Најбоља Имена За Децу

Савети о томе како натерати дете да заспи

Малишан има проблема са спавањем

Фаза мале деце је дивно време, пуно изненађења и достигнућа попут ходања и разговора. То је такође време испуњено испадима, падовима и проблемима са спавањем. Ово оставља многе родитеље да се питају како да натерају своје дете да заспи.

Мала деца су још увек бебе - пролазе кроз огромне промене које могу да се мешају у њихове циклусе. Они покушавају да буду независнији, али често захтевају утеху и сигурност од родитеља. Натерати их да спавају без проблема, и по могућности саме, може бити изазов, али ми ћемо вам помоћи.

Преглед садржаја

Како натерати своје дете да заспи

Започните одмарање

Мала деца углавном проводе дан истражујући, тркајући се по дневној соби, играјући се у парку и тако даље. Након овога, потребно им је времена да се опусте пре него што могу да спавају. Прелазак из пете у прву брзину захтева мало мира и тишине.

Иако ваше дете може изгледати смирено када гледа видео записе на уређају са екраном, његово коришћење није добра активност за смиривање пре спавања. Истраживања показују да плаво светло које емитују ови уређаји може да потисне мелатонин у мозгу. Мелатонин је важан за почетак сна. Ако се потисне, вашем малишану ће заспати бити теже (једна) . Стога је најбоље избегавати такве активности пред спавање.

ААП смернице препоручују брвреме екранаједан сат пре одласка на спавање (два) .

Покушајте да одржите мир у кући неколико сати пре спавања. Нека буде време заспакуј играчкеи можда понуди здраву ужину која ће учинити њихов стомак пунијим.

Сада је такође добро време за купање. Ако, међутим, не датедневне купке, урадите нешто попут прања лица и руку, а затим нека се пресвуку у пиџаму.

Креирајте рутину

Мала деца воле рутине, посебно за време спавања, иако то не показују увек. Типична рутина одласка на спавање састоји се од вечере, купања, прања зуба и одмарања за јуниоре, а можда и заплишана играчка, затимприча за лаку ноћ (3) .

Други родитељи ће ходати по кући са својим малишанима да пожеле лаку ноћ.

Важно је пронаћи процедуру која ради за вас и вашу породицу. Рутине би требало да буду свакодневни догађај - ако то радите само једном или два пута недељно, неће радити. То само збуњује ваше дете и отежава сазнање ваших очекивања.

Можда већ имате скицу на којој можете градити, као што је вечера и затимпиџама. Можда можете додати адневна прича за лаку ноћпосле пиџаме и ушушкавања.

Нека буде доследно. Мала деца воле рутине јер могу предвидети шта ће се догодити. Ако наставите да мењате редослед, то такође неће функционисати.

Колико год рутине користиле малишанима, нама родитељима нису увек лаке јер живот често стане на пут. Неке ноћи се осећамо превише уморно за причу, или купање није изводљиво.

Осим што је рутина одласка на спавање једноставна, најбоље је да се подсетите да то није напоран посао. Гледајте на то као на квалитетно време проведено са својим малишаном. Верујте нам, они ће то ценити колико год желите.

Понекад ће се ваше дете побунити против рутине. Ако је то случај, добро решење је да користите сат. Направите мали визуелни графикон који илуструје кораке рутине, а затим време на сату поред сваке илустрације.

Затим, док се крећете са рутином пре спавања, покажите на сваки корак. Ускоро, ваше дете може да почне да пролази кроз ритуал, говорећи вам када је време за спавање.

Овај трик даје вашем детету осећај независности, чинећи спавање пријатнијим.

Пробајте ужину

Мала деца пролазе кроз нагле раста, што их обично чини гладнијим. Један од начина да натерате свог малишана да оде у кревет и остане тамо је да понудите малу ужину пре него што се смести.

Пробајте нешто попут мале кришке непрерађеног меса, тоста или чаше топлог млека - кључно је да је мало заситно и умирујуће. Не нудите предмете који их превише узбуђују или било шта са додатком шећера. Банана је учинила чуда за моју малу.

