Најбоља Имена За Децу

Зашто не могу да смршам док дојим?

Мајка која доји на софи

Да ли сте се надали да ће дојење смањити тежину бебе?

Постоји много славних мама које тврде да су изгубиле тежину бебе због дојења. Појављују се на доделама награда и изгледају елегантно и затегнуто само неколико месеци након порођаја. Заборављају да помену личне тренере и дијететичаре који су им помогли, тако да не задајте себи проблем ако не изгледате као они.

Ипак, не морате да будете славна личност да бисте се брзо решили тежине бебе. Дојење може помоћи у покретању процеса, али ћете морати мало да му помогнете.

Ово је оно што треба да знате о томе зашто не губите тежину док дојите.

Преглед садржаја

Зашто дојење помаже неким женама да изгубе тежину

Ваше тело користи калорије које једете, плус ваше ускладиштене масне ћелије, да произведе млеко које храни вашу бебу (једна) . Коришћење ускладиштених масних ћелија је оно што може довести до губитка тежине. Ово се може догодити чак и ако стеједење додатних калорија за дојење.

Многе жене изгубе око 10-15 фунти одмах након порођаја. Тада губитак постаје постепенији, на око једну фунту месечно. Може потрајати (у просеку шест до девет месеци) да изгубите тежину бебе, па је важно да будете нежни и стрпљиви према себи. Запамтите, требало је 9 месеци да га ставите, тако да може потрајати барем толико да га скинете.

Разлози због којих не можете изгубити тежину док дојите

Можда мислите да радите нешто погрешно, јер изгледа да сви мисле да би дојење требало да топи килограме. Међутим, постоје неки стварни разлози зашто вам то можда не функционише.

једна.Ваши хормони

Хормони су изузетно активни док сте трудни, а и даље су активни када дојите. Током овог времена, пролактин је катализатор већине промена у вашем телу.

Ниво пролактина се повећава током трудноће док не буде 10 до 20 пута већи од нормалног. Пролактин је хормон који говори вашем телу да производи млеко (два) . Такође ће повећати ваш апетит.

Ово повећање може довести до тога да поједете више калорија него што је потребнопроизводња млека. Те додатне калорије могу узроковати да добијете на тежини, уместо да је изгубите.

два.Ваша дијета

Сагоревате много калорија док дојите. Ако сте одговорни за производњу јединог извора хране за своју бебу, вероватно је да сагоревате негде између 300 и 400 калорија само у производњи хране (3) .

Иако ово може изгледати као много, и даље је лако јести више калорија него што вам је потребно дневно, посебно ако жонглирате с новим материнским обавезама или нисте нашли времена да будете активни као обично.

3.Ваши надбубрежне жлезде

Два главна узрока инсуфицијенције надбубрежне жлезде су стрес и недостатак сна, са којима се све нове мајке могу повезати.

Надбубрежна жлезда производи и регулише хормоне (4) . Стресирани начин мајчинства може одржати ваше тело у сталном стању борбе или бекства. Дакле, вашим надбубрежним жлездама може бити тешко да одрже корак са потребама вашег тела.

Ове жлезде су одговорне за производњу кортизола, есенцијалног хормона у регулисању претварања масти и протеина у енергију (као и хормона стреса). Када су жлезде уморне, можете се осећати уморно, тромо и болно. Осим тога, ваш метаболизам би могао да падне.

Имајте на уму да ови симптоми нису странци већини новопечених мајки, али ако ваше надбубрежне жлезде играју улогу, ваш лекар би то требало да утврди путем тестирања.

Савети за губитак тежине током дојења

Сада када знате шта вас можда спречава да изгубите те нежељене килограме, шта можете да урадите поводом тога? Ево неколико идеја које би вам могле помоћи.

Здрава исхрана

Док дојите, мораћете да будете сигурни да добијате довољнодобре ствариза себе и своју бебу. Под тим мислимо на храну богату хранљивим материјама.

Спакујте своје дневне порције воћа и поврћа да бисте били сигурни да ћете добитидоста витаминаи минерали. Ако можете да смањите вишак шећера, то ће бити од користи и вама и беби. Штавише, сложени угљени хидрати и немасни протеини су важни током овог периода.

Бити нова мама може бити захтевно. Можда ће бити лакше јести здраво ако планирате недељно оброке и унапред припремате ужину. Ево примера здраве исхране за дојење (5) :

Доручак

  • Омлет који садржи фета сир, спанаћ и каламата маслине.
  • Пола грејпфрута.
  • Једна кришка тоста од целог зрна.

Ручак

  • Посуда за бурито са смеђим пиринчем, пилетином, сиром, авокадом и паприком.
  • Додатак свежег пико де гало и чипса од тортиље од целог зрна.

Вечера

  • Печени лосос са печеним шпарглама у сосу од лимуна.
  • Додатна салата са орасима, сувим брусницама и плавим сиром.

