Најбоља Имена За Децу

20 најбољих намирница за лактацију

Мајка припрема храну у кухињи са бебом и малим сином

Да ли сте забринути да не производите довољно млека за своју бебу? Превише добро познајем овај осећај и био је посебно неодољив када сам имао свој први сноп радости.

Дојење може бити изазов, посебно за нове маме које су оптерећене стресом, сумњом у себе и несигурношћу. Покушавате да схватите ствари и уверавам вас да су сва ова осећања апсолутно нормална.

Када је у питању лактација и исхрана, постоји безброј информација које могу бити огромне. Ту смо да вам дамо укратко о најбољој храни за лактацију како бисте се осећали одлично и побољшали снабдевање млеком.

Преглед садржаја

Да ли је ваша залиха млека на нивоу?

Да ли су вам груди тешке када се први пут пробудите? Да ли чујете гутање када је беба на дојци? Да ли беба добро расте? Ово би могли бити показатељи да ваша залиха добро функционише.

Образи бебе треба да изгледају пуни током дојења, а беба би требало да се сама ослободи од дојке. Такође можете да утврдите да ли имате довољно залиха по томе колико ваша беба изгледа блажено када заврши са храњењем. Требало би да изгледају опуштено, опуштених руку и отворених шака, што би био показатељ задовољства.

Колико ваша беба пишки? Када почну добро да се хране, требало би да се поквасеосам до 10 пеленана дан. Урин треба да буде светло жут или бистар.

Можда је један од најбољих начина да кажете да имате довољно залиха јесте да проверите да ли ваша беба добија довољно на тежини. Након рођења, бебе губе мало на тежини, али добијају 4 до 7 унци недељно када почну редовно да се хране и када уђе мајчино млеко (једна) .

Ваше груди ће такође бити меке након храњења, а можда ћете се осећати поспано.

Шта узрокује малу количину млека?

Мала количина млекаможе настати из разних разлога. Овде ћемо прећи преко неколико уобичајених:

  • Лоше закључавање:Колико добро се ваша беба хвата за дојку? Један од најчешћих узрока мале количине млека јелоше закључавање. Ако се ваша беба мучи, ваше тело неће добити сигнал да производи више млека.
  • Мање храњења:Ако не дојите своју бебу довољно често, ваша количина млека ће се смањити.Новорођенчад треба да се хранина захтев, што је углавном између осам и 12 пута дневно (два) .
  • Одређени здравствени услови:Неке болести као што су дијабетес или анемија могу утицати на производњу млека. Претходна операција дојке такође може бити кривац јер може пореметити формирање ткива. Узрок може бити и хипоплазија млечне жлезде, која представља недостатак довољног ткива жлезде (3) .
  • Контрацептиви на бази естрогена:Нека истраживања сугеришу да контрацептиви који садрже естроген могу смањити производњу мајчиног млека (4) . Уместо тога, размислите о узимању пилула за контролу рађања које садрже само прогестин јер оне не утичу на снабдевање млеком и сачекајте до 6 недеља да их започнете.

Када треба да посетим стручњака за лактацију?

Ако горе наведени разлози нису узрок вашег малог снабдевања, можда бисте желели да видите астручњак за лактацијуили чак свог лекара, да утврди где је проблем. Међутим, пре него што дођете до те тачке, зашто не испробате нека решења код куће?

Како да повећам залихе мајчиног млека?

  • Често храните бебу:Често дојење стимулише тело да производи више, па храните бебу кад год изгледа да је гладна. Такође треба да им понудите обе дојке при сваком храњењу. Покушајте да стиснете дојку током храњења како бисте могли да исцедите млеко док не буду задовољни.
  • Напумпајте груди:Ако ваша беба спава предуго, или морате да будете одсутни, можетепумпа између сесија за дојењеза повећање понуде.
  • Избегавајте да својој беби дајете дуду:Покушајте да охрабрите бебу да се теши док доји јер ће сисање стимулисати производњу. Ако желите да користите цуцлу,сачекајте да се дојење добро успостави.

Које су најбоље лактогене намирнице?

Најбоља храна за лактацијуНајбоља храна за лактацију

Као мајка која доји, потребна вам је сва исхрана коју можете добити. То значи да треба да се трудите да имате уравнотежену исхрану са свим минералима и витаминима који су вам потребни. Међутим, одређене намирнице су лактогеније од других.

Пошто тражите храну која ће вам повећати залихе млека, следећа листа је одлично место за почетак. Поделили смо намирнице у неколико одељака како бисмо вам олакшали варење. Видиш шта сам тамо урадио?

Сложени угљени хидрати

Угљени хидрати играју виталну улогу када је у питању дојење, а интегралне житарице су увек бољи избор од рафинисаних угљених хидрата. Проблем са рафинисаним угљеним хидратима (као што су бели хлеб, бела тестенина или пецива) је тај што им недостају влакна и могу повећати шећер у крви.

