Најбоља Имена За Децу

Узимање витамина Ц током дојења

Мама носи своју бебу у носиљци док сецка воће

Да ли дојите свој нови долазак? Можда се питате да ли су витамини које једете или које узимате суплементи добри за вашу бебу. Хајде да погледамо један од њих, витамин Ц, и његов утицај на дојење.

Када сам била трудна, једна од мојих жеља била је за сатсумас, цитрусно воће типа мандарине. Пождерао бих их на фунту.

Локална продавница се навикла да мој муж иде тамо сваких неколико дана и купује их у кутији. Не бих се изненадио да је моја беба рођена наранџасто.

Као добар извор витамина Ц, ово је био додатак о којем нисам морао да бринем, а жудња је убрзо прошла. Међутим, био сам радознао како би то утицало на моју бебу током трудноће и током дојења.

Хајде да погледамо предности витамина Ц и колико треба да имамо у исхрани током дојења.

Преглед садржаја

Витамин Ц за вас и бебу

Витамин Ц, такође назван аскорбинска киселина, природно се налази у многим изворима хране. То је оно што називамо антиоксидансом. Помаже у заштити тела од слободних радикала, као што су ултраљубичасти зраци сунца и загађивачи животне средине (једна) .

Овај витамин такође има и друге заштитне функције у нашем телу, које укључују (два) :

  • Зарастање рана:Витамин Ц може побољшати зарастање рана и смањити упалу. Помаже у заустављању прекомерних ожиљака.
  • Промовише здраву кожу:На много начина игра улогу када је у питању наша кожа. Витамин Ц је укључен у превенцију бора и опуштене коже, сувоће и храпавости и тамних флека или старења од излагања сунцу.
  • Лечи и штити од инфекције:Витамин Ц може помоћи у заштити нашег тела од инфекција бактеријама, вирусима и протозоама. Ово укључује болести као што су упала плућа, обична прехлада, маларија и амебна дизентерија.
  • Помаже телу да апсорбује гвожђе: Нашем телу је потребно гвожђеза производњу црвених крвних зрнаца. Витамин Ц нам помаже да га апсорбујемо из хране коју једемо.
  • Друге болести:Годинама се расправља о потенцијално корисним ефектима витамина Ц на рак и кардиоваскуларне болести. Истраживања су још у току како би се открило какву улогу има овај витамин.

Витамин Ц умајчино млекоможе помоћи да се ове предности пренесу на вашу бебу.

Како тело добија витамин Ц

Наша тела не могу да производе овај витамин, па се ослањамо на то да га добијемо из извора хране или суплемената.

Добри извори витамина Ц су воће и зелено поврће. Воће са високим садржајем овог витамина укључује поморанџе, грејпфрут, јагоде, киви и парадајз. За поврће, једите ствари попут броколија, зелене и црвене паприке, прокулице, купуса и зеленог грашка.

Препоручена дневна доза (РДА) за бебе до шест месеци је 40 милиграма дневно. Ово се повећава на 50 милиграма до годину дана. Затим се враћа на 15 милиграма до три године.

За труднице, РДА је 85 милиграма, а за амама која доји120 милиграма. Ако сте млада мајка са 18 година или мање, онда је РДА 80 милиграма када сте трудни и 115 милиграма када дојите (3) .

Витамин Ц у мајчином млеку

Већина мајки које прате уравнотежену исхрану имаће праву количину витамина Ц у мајчином млеку за своју бебу. Врста хране коју мајке доје треба да једу укључује доста воћа и поврћа, као и скробну храну, млечне производе и протеине.

Док можете узетивитамински суплементитоком трудноће, једна студија је показала да не повећавају количину витамина Ц у мајчином млеку. Само исхрана може то постићи (4) .

Такође се сматра да ако узимате суплементе витамина Ц изнад РДА, ваше тело ће регулисати колико витамина Ц прелази у ваше млеко (5) .

Међутим, то ће направити разлику ако вам недостаје витамин Ц због лоше исхране. Узимање суплемената у овим околностима може удвостручити или утростручити количину у мајчином млеку (6) .