Добро време за ужину пре спавања је преперу зубе. Ако њихова спаваћа соба то дозвољава, нема штете ако им дозволите да је једу док читате причу.

Ако још увек користите негу илибоцада бисте своје малишане наспавали, размислите о прекиду асоцијације.

Препоручујем да родитељи понуде ово последње храњење 20 до 30 минута пре спавања. Дозвољавање малишанима да спавају са млеком на зубима доводи их у опасност од каријеса од шећера у млеку. Да бисте ово спречили, препоручујем прање (или бар брисање) зуба после млека или дојења пре спавања (4) , Такође, када је већина примарних зуба унутра, брадавица бочице може да изазове размак или ненормалан отвор између горњих и доњих зуба. Да би се ово спречило. Најбоље је дапрелазак на сипи шољупре 2 године (5) .

Ако их пустите да заспу без дојења, могу се вратити у сан ако се пробуде ноћу. То значи мање буђења ноћу за вас и бољи сан.

Ипак, ако ваше дете није спремно, немојте га форсирати - некима је потребна удобност, а то је у реду све док вам не смета (6) .

Подесите фиксно време за спавање

Недоследно време за спавање неће помоћи вашем детету да заспи. Малој деци је потребно одређено време сваке ноћи да оду у кревет. Радећи ово, подешавате њихов биолошки сат тако да њихова тела науче да очекују сан.

Ако стално стављате своје дете у кревет у 19.30, оно ће почети да предвиђа ово. Ускоро ћете их видети како зевају и осећају се спремнима за спавање у ово време.

Најбоље време зависи од вас и ваше породице - али што раније, то боље. Допуштајући свом малишану да остане до касно, не помажете му да брже заспи. Уместо тога, они ће се преуморити, покрећући хормоне попут адреналина и кортизола, који ће их одржати дуже (7) .

Када се на крају сруше и заспу, можете очекивати да ће се пробудити неколико пута током ноћи (8) . Можда се чак и пробуде рано ујутру.

Зато је рано, фиксно време за спавање идеално за спавање малишана. Ићи ће у кревет срећни и пробудити се освежени.

Лате Напс

Ако ваше дете касно поподне дрема, можете лако да одложите време за спавање за касније. Ова врста распореда спавања најбоље функционише ако ваше дете може да спава касније ујутру. Малишанима је потребно добро11 до 14 сати сна дневно. Многе породице, међутим, имају ранојутарње распореде, тако да њихово дете заспи касно увече није идеално. У таквим ситуацијама не препоручујем дремке после 16 часова. Све док га држите доследним и не одржавате их док не достигну преумор, то је у реду.

Не прескачите дремке

Дремање зависи од вашег детета - неким малишанима није потребно дремање тамо где је за друге оно пресудно.

Многи стручњаци препоручују да задржите распоред спавања до 5. године (9) . За малу децу узраста од 1 до 3 године, покушајте да спавате сваки дан од једног до три сата.

Ако ваше дете прескочи дремке када му је још потребно, вероватно ће постати нервозно,бацити тантрумс, па чак и постати адренализован. То може учинити одлазак у кревет изазовним за обоје.

Ако изгледа да вашем малишану није потребна дремка, најбоље је да одете на спавање раније. Малишанима је обично потребно око 12 до 14 сати сна (10) . Дакле, ако прескоче дремке, уверите се да имају све потребне сате током ноћи.

Повремено чујем да се родитељ жали да њихова беба или мало дете једноставно не дријема. Родитељ је испробао разне технике умиривања како би подстакао спавање, али то се никада не дешава. У овим ситуацијама, препоручујем вам да закажете мало одмора тако што ћете пригушити светла и створити мирно, мање стимулативно окружење на сат времена сваког дана. На овај начин њихов малишан ипак добија мало времена за одмор.
Снимак главе Др. Леах Алекандер, МД, ФААПСнимак главе Др. Леах Алекандер, МД, ФААП

Напомена уредника:

Др Леах Алекандер, МД, ФААП

Створите угодно окружење

Потпуно је нормално да малишани, и деца уопште, пролазе кроз циклусе сна где су склона ноћним буђењима (Једанаест) . Ово су тренуци када нас углавном буде наша малишана, којима је потребна наша помоћ да би поново заспали.

