Најбоља Имена За Децу

Како се носити са сталном глађу током трудноће

Трудница једе крофну на кревету

Да ли се борите са уносом довољно хране да бисте се коначно осећали сити? Да ли се питате зашто ова трудноћа жели да једете сваке секунде у дану?

Константна глад током трудноће је нормална појава, посебно током другог тромесечја када се вратите апетит и енергија.

Научити зашто сте можда толико гладни и како можете помоћи да укротите тај апетит може бити од користи и вама и вашој беби.

Преглед садржаја

Повећан апетит током ране трудноће?

Рана трудноћа је тешка јер не само да патите одЈутарња мучнинаи тона других телесних промена, али можда ћете имати повећан апетит.

Разлог зашто жене доживљавају овај повећан апетит током првог тромесечја је тај што обично повраћају од јутарње мучнине и остављају празни стомак. Изгледа да је ваш апетит повећан јер се храна коју једете не апсорбује у ваше тело.

Ваше тело покушава да израсте у малог човека и да вас још увек храни. Вероватно сада уносите мање калорија него пре трудноће.

Повећана глад коју осећате значи да морате да покушате да повећате унос хране када вам није мука. Морате да покушате да се крећете кроз неравне воде жудње и одбојности како бисте били сигурни да једете одређену здраву храну и да је смањите. Вама и вашој беби су потребне све те калорије.

Константна глад - знак трудноће?

Врло рано у вашој трудноћи, можда ћете почети да доживљавате посебножудње за неком храноми глади.

Сами напади глади нису довољни да вас одмах наведу да верујете да сте трудни, али ако су упарени са изостанком менструације, осетљивим грудима, јутарњом мучнином иумор— можда сте на нечему.

Шта је бол глади?

Болови глади се осећају у горњем делу стомака. Обично изазивају интензиван осећај да сте гладни.

Унутрашња слузница вашег стомака ће постати раздражљива, због чега ћете се осећати као да сте гладни (једна) .

Када сте трудни, ваш стомак постаје празан након варења. Празан стомак оставља унутрашње облоге изложеним и може изазвати њихово трљање. Иритација зидова стомака који се трљају може изазвати појаву глади.

Про врх

Најбоља ствар коју можете да урадите да бисте избегли нападе глади је да обезбедите да вам стомак никада није потпуно празан током дана. Немојте се упуштати у велике оброке 24/7, али слободно једите мале грицкалице када је потребно. Ово је такође добар савет за смањење рефлукса киселине.

Шта узрокује болове глади током трудноће?

Постоје бројне ствари које могу бити узрок ваших глади. Може бити тешко одредити само једну, али испод ћете наћи неколико могућности.

  1. Раст ваше бебе:Други и трећи триместар ваше трудноће су време великог раста за вашу бебу. Вашој беби ће бити потребно да конзумирате много калорија да бисте помогли у том расту, а ако не једете довољно, можда ћете доживети нападе глади.
  2. Конзумирање превише течности:Увек треба да останете хидрирани када сте трудни и обавезно пијете тоне воде. Ипак, постоји праг који не желите да достигнете - конзумирање превише течности може изазвати истезање желудачне слузнице и резултирати интензивним нападима глади. Пуцајте на 10 шољица течности сваки дан. Ограничавање течности уз оброке може бити добра идеја јер се ваш стомак пуни много брже када сте трудни јер га ваша беба која расте.
  3. Зачињена храна:Зачињена храна може изазвати жгаравицу и пробавне сметње, али такође може иритирати слузницу желуца.
  4. Лоше жвакање:Ако храну не жвачете довољно, то може довести до пробавне сметње и болова у стомаку. Ако проведете мало више времена жвакајући храну, то вам такође може помоћи да се дуже осећате сити!

Како се борити против глади

Можда немате потпуну и потпуну контролу над мукама глади, али постоје неки кораци које можете предузети да им помогнете да се смире.

  1. Једите редовно:Важно је да стомак буде пун, тако да често конзумирање малих количина хране током дана може помоћи да задржите глад.
  2. Носите грицкалице:Увек желите да будете сигурни да имате неке здраве опције на располагању. Грицкалице као што су гранола шипке, мешавина за стазе исушене урмепаметно их је имати у торбици.
  3. Останите хидрирани:Хидратација је важан део трудноће и требало би да покушате да конзумирате значајне количине воде током дана. Запамтите да не претерујете у потпуности или можете истегнути слузницу желуца.

Када се ваш апетит повећава?

Многе жене могу приметити повећање глади током првог тромесечја, али у другом тромесечју се чини да је глад достигла врхунац.

Када се ваша јутарња мучнина смири, бићете одушевљени што можете да смањите количину хране, па ћете можда пожелети да се разбаците с времена на време.

Хоће ли вам се апетит смањити?

Неке жене примећују да им се глад повлачи када достигну трећи триместар.

Можда се осећате као да никада нисте гладни, или можете бити гладни сваких неколико сати.

Ваша беба расте и то оставља мање простора за ваш стомак. Дакле, ваш стомак није у стању да задржи толико хране као обично и то може довести до смањења апетита.

Чак и ако не осећате глад, морате да једете довољно да бисте помогли себи и вашој беби. Требало би да једете најмање 500 додатних калорија дневно (два) .

Фокусирајте се на висок садржај протеина и влакана, и једно и друго ће вас дуже задржати ситим и веома су важни за развој ваше бебе. На пример, ужина може бити сир и крекери од целог зрна, за оброк свјежи сир на салату.

Зашто се осећате гладно 24/7?

Најједноставнији одговор на ово питање је ваша беба која расте.

