бисте помогли варењу и борили се против надимања.

Уз активност, пијте пуно воде, отприлике 10 чаша дневно. Пијте када сте жедни, знајући да се друге течности рачунајухидратацијатакође, али ништа није боље од хладне чаше воде.

5.Опусти се

Да ли сте икада били у ситуацији због које сте се осећали мучнино? То је ваша веза између црева и мозга на послу (5) . То је однос који може ићи у оба смера.

Проблеми са цревима могу вас учинити узнемиреним или под стресом. Али стрес ианксиозносттакође може изазвати проблеме са цревима.

Ентерични нервни систем контролише ваше варење. Када се ваш стрес повећа и активира се ваш одговор „бори се или бежи“, централни нервни систем може рећи да се варење заустави.

Како то ради

Реакција вашег централног нервног система на стрес такође може повећати вашу желудачну киселину, изазивајући лоше варење. То чак може изазватидијарејаизатворсклапањем уговора о дебелом цреву.

Иако је одређена количина стреса неизбежна, можете помоћи да је смањите на неколико једноставних метода. Дубоко стомачно дисање може вам помоћи да се смирите у напетом тренутку, као што можејога.

Једноставна вежба је да удишете четири секунде и издахнете осам, фокусирајући се на дах. Урадите ово 10 пута током дана да бисте били приземљени, опуштени и свесни.

Код куће можете да одсечете неколико ствари са своје листе обавеза и дате себи времена да се одморите и опустите. Ако ваш стрес и анксиозност постану несавладиви сами, не оклевајте да контактирате свог лекара или терапеута да вам помогну да их пребродите.

Друге ствари које могу помоћи код надимања током трудноће

Ако се и даље осећате натечено и затегнуто, ево још неколико ствари које можете да испробате:

  • Лечење затвора:Затвор је нормалан симптом током трудноће, а процењује се да се 24% жена суочава са њим у првом тромесечју. Затвор може изазвати накупљање столице у дебелом цреву, што може изазвати бол, надимање и нелагодност. Ако имате посла са опстипацијом, покушајте да повећате унос воде и разговарајте са својим лекаром да вам предложи нежни омекшивач столице. Пије много воде!
  • Пијте из чаше:Када пијете из флаше или сламке, лакше је прогутати више ваздуха који се на крају може заробити у вашем стомаку. Пијење из шоље помаже вам да уносите мање ваздуха, што значи да се нећете тако лако надимати.
  • Не жваћи жваку:Увлачите ваздух сваки пут када отворите уста да бисте жвакали, и лако је да тај ваздух уђе у ваш стомак. Покушајте да замените жваку за менту.
  • Реците не вештачким заслађивачима:Док многим људима фруктозу може бити тешко за варење, неки вештачки заслађивачи попут сорбитола се уопште не могу пробавити (6) . Ако желите да засладите храну или пиће, пробајте природну опцију као што је јаворов сируп или мед.
  • Немојте јести непосредно пре спавања:Једење непосредно пре спавања има супротан ефекат од савета за устајање и кретање који смо раније поделили. Уместо да заглавите своју вечеру пре него што вам глава удари о јастук, покушајте да себи дате сат или два између вечере и спавања. Дајте свом телу времена да почне да вари храну и евентуално уштедите себи нелагодност ујутру.
  • Држите се даље од газираних пића:Газирана пића и друга газирана пића се праве тако што се угљен-диоксид и вода убацују у пиће под високим притиском. Када попијете сок, сви ти мехурићи изазвани угљен-диоксидом иду у ваш стомак и тамо се лако могу заробити. Уместо да посегнете за содом, покушајте да посегнете за чашом воде. Ако вам је вода превише блага, додајте воће или зачинско биље као што је мента да бисте је оживјели.
  • Ходање:Чак и лагана шетња може повећати покретљивост гастроинтестиналног тракта, што може смањити затвор, смањити надимање и повећати варење. То је такође једноставан начин да припремите своје тело за порођај и опустите мишиће (7) .

Доња граница

Нисте сами! Баш као и са јутарњом мучнином и болом у грудима, многе маме и будуће маме су патиле од исте ствари као што сте ви сада.

Иако је трудноћа леп и магичан догађај, неки од његових нежељених ефеката су мање него гламурозни.

Можда ће вам требати неке промене да бисте добили олакшање. Али знајући против чега се борите и које ствари могу помоћи, надамо се да ћете минимизирати нелагодност која долази са надимањем током трудноће.