Користите сложене угљене хидрате тако да ћете и ви и беба имати користи. Добићете мало енергије која се споро ослобађа да бисте наставили даље, и мало влакана за одржавање шећера у крви под контролом и побољшање варења.

једна.Јечам

У овом тренутку вероватно већ знате да алкохол може инхибирати производњу млека. Међутим, познато је да је јечам, састојак пива, лактоген.

То је један од најбогатијих извора бета-глукана, који је полисахарид за који се зна да повећава пролактин, хормон дојења (5) . Једна од најбољих ствари код јечма је то што га можете додати у супе, салате, па чак и у варива.

два.Зоб

Овас је одличан произвођач млека јер такође поседује високу концентрацију бета-глукана, баш као и јечам. Овас можда није најукуснија храна сама по себи, али је врло лако увести у исхрану. Можете направити мафине, колачиће, мрвице или чак прелити воћем, и воила!

3.Остале житарице

Тост од целог зрна и смеђи пиринач такође садрже бета-глукан, што их чини невероватном лактогеном храном. Наравно, треба да буду од целог зрна, бело брашно или бели пиринач не чине оцену.

Четири.Пивски квасац

Пивски квасац је богат гвожђем, селеном, хромом, протеинима и витаминима Б. Коришћен је као додатак исхрани генерацијама и увек се препоручивао као појачивач млека.

Међутим, лако прелази у мајчино млеко, тако да га морате користити у малим количинама да бисте избегли гасове илинервоза код вашег детета. Користите га у својим рецептима за печење или палачинке.

5.Слатки кромпир

Слатки кромпир је такође сложени угљени хидрат који садржи витамин А. Ово је невероватно важан витамин јер је неопходан за вид, раст ћелија и костију и имунолошку функцију (6) .

Поред тога, слатки кромпир је добар извор калијума. Сјајно, зар не?

6.Пасуљ и махунарке

Пасуљ дефинитивно припада вашој исхрани ако сте мајка која доји. То је зато што садрже протеине, влакна и гвожђе, као и фитокемикалије. Фитокемикалије стимулишу имуни систем, помажу у регулацији хормона и повећавају производњу млека између осталог (7) .

Свиђа ми се како се пасуљ лако ставља као умаке, у чили или тепсије, па чак и на салате. Исто важи и за сочиво.

Бринеш се за гас, зар не? Ако их заиста једете редовно, гасови постају ствар прошлости. Штавише, мало је вероватно да ће се било каква гасовитост пренети на вашу бебу.

Поврће

Као што сви знамо, поврће су наши пријатељи. Пуне су витамина и минерала, а неке имају велику количину воде која ће вам помоћи да останете храњени и хидрирани.

Осим тога, ваша беба ће се навикнути на ову храну преко млека и можда ће јој се такође допасти (8) . Можда ћете побећи од избирљивог јела!

једна.Тамно лиснато зеленило

Лиснато поврће као што су спанаћ, кељ и броколи су одлични галактагози. Они су неки од најбољих извора протеина, гвожђа и витамина, који су неопходни минерали за обоје (9) .

два.Шаргарепа

Шаргарепа садржи бета каротен и витамин Б6 (10) . Ово је од суштинског значаја када је у питању обезбеђивање додатне енергије која је потребна мајкама које доје да побољшају снабдевање млеком.

3.Бамија

Бамија је једна од оних намирница коју волите или једноставно не подносите, с обзиром на понекад љигаву текстуру. Али ако желите предности, није тешко пронаћи рецепте који га чине укусним.

Са високим садржајем фолата, такође је добар извор других витамина и минерала, укључујући ниацин, тиамин, калијум, магнезијум и калцијум.

Четири.Бели лук

Бели лук је добро познат галактагог, и иако нема истраживања која би потврдила његову ефикасност, многи ће тврдити да делује. Наравно, бели лук је једна од оних намирница које желите да узимате умерено због мириса.

Воће

Широко се препоручује да једете најмање две порције воћа сваког дана током дојења. Међутим, није свако воће лактогено, па хајде да погледамо неке од укусних воћа које се уклапају у рачун.

једна.Наранџе

Наранџе су краљевиВитамин Ц, који вам је потребан када дојите више него када сте били трудни. Овај витамин игра кључну улогу у расту зуба, мишића и костију код деце.

Да, чак и за новорођенчад! А једини начин да им се то да је кроз мајчино млеко.

два.Зелена папаја

Кувана незрела папаја је један од најбољих галактагога; они су једноставно дивни уизазивање лактације (Једанаест) . Папаја садржи каротеноиде који могу помоћи у апсорпцији витамина А и бета-каротена за мајке које доје. Лако их је уградити у смутије и чине здраву ужину и за вас и за бебу.