Снацк

  • Парфе од јогурта са гранолом и свежим бобицама.

Немојте

  • Не прескачите оброке:Прескакање оброка може значити да је већа вероватноћа да ћете се преједати у следећем оброку или да се одлучите за нездраву готову храну јер сте супер гладни.
  • Не заборавите да додате неке здраве масти:Вашој беби су потребне те виталне масне киселине за њихов развој. Бонус је што вам масти помажу да се дуже осећате сито. Здраве масти укључују авокадо, орашасте плодове и чиа семенке.

Уради

  • Покушајте да једете у редовним интервалима:Ако будете доследни својим навикама у исхрани, то ће вам помоћи да останете пуни енергије и одржаће ниво шећера стабилним. Боље је да једете често да бисте одржали ниво енергије него да једете само једном дневно.
  • Пазите на укупан унос:Сви бисмо желели да то није истина, али калорије су важне. Добра вест је да је праћење вашег енергетског уноса ових дана једноставније него икада уз апликације за праћење и обиље информација на мрежи.

Унос воде

Као човек, ваше тело је до 70 процената воде. Када дојите, ваше залихе млека усисавају много воде коју конзумирате, тако да морате да стално пристижете.

Имају за циљ дапопијте око унце водеза сваку фунту коју имате. Али такође, користите време, нивое активности и жеђ да одредите колико пијете (6) .

  • Ограничите унос воћних сокова и соде:Они могу садржати гомилу додатног шећера и калорија, али врло мало исхране.
  • Боца за воду само за маму може бити добра опција за вас:Пронађите ону која одговара вашем стилу. На тај начин нећете морати да тражите шоље када сте жедни. Нека буде пуна и поред себе, посебно када седнете да дојите.

Ваш распоред спавања

Можда је лакше рећи него учинити, али одмор је оно што вашем телу треба. Добро одморан помаже свим хормоналним и метаболичким системима вашег тела да раде ефикасније (7) . Када ваше тело ради оптимално, већа је вероватноћа да ћете пронаћи здраву тежину.

Још једна предност доброг одмора је да може помоћи у обуздавању жудње за брзом храном.

Ваша рутина вежбања

Комбинација одкардио са неким тренингом снагеодржаваће ствари добро. Док ће кардио тренинг побољшати здравље срца и помоћи вам да сагорите вишак масти, немојте занемарити вежбе са оптерећењем које су неопходне за здравље ваших костију и за развој и одржавање мишићног тонуса.

Мишићи троше више енергије него залихе масти, што значи да ћете сагорети више енергије што већу мишићну масу имате (8) . Дакле, не само да ћете изгледати виткије и затегнутије и осећати се сјајно, већ ћете можда и изгубити тежину само тако што ћете бити мишићавији.

Потрудите се да будете активни најмање 30 минута сваког дана, чак и ако је све што можете да урадите је брза шетња са бебом у толеру. Снажне вежбе, међутим, могу бити непријатне када су ваше груди натечене од млека. Да бисте избегли овај осећај, вежбајте послехрањење или пумпање.

Могу ли да будем на дијети док дојим?

Ако се осећате гојазни, да ли можете да почнете да држите дијету да бисте изгубили те вишак килограма које дојење једноставно нема? Иако одлазак на дијету са ограничењем калорија вероватно није добра идеја, ево неколико савета ако се одлучите за дијету док дојите:

  • Сачекајте до после прва два месеца да бисте могли да изградите добру залиху млека.
  • Дојите своју бебу често, јер се чини да ово сагорева више калорија.
  • Циљајте на умерен губитак тежине, не више од 1 ½ фунте недељно.
  • Будите сигурни да уносите довољно калорија. Жене које уносе мање од 1800 калорија дневно имају проблема са одржавањем добре количине млека. Смањујте калорије постепено или се одлучите за дијету која једноставно мења храну коју једете без значајног ограничавања калорија.

Дајте себи времена

Управо сте добили бебу! Одвојите неколико минута да цените сјајну ствар коју је ваше тело управо урадило. Сада му дајте времена да се излечи и врати у нормалу.

Покушајте да избегнете упоређивање себе и свог тела са телом других мајки. Ако вам је тешко, одморите се од друштвених медија или гледања модних часописа. Такође можете носити одећу која ласка вашем новом облику, као што је тренутно.

Бити нова мама је тешко, а има толико ствари које могу нарушити равнотежу вашег тела. Свакодневно разговарајте са собом како бисте били на здравом путу. Уз мало дисциплине и саосећања, на крају ћете достићи своје циљеве.

Други начин да престанете да будете опседнути својом тежином је да изгубите себе у забавним активностима. Покушајте да направите паузу и прочитајте књигу, прошетајте или посветите неко време старом хобију. Фокусирајте се на нешто око чега сте страствени, уместо да бринете о томе како вам панталоне стоје.