Један од начина за борбу против овога је стварање пријатног окружења у којем ваше дете спава. Ово се може постићи постављањем суптилногноћно светлоили амашина за бели шуму спаваћој соби. Удобна спаваћа соба такође може подстаћи вашег малишана да самостално спава (12) .

Ако одлучите да користите ноћно светло, уверите се да је пригушено. Тама је неопходна за миран сан.

Размислите о затамњеним завесама или сјенилима, посебно када живите у региону где се заласци сунца јављају касније од времена за спавање. Ако светлост и даље сија кроз прозор спаваће собе, може бити тешко заспати.

Коначно, нека ваше дете носи удобну, топлу пиџаму. Ако имају тенденцију да скину покривач, то ће их спречити да се осећају хладно и да се пробуде. Међутим, обуците их према времену - ако је у соби топло, пазите да се не прегреју.

Пустите мало паре

Нека ваше дете током дана проведе неколико сати на отвореном, активно и играјући се, ако је могуће (13) . Затим неколико сати пре него што започнете њихову рутину одласка на спавање,укључите се у неку забавну игруда их насмеје.

Клинички, сматрам да је ово веома важно за старију малу децу која похађају школу. Често не добијају довољно физичке активности док су у овом структурираном окружењу. Препоручујем један сат игре на отвореном дневно након предшколског узраста. Не само да може смањити отпор пре спавања, већ и учинити време оброка и друге вечерње активности много мирнијим.
Снимак главе Др. Леах Алекандер, МД, ФААПСнимак главе Др. Леах Алекандер, МД, ФААП

Напомена уредника:

Др Леах Алекандер, МД, ФААП

Смех и игра су два витална фактора за људе (14) . Они нам помажу да ослободимо неке од наших хормона који изазивају стрес, који нас могу држати будним ноћу.

Гледајте на то овако - ваше дете носи тежак емотивни ранац. Да би било лакше, потребна им је помоћ да ослободе стрес који их оптерећује. Играјте забавну игру са својим малишаном - јурите га около, пустите га да вам седи на леђима или га чак голицајте.

Ако не избаците сав стрес, већа је вероватноћа да ће ваше дете постати нервозно и имати испад пре спавања. Ако је тако, све што им је вероватно потребно је добар плач, а онда могу да се смире.

Размислите о разбијању старих навика

Током детињства и пре једне године, уобичајено је дакористите љуљањеда успавамо наше бебе. Међутим, натерати своје дете да само спава, а да вас не буди ноћу, значи да се такве навике морају променити.

Ово је лакше рећи него учинити и захтеваће мало стрпљења са ваше стране.

Трик је да сместите своје дете у њиховкреветациликреветпре него што заспи. Чинећи то, присиљавате их да сами заспу без да их држите.

Ако сте доследни, ово ће функционисати.

У почетку је примамљиво да их подигнете ако плачу. Уместо тога, можете да легнете са њима или да седнете поред кревета - све док их не држите или љуљате.

Останите близу док се не слегну, а затим постепено смањите своју физичку близину.

Ако ваше дете још увек доји да спава,постепено их одвикавајуа затим уместо тога користите љуљање. Када се навикну да заспу без дојења, можете их одвикнути од љуљања.

Избегавајте одвикавање од обе навике у исто време - процес у два корака је много љубазнији и лакши за решавање за ваше дете (петнаест) .

Пробајте тренинг за успех

Обука за успех је изузетно помогла мом детету - такође је веома корисна и за родитеља. Можете то да радите како желите, али ево примера:

Када завршите са рутином одласка на спавање, замолите своје дете да одреди време када би требало да га проверите. Ово може бити за два или пет минута. Подесите тајмер и напустите собу.

