Како рећи „не“ и не осећати се кривим због тога

Да ли се осећате кривим кад некоме кажете „Не“? Да ли на крају кажете 'Да' стварима које не желите да радите јер не желите да изневерите некога? Ови савети о томе како да кажете „Не“, а да се не осећате кривим, могу вам олакшати ум и учинити да се осећате асертивније.

Требали бисте слободно рећи „Не“, а да се не осећате кривим!

Ко вам је најизазовнији да кажете „Не“ а да се не осећате кривим?

• Моји сарадници
• Мој супружник
• Странци и познаници
• Мој шеф
• Члан породице
• Моја деца

Рећи „не“ може бити тешко, поготово за људе који се задовољавају попут мене. Али током последњих неколико година бавио сам се основном вештином да кажем „не“ и ево шта сам научио.

Први корак у учењу како да кажете „не“ јесте препознавање утицаја који не залагање за себе може имати на ваше самопоштовање, ваше благостање и квалитет ваших односа. И за мене и за многе друге, изговарање „да“ нечему што не желимо да учинимо може довести до осећаја стреса, анксиозности и незадовољства.

Да бисте научили да кажете „не“ захтевима које не можете или не желите да испуните, потребно је пуно стрпљења и вежбе. Ево неких ствари којих се покушавам сетити када осетим притисак на себе да кажем „да“ нечему што не желим да радим.

Буди оно што јеси. Дивна ствар када говорите и остављате своје потребе је да ће други упознати аутентичног вас: ваше склоности, ваше укусе, ваше вредности и вашу етику. Да ли сте икада чули да вам пријатељ каже: „Нисам знао да ти се не свиђа (тепсија од балета / зеленог пасуља / овде убаци страшну ствар). Зашто ми ниси рекао? Учинио бих ствари другачије да сам знао “.

Веровали или не, ваши пријатељи и породица желе да будете срећни и вероватно вам не намеравају да отежају живот. Али ако не преузмете одговорност за изражавање својих потреба, лишавате друге могућности да учествују у обављању ствари које волите да радите са вама.

Дајте приоритет захтеву. Запитајте се да ли ће вам изговарање „да“ на овај захтев помоћи да постигнете лични циљ, било да је то краткорочни или дугорочни циљ. На пример, да ли ће вам помагање вашем најбољем пријатељу да се креће дан пре вашег САТ испита помоћи да извучете тест? Или би вам рећи „не“ дало више времена за учење и припрему за испит?

Пронађите своје фразе о моћи. Вежбање употребе асертивних фраза је одличан начин да разјасните шта желите. То могу укључивати фразе као што су:

• Имам другу перспективу ...

• Треба ми твоја помоћ око ...

• Не могу то сада да урадим ...

Ево нежног подсетника: Ако заборавите било коју од својих фраза о моћи, увек се можете подсетити да је „не“ цела реченица.

Буди искрен буди искрена. Рећи „не“ нечему што не желите учинити је боље него бити неискрен и рећи „да“ само да бисте удовољили неком другом. Не лажите себе или особу која подноси захтев, посебно ако то значи да се обавежете да никако не можете да испуните; само ћете одложити разочарање. Дугорочно ће ваше искрене пријатеље и породицу ценити вашу искреност.

Ако нисте сигурни шта да радите, питајте другу особу да ли одлука може да сачека. Ако се изговарање „да“ нечему тренутно не уклапа у ваш распоред, питајте да ли одлука може да сачека неколико дана.

Веруј себи. Верујте да сте добра, разумна особа и када је реч о одлукама које би некоме нашкодиле, ваша интуиција ће вас водити. Ваш осећај емпатије, саосећања и искрене бриге за нечију сигурност ће се покренути и спречиће вас да у погрешно време не кажете „не“. На пример, ако је пријатељица била малтретирана у бару и требала јој је вожња до куће јер се бринула да је не прате, појавила би се ваша брига за њену безбедност и рекло би вам да је возите кући. Верујте да ће вас црева водити у вашим одлукама.

Ако имате проблема са одбијањем, обавезно препознајте и честитајте себи сваки пут када се заложите за себе и своје потребе. Подсетите се да сваки пут када кажете „Не“ заправо говорите „Да“ себи и свом здрављу и благостању.

Буди оно што јеси и реци шта мислиш. Јер они којима смета не сметају а они којима смета не сметају!

- Др. Сеусс