Утицај пушења на нивое витамина Ц

Још један елемент који утиче на апсорпцију витамина Цпуши. Ово може узроковати ниже нивое витамина Ц у вашем мајчином млеку (7) .

Такође се показало да бебе мајки које пуше имају нижи ниво овог антиоксидантног витамина (8) .

Препорука за пушаче је да додају 35 милиграма витамина Ц дневно.

Превише витамина Ц током дојења?

Горња граница за витамин Ц је 2.000 милиграма дневно. С обзиром да већина ваших залиха долази из ваше исхране, мало је вероватно да ћете имати превише. Међутим, ако сте одлучили да узимате суплементе у високим дозама, онда бисте то могли.

Што се вас тиче, превише витамина Ц може изазвати дијареју, повраћање, жгаравицу, грчеве у стомаку и главобољу (9) .

Када је реч о ефектима на вашу бебу, сматра се да превише витамина Ц током трудноће може изазвати скорбут код новорођенчета. То је зато што га јетра пребрзо обрађује, елиминишући га из тела. Исто тако, недовољно такође може негативно утицати наздравље ваше нерођене бебе.

Међутим, већ смо споменули да наше тело регулише колико се витамина Ц преноси беби у млеко током дојења.

Ако планирате да узимате веће дозе витамина Ц од препоручених из било ког разлога, прво разговарајте о томе са својим здравственим радником.

Да ли витамин Ц спречава маститис?

Маститис се дешава када се ткиво у грудимаупаљено и болно. Ако се не лечи, може довести до апсцеса на дојци (10) .

Антиоксиданси, укључујући витамин Ц, дају се кравама које имају низак ниво и које су у лактацији, за лечење и превенцију маститиса (Једанаест) .

Као маститисможе укључити инфекцију, могуће је да би витамин Ц могао помоћи, јер је ефикасан у борби против стафилококних инфекција (12) .

Неке маме су анегдотски пријавиле да узимају витамин Ц за маститис, али нема убедљивих доказа да делује.

Превенција алергијских болести

Да ли сте мама која има екцем или астму и забринути сте да бисте то могли пренети на своју бебу? Једна студија је показала да исхрана богата витамином Ц може помоћи у смањењу ризика од преношења ових болестиалергијске болестина (13) .

Ова иста студија је показала да маме које су осетљиве на одређену храну и избегавају је, вероватније ће имати бебе са ниским нивоом витамина Ц.

Ниво витамина Ц у изцеђеном млеку

Многе мамепумпа им млекои чувајте га у фрижидеру или замрзивачу. Згодно је имати када нисте физички доступни да дојите своју бебу или када тата жели да нахрани бебу. Али шта се дешава са нивоима витамина Ц у изцеђеном млеку?

Смањују се за око једну трећину кадачувају у фрижидеру24 сата или две трећине када је замрзнут дуже од месец дана (14) .

Из тог разлога, да бисте својој беби пружили предности витамина Ц уускладиштено мајчино млеко, искористите у року од једног дана из фрижидера и месец дана из замрзивача.

Време је да поједете воће и поврће

Витамин Ц игра важну улогу у нашим телима. Помаже у заштити од инфекција и упале, као и побољшању наше коже и способности зарастања. Такође нам помаже да апсорбујемо гвожђе из хране.

Најбољи извори витамина Ц су у храни коју једемо, попут воћа и зеленог поврћа. Када дојите, здрава исхрана ће осигурати да и ваша беба добије праву количину овог витамина. Иако можете узимати суплементе, ваше тело ће и даље регулисати количину која се преноси на бебу кроз ваше млеко.

Ако сумњате да ли добијате довољно или превише витамина Ц, разговарајте са својим лекаром.

Надамо се да вам се допао наш водич и да вам је био информативан и користан. Молимо вас да нам оставите коментар са својим размишљањима или искуствима. Не заборавите да поделите са другим мамама како би и оне могле имати користи.