3.Боровнице

Већ знате да су боровнице суперхрана с обзиром на антиоксиданте које садрже — једну од највећих количина од свих врста воћа (12) . Ови антиоксиданси ће прећи на вашу бебу и помоћи у борби против слободних радикала који могу оштетити ћелијску ДНК (13) .

Четири.Јагоде

Ово су још један извор витамина Ц који ће вам олакшати да испуните препоручени дневни унос од 120 милиграма (14) . Такође имају висок садржај воде, што ће вам помоћи да останете хидрирани. Неопходно је да мајке које доје остану хидриране како би спречиле умор.

5.банане

Калијум је можда био важан када сте били трудни, али више је важно сада када дојите. Калијум ће одржавати ваше електролите и течности у равнотежи. Мајкама које доје треба 5.100 милиграма калијума дневно да би имале довољно за двоје (петнаест) .

6.Авокадо

Авокадо садржи протеине и више калијума него банане. Наравно, постоје и друге намирнице које садрже калијум, попут кромпира, тако да не морате да се пакујете само на авокадо. Такође садрже фолат који је добар за функцију мозга.

За мајке које доје и њихове бебе, авокадо је извор аминокиселина неопходних за раст ћелија.

7.Сува кајсија

Богате влакнима, витаминима А и Ц, калијумом и калцијумом, сушене кајсије су ужина која је сигурно добра. Али они такође садрже триптофан, који може повећати ниво пролактина. Друго сушено воће богато калцијумом, као што су смокве и урме, такође су одлична опција.

Семе

Семе није само одличан извор влакана, већ и мононезасићених и полинезасићених масти.

Препуне су минерала, витамина и здравих антиоксиданата (16) . Још боље, помажу у смањењу холестерола, шећера у крви и крвног притиска. Неки од њих су супер лактогени, попут доле наведених.

једна.Пискавица

Пискавица и њено семе садрже фитоестрогене који помажу у производњи млека.

Пискавица, међутим, није тако добра за људе са дијабетесом, алергијом на махунарке, па чак ни са обољењем срца или штитне жлезде. Ако имате било шта од њих, консултујте се са својим лекаром пре него што га конзумирате. Користите га умерено тако што ћете га јести сировог или га убацити у друга јела.

два.Подела

Чиа семенке су невероватне! Богате су калцијумом, протеинима, влакнима и магнезијумом. Осим тога, они садрже прилично моћну количину омега-3 масних киселина (17) .

Сви ови хранљиви састојци ће вас и вашу бебу оставити ситим дуже. Такође имају леп пријатан укус и можете их уградити у салате, гранолу, смутије и још много тога.

3.конопље

Семе конопље је суперхрана, с обзиром на висок ниво омега-3. Ово су потпуни протеини што значи да имају есенцијалне аминокиселине које су потребне вама и вашој беби.

Такође долазе са високом концентрацијом витамина и минерала, укључујући витамине Б. Прште од цинка и гвожђа, који су неопходни за раст ваше бебе.

Четири.лан

Слично семену конопље, ланено семе садржи влакна, протеине и омега-3 масне киселине. Тајна откључавања свих доброта је да их самељете јер их тело не вари добро када су цели.

Можете користити и ланено уље које има лаган, сладак укус. Прилично се слаже са поврћем и неприметно се уклапа у смутије. Ланено семе не само да ће вам помоћи у снабдевању млеком, већ може и у борби против упале.

Други

једна.Нутс

Орашасти плодови су пуни гвожђа, калцијума, цинка и витамина Б, као и масних киселина и протеина, што их чини једном од најбољих ужина. Бадеми се посебно сматрају галактагогом. Друге добре опције за подршку за производњу млека су индијски орашчићи и макадамија. Уместо печених и сољених сорти, пробајте сирове орашасте плодове када је то могуће.

два.Грчки јогурт

Калцијум је императив за вас и бебу и морате да имате 1000 милиграма дневно. Ово је лако упознати са јогуртом са ниским садржајем масти или грчким јогуртом, који такође садржи протеине.

Најбоља ствар је што постоји толико много ствари које можете да урадите са јогуртом. Од једноставног једења до додавања воћа или граноле, листа је бесконачна. Осим ако ваша беба нема интолеранцију на млечне производе, препустите себи (18) .

3.Вода

Били бисте изненађени бројем мајки које једноставно занемарују воду док доје.Хидратација је веома важна. Вода је у суштини основа за повећање количине млека када једете праву храну.

Ако попијете најмање осам чаша дневно, то ће вас напунити. Такође је веома важно јер ће, као што сам раније поменуо, спречити умор на вашој страни.

Четири.Нурсинг Теас

Чајеви за лактацијуу основи су направљени од биља иодређене суплементе. Можете направити свој чај по жељи, било са једном биљком или комбинацијом. Неке од биљака које можете комбиновати укључују млечни чичак, пискавицу и благословени чичак.

Осим што повећавају количину мајчиног млека, чајеви су увек посластица која теши и опушта особу. Да не спомињем како се лако припремају.