Најбоља Имена За Децу

Како да останете хидрирани када дојите

Мама пије воду у кухињи док носи бебу у руци

Колико воде треба да пијем током дојења? Ово питање постављају жене широм света. Свако има стручно мишљење о томе колико воде треба пити.

Да не помињемо причу старих жена која нам говори да пијемо више воде ако желимо више млека. Проћи ћемо преко тога и више у овом чланку, плус, доћи до одговора који тражите. Напуните чашу и пратите.

Преглед садржаја

Колико воде током дојења?

Новој мами је лако да се ухвати у коштац са својим новим обавезама и заборави да пије довољно воде. Жена која не доји идеално би требало да пије око девет чаша воде сваког дана. Да ли се овај износ мења замама која доји?

Поред препорученог дневног уноса воде, мораћете да водите рачуна о потребама ваше бебе.То значи да ћете морати да повећате дневни унос за отприлике три чаше дневно, што значи да треба да конзумирате око 12 чаша (једна) . Ово ће осигурати да има довољно воде и за вас и за вашу бебу.

Али зар толико воде неће разблажити моје млеко?Нимало. Ево ствари, ваше тело се састоји од отприлике 60 процената воде, а око 87 процената мајчиног млека је вода (два) . Вама и беби је потребна вода да бисте функционисали - мислите на варење, избацивање токсина и све остало што вода чини за наша тела.

Постоје и други фактори који могу да одводе воду из вашег тела и захтевају да је још више напуните. То укључује топло време, интензивне вежбе и болести које доводе до дијареје, повраћања или грознице.

Међутим, постоји нешто као што је прекомерна хидратација,што може натерати тело да избаци вишак воде као урин. Резултат? Превише посета купатилу и асмањење количине млека, пошто је вода скренута из груди.

Иако прекомерна хидратација обично није опасна за здраву жену, може довести до опасних промена у хемији тела код људи са одређеним условима (3) .

Зашто би требало да пијете воду

Док сте трудни, уобичајено је чути фразу јести за двоје. Исто важи и за дојење. Све што конзумирате има потенцијални утицај на вас и здравље ваше бебе, укључујући и количину воде коју пијете.

Ево неколико чврстих разлога зашто треба да пијете препоручену количину воде дневно:

једна.Помаже вам обоје да останете хидрирани

За маму која доји, ваше тело зна да су потребе за исхраном бебе на првом месту. То значи да ће део течности у вашем телу бити преусмерен на производњу млека.

У процесу,тиизгубите течност која вам је потребна за оптимално функционисање, сценарио који може довести до дехидрације. Ако не напуните течност, ваша беба може такође да дехидрира услед смањења количине млека (4) . Вода за пиће надокнађује изгубљену течност и одржава здравље и вас и ваше бебе.

два.Држи констипацију у заливу

Затвор је свачија ноћна мора, чиста и једноставна. Не могу ни да почнем да објашњавам бол који нова мама осећа док покушава да избаци тврду столицу, посебно након што је управо прошла кроз порођај. Овај бол је на другом нивоу.

Уместо да се плашите посета тоалету или да седите тамо и вриштите у тишини док пролазите кроз болну столицу, попијте више воде да вам помогне.

3.Утиче на снабдевање млеком

Ево прастарог питања: да ли вода за пиће повећава снабдевање млеком?Према истраживању објављеном у часописуПедијатрија, пијење пуно воде неће нужно повећати количину млека коју производите (5) .

Међутим, када немате довољно течности у телу, то ће утицати на снабдевање млеком. Ниска производња млека значи да ће ваша беба проводити више времена сисајућиутолити своју глад, али ће добити мање млека у целини.

Велике су шансе да ћете почети да осећате вртоглавицу, раздражљивост, па чак ибол у грудима. Верујте ми, не желите да идете тамо.

Главни знаци да сте дехидрирани

Знаци дехидрације ће се разликовати од једне мајке до друге. Ако осећате жеђ, већ сте благо дехидрирани. Тамна боја урина је такође један од најјаснијих показатеља да треба да пијете више воде. Остали знаци укључују:

  • Испуцале усне.
  • Затвор.
  • Главобоље.
  • Умор или вртоглавица.
  • Грчеви у мишићима.
  • Раздражљивост.
  • Смањено снабдевање млеком.
  • Ретке посете купатилу. Мање од 4 пута дневно би био јасан показатељ да нешто није у реду.Маме после порођајаимају тенденцију да иду чешће до 8 недеља након рођења, због притиска на бешику (6) .

Савети за одржавање хидратације

Са пуним рукама, можда ће вам бити тешко да пратите воду коју треба да пијете сваки дан. Ево неколико савета који ће вам помоћи:

савети за одржавање хидратације током дојењасавети за одржавање хидратације током дојења

  • Имате ли омиљено место за дојење? Држите бокал воде тамо и напуните чашу након што дојите.
  • Носите флашу воде где год да идете и држите је на видику како не бисте заборавили да заиста пијете из ње.
  • Ако не можете да поднесете укус обичне воде, покушајте да је додате лимуном, наном, краставцем или чак јагодама.
  • Минимизирајте унос шећера; шећер заправо омета апсорпцију воде у вашем телу.
  • Помозите себи храном са високим садржајем воде, као што су краставци, лубенице и супе.
  • Држите се даље од пића са кофеином, газиране пића и алкохол, јер они изазивају дехидрацију.
  • Погледајте и преузмите апликацију за хидратацију, као што јеВатерлоггед, на вашем телефону. То ће вам помоћи да пратите унос воде.

Попиј, мама

Као мајка која доји, морате често да пијете воду. Не само да одржава хидратацију вас и бебе, већ и спречава затвор, између осталог. Када не пијете довољно, може утицати и на снабдевање млеком.

Нека вам буде циљ да пијете воду током дана. Ако сте помало заборавни, преузмите апликацију за хидратацију која ће вас подсетити да пијете.