Ваше тело мора да ради појачано када сте трудни да би вам помогло да одржите вас и вашу бебу која расте. То значи да ваше тело стално ради и ноћу и дању.

Потребне су вам те додатне калорије јер сте заузети узгојем човека! Размислите о додатној енергији која је потребна за раст срца, мозга и плућа. То је невероватно!

Сва ова енергија долази од вас и онога што конзумирате.

Вероватно је да ваше тело сагорева калорије брже него што можете да их потрошите. Ова брза транзиција узрокује да се осећате као да морате да једете све време (3) .

Слушајте своје тело и немојте се осећати кривим ако се осећате као да увек тражите храну. Опустите се, све је за вашу бебу и тој беби су потребни ти хранљиви састојци.

Како управљати сталном глађу

Како управљати сталном глади током трудноћеКако управљати сталном глади током трудноће

Суочимо се с тим, глад у трудноћи може постати огромна и важно је да пронађемо начин да помогнемо да је обуздамо. Не би требало да потпуно игноришете своју глад, али треба да покушате да пронађете здраве начине да је контролишете.

једна.Хидрирајте

Више пута помињемо хидратацију и то зато што је изузетно важна. Понекад нас наша тела могу преварити да побркамо глад садехидрација у трудноћи.

Можда мислите да вам је одмах потребна храна, али шоља воде би могла да уради трик. Требало би да покушате да пијете око 10 шољица воде дневно.

два.Гледај Цлориес

Неке жене мисле да када затрудне, могу да једу све и све што желе. Морате запамтити да је ваша потрошња хране веома важна, али има своја ограничења.

У првом тромесечју можете задржати унос калорија исти. Требало би да уносите око 300 калорија више дневно током другог триместра, а око 500 више током трећег. Ако сте трудни вишеструко, требало би да удвостручите додатни унос.

Запамтити

Горе наведени унос калорија је процена за типичне трудноће. Обавезно се консултујте са својим лекаром за тачан унос калорија који најбоље одговара вама и вашој беби.

3.Одржавајте здраву исхрану

Лако је јести било шта када сте трудни, јер можете да слегнете вишак килограма као тежину бебе, али не би требало да се претерујете.

Одржавајте своју исхрану здравом и хранљивом и одлучите се за храну која може да користи вама и вашој беби, а не да доведе до вишка килограма. Свежа храна је увек боља опција у односу на прерађену.

Четири.Изградите свој арсенал

Уверите се да ваш фрижидер или ташна увек буду опскрбљени здравим опцијама које вам могу помоћи да ублажите глад. Нарезано воће, штапићи од сира, јогурти, све брзе једноставне грицкалице.

Увек је сјајно имати на располагању више здравих опција од смећа јер ће вас то у неком тренутку приморати да конзумирате бољу храну.

5.Немојте се плашити да се препустите

С времена на време треба да се наградите и препустите својој омиљеној храни. Дајте себи неколико залогаја своје омиљене хране једног дана или конзумирајте тај укусни сладолед једном недељно.

Сви имамо дане варања и они не морају да престану када сте трудни, све док се ваши други оброци фокусирају на хранљиве намирнице.

6.Снацк

Једење малих оброка током дана може вам помоћи да задржите интензивну глад. Можете понети мале ствари на посао са собом како бисте имали здраве грицкалице при руци. Ако имате на располагању здраве опције, лакше ћете их конзумирати преко брзе или нездраве хране.

Када сам била трудна, никад нисам излазила из куће без флаше воде, граноле и банане у торбици!
Снимак главе Кателин Холт РН, БСН, БЦСнимак главе Кателин Холт РН, БСН, БЦ

Напомена уредника:

Кателин Холт РН, БСН, БЦ

Управљајте својом тежином током трудноће

Очигледно, од вас се очекује да се угојите док сте трудни, али уз сталну глад, како да држите повећање тежине под контролом (4) ?

  • Започните трудноћу са здравом тежином.
  • Једите често, али умерено.
  • Останите хидрирани, посебно уз потрошњу воде.
  • Прихватите жудње, али их учините конструктивним.
  • Вежбајте током трудноћеходањем, што је лак начин да останете активни и пуни енергије.

Разговарајте са својим лекаром о томе колико тежине треба да добијете. Ваша почетна тежина одређује коју тежину ће вам лекар препоручити да добијете.

Једите мање и и даље се осећате сито

Не морате да конзумирате оброке од три јела више пута дневно да бисте били сити. Можда изгледа као немогућ задатак, али могуће је јести једноставне оброке и осећати се ситима. Три мала оброка и 2-3 ужине да бисте провели дан.

  1. Једите спорије:Вашем мозгу је потребно најмање 20 минута да обради да је ваше тело пуно. Једноставно одвајање додатног времена за жвакање хране може вам помоћи да брже постигнете пуноћу.
  2. Једите пола својих порција:Поделите своје оброке на неколико дневно. Не морате да се придржавате традиционалних три оброка дневно - једите када сте гладни. Немојте се упуштати у велике оброке у овом тренутку, радије једите шест малих оброка дневно.
  3. Заузети умом:Ако седите около, неизбежно је да лако можете да вас омести глад коју осећате. Ако се одлучите за хоби, можете помоћи да одвратите свој ум од глади и преусмерите пажњу на друго место.

Доња граница

Глад је неизбежан део трудноће. Било би лудо помислити да се од жене очекује да конзумира исту количину хране као некада, иако сада активно одгаја човека.

Вашем телу и вашој беби су потребне додатне калорије да би биле добро храњене издрав током трудноће. Не би требало да се осећате кривим због конзумирања више хране јер сада сагоревате много више калорија. Потребна вам је та додатна храна да бисте наставили да се крећете и да ваша беба расте.