Када време истекне, вратите се и похвалите своје дете. Похвалите колико су били добри у томе што су остали у кревету, не скидали покриваче или једноставно остајали у соби.

Реците им да разумете да није било лако остати у кревету или радити нову рутину. Саосећајући са њима, градите њихово самопоуздање и дајете им до знања да су њихова осећања призната.

Повећајте време између сваке посете и наставите да се враћате док не заспи. Наставите да консултујете своје дете о томе колико минута треба да се клони. Како њихово самопоуздање расте, приметићете да ће тражити дуже интервале.

Да, током првих ноћи, биће потребно неко време пре него што потпуно заспу. Могу мислити да се не враћате или покушавају да их преварите. Само будите доследни и увек истицајте њихове предности - ускоро ћете видети напредак.

Спавање је поклон, а не казна

Када сам био мали, моји родитељи су увек користили сан као казну. Ако нисам покупио своје играчке, било је право у кревет. Многи од нас су криви што чине исто са својом децом.

Ово је ужасна стратегија када покушавате да научите своје дете здравим навикама спавања. Ако се ваше дете лоше понаша пре спавања, користите другачију казну попут одузимања играчке или времена испред екрана. Поред тога, није добра идеја да користите креветић или кревет за малу децу за тајм-оут током дана. То ће створити забуну и направити овотехничка дисциплинамање ефикасна (16) .

Повежите сан са позитивношћу. Реците свом малишану да је време за спавање ваше посебно време када можете седети заједно и читати. Можете то назвати и време за мажење и мажењечитањеили певање.

Када ваше дете буде мало старије (ближе 3 године), покушајте да објасните предности сна. На њиховом језику се може рећи да нас одмор чини здравим и срећним. Даје нам енергију за више игре током дана и лечи све ударце или огреботине.

Проблеми са спавањем код малишана

Сви имамо проблема да заспимо у неком тренутку, а исто је и са малишанима. Неке ноћи су сјајне, док друге захтевају привремену промену стратегије, и то је у реду.

Оно што није идеално је када се ови проблеми јављају чешће, ометајући дан вашег детета.

Знакови да ваше дете не спава довољно су:

  • Повећане повреде и незгоде.
  • Чести напади бијеса.
  • Промене расположења.
  • Проблеми са учењем и концентрацијом.
  • Спорије време реакције.

Ако приметите нешто од следећег, ваше дете може да пати од проблема са спавањем:

  • Паузе у дисању док спавају.
  • Хркање.
  • Неочекивана ноћна буђења која се јављају чешће него раније.
  • Потешкоће да останете будни између спавања.
  • Ноћни догађаји као нпрноћне море и ходање у сну.

У таквим случајевима је добра идеја да се консултујете са својим педијатром, посебно ако приметите проблеме са дисањем. Ваше дете може да пати од стања као што је апнеја за време спавања (17) .

Родитељи ме често питају о хркању. Само хркање није нужно проблем и обично се јавља у присуствуназално зачепљењеод инфекције горњих дисајних путева или алергија. Међутим,паузеу дисању између хркања је проблематично. Ове паузе могу бити праћене дахтањем или звуком гушења пре него што се дисање настави. Ово је класична апнеја у сну и тражење медицинске помоћи је оправдано.
Снимак главе Др. Леах Алекандер, МД, ФААПСнимак главе Др. Леах Алекандер, МД, ФААП

Напомена уредника:

Др Леах Алекандер, МД, ФААП

Лош или испрекидан ноћни сан је врло чест узрок непажње и хиперактивности код малишана. Видео сам много малишана чији су васпитачи предложили процену за поремећај пажње и хиперактивност (АДХД). У многим случајевима, ова мала деца немају АДХД, већ, уместо тога, неадекватан сан ноћу (18) . Једном када се навике спавања побољшају, нежељена понашања се решавају.

Да ли су то проблеми са спавањем или кварови?

Лако је помешати проблеме са спавањем са повременим падовима. Најбољи начин да уочите разлику је да приметите конзистентност.

Проблеми са спавањем су константни, нешто што ћете видети сваке ноћи пре спавања. Ваше дете ће се пробудити у неочекивано време или ће одбити чак и да заспи. Ако имате проблема, ваш педијатар или специјалиста за спавање ће вам моћи помоћи (19) .

Међутим, сломови су само повремени. Можда ваш малишан није добро одспавао или га је нешто узбудило непосредно пре спавања.

У овим тренуцима, у реду је да прекинете рутину на један дан - то вам неће уништити напредак. Урадите све што је потребно да се смире, каогрљење или мажењењих.

Савети за решавање проблема пре спавања

једна.Ослободите се сметњи

За узбуђено малишане, боравак у соби са другим људима, слушање ТВ-а или гледање играчака може бити ометајуће. Такве ствари привлаче пажњу вашег малишана, што му отежава спавање.

Уверите се да је тишина у целој кући - старија браћа и сестре треба да схвате да је време и да се слегну. Ако је спаваћа соба близу телевизора, смањите јачину звука. Затим проверите да ли је спаваћа соба што је могуће тамнија.

Машина за бели шум је одлична у стварању мирног окружења. Такође можете пробати етерична уља попут лаванде или кедровине у дифузеру. Међутим, избегавајте да их наносите на кожу, јер нека есенцијална уља нису безбедна за коришћење на овај начин (двадесет)

Тада могу да га помиришу пре спавања и ако се пробуде.

Међутим, пре употребе есенцијалног уља, урадите своје истраживање. Неки захтевају разређивање, а други садрже хемијска пунила која не желите у близини свог детета. Дифузор такође може бити од користи, али уверите се да је безбедно трчање у дечијој спаваћој соби.

два.Црадле

Колебање је ваше најбоље оружје када се ваше дете сруши због преморености. Држите своје дете на грудима што је више могуће – у идеалном случају, требало би да му допрете до уха уснама.

Држите их чврсто, али не претерано чврсто - довољно да их спречите да се померају или ударају. Идеја је да ћете се понашати као људско ћебе за повијање - држите своје дете лицем, рукама и грудима.

3.Почните да се љуљате

Креирање неког покрета може помоћи вашем детету да се смири. Како се крећете зависи од вашег малишана. Неки више воле лагано љуљање или љуљање, док је другима потребно снажно поскакивање и равномерно љуљање.

Пронађите покрет који функционише и држите ритам све док не почну да се поспани. Требало би да наставите док потпуно не заспу.

Четири.Настави

Разумемо да љуљање и љуљање тешког малишана није идеално, нити удобно, и да је лако одустати. Међутим, то ће радити само ако наставите. У зависности од вашег малишана, може потрајати 20 минута, више ако је узнемирено.

Да бисте ово олакшали, имајте на уму да се не очекује да то радите сваке ноћи или целе ноћи. Покушајте да престанете да се фокусирате на то када ће бити готово или зашто већ не спавају. Ово ће га само отежати и фрустрирати, што ће ометати процес.

Искористите неке ометања за себе уместо да гледате како пролазе секунде на вашем сату.Музика је одлична— умирујућа листа за репродукцију може да смири вас и ваше дете — можете и да отпевате песму.

Ако се то одуговлачи и почнете да се осећате фрустрирано и иритирано, направите паузу или нека ваш партнер преузме контролу. Љутити се на своје дете у овом тренутку неће помоћи. Можда ће престати да плачу ако вичете, али ће се осећати под стресом, па чак и уплашено.

5.Спустите своје дете доле

Када ваше дете покаже знаке поспаности као што је зевање, трљање очију или савијање песница, време је за кревет. Ово може бити незгодно, а ваше дете може почети да плаче када га спустите. Са ведрије стране, то је вероватно зато што их више не држите.

До овог тренутка сте вероватно ублажили главни стрес који их је мучио, а мало ћутања би требало да их реши. Ако наставе да плачу, можда је потребно више држања и држања. Можете их поново подићи или се склупчати поред њих у кревету.

Када их поново легнете, покушајте да своје дете поставите на бок, држећи руке чврсто на леђима и напред. Ако поново почну да плачу или цвиле, чврсто притисните да им кажете да сте ту. Када ваше дете утихне, можете полако да устанете.

Да ли малишани треба да спавају у свом кревету?

Да ли ваше дете треба или не треба да спава у свом кревету зависи само од вас. Нека деца су самоуверена и спремна да рано спавају сама, док ће друга остати дуже у породичном кревету.

Лако је натерати своје дете да заспи док лежите поред њега, али није увек идеално. Многи родитељи, укључујући и мене, имају тенденцију да климну главом заједно са својим дететом, чиме губимо наше вечери. Алтернативно, многи родитељи се жале да и сами имају ограничен сан због тога што се њихово дете креће током спавања или има мање места у родитељском кревету. Ово је тешка загонетка јер желе да им дете спава, али и њима је потребан сан.

Постоји још један недостатак ако ваше дете спава у својој соби - морате тихо да се вратите у своју спаваћу собу када се пробудите.

Ово омета ваш сан, а касније, ако се ваше дете пробуди, вероватно ће доћи да вас тражи.

Ако нисте вољни да наставите са овим, морате прекинути навику и натерати их да сами заспу (двадесет један) . Ако више волите да их имате у кревету, сасвим је у реду. Многи родитељи радо настављајузаједничко спавањетоком читавог детињства.

То је индивидуални позив - све док сте срећни да наставите са тим, наставите, било да спавате заједно или не.

Никада не треба да терате своје дете да спава у својој спаваћој соби пре него што покаже знаке спремности. Прелазак треба да буде нежан и требало би да одговорите на све страхове или бриге које би ваше дете могло да има.

Не брините ако ваше дете још није спремно. Како ваше дете расте и сазрева, тако расту и његове навике спавања. Многи прерасту породични кревет и ускоро ће радо сами ићи у кревет.

Давање мелатонина малишанима

Природни хормон који изазива сан који производи наша тела такође се продаје као вештачко средство за спавање. Можете га купити као додатак исхрани у слободној продаји у апотекама или продавницама здраве хране.

Мелатонин је краткорочно решење које помаже деци да се одморе док успостављате рутину за спавање. Родитељи га користе и за старију децу у тинејџерским годинама како би обезбедили добро одморно дете након одмора или летњих распуста.

Међутим, мелатонин није регулисан ФДА нити одобрен за употребу као помоћ при спавању. Такође је неопходно имати на уму да мелатонин не функционише као пилула за спавање. Никада не би требало да га користите без разговора са својим педијатром.

Не препоручујем употребу мелатонина млађих од 6 година у својој пракси. Нажалост, постоји много производа за бебе и малу децу који садрже мелатонин и који се продају као безбедни без науке која подржава ову тврдњу.
Снимак главе Др. Леах Алекандер, МД, ФААПСнимак главе Др. Леах Алекандер, МД, ФААП

Напомена уредника:

Др Леах Алекандер, МД, ФААП

Краткотрајна употреба је релативно безбедна за старију децу (22) . Иако је поштено напоменути да не постоје дугорочне студије о ефектима редовног коришћења мелатонина (23) .


Чврсто спавај

Сан је кључан за људска бића - одржава нас здравим, и ментално и физички. Деца, међутим, имају тенденцију да се боре са спавањем јер се плаше да пропусте забаву или се осећају превише узбуђено. Родитељи се често питају како да успавају малишане, а то није увек лако.

Свако мало дете је другачије, али најбоља ствар коју можете да урадите је да креирате рутину за спавање која одговара вама обоје. Почните тако што ћете се смирити рано пре спавања, повежите сан са позитивношћу, понудите ужину и не прескачите дремке. Ако и даље имате проблема, консултујте свог педијатра.