Најбоља Имена За Децу

Колико калорија током дојења

Мајка се смеши својој беби у носиљци док спрема доручак

Да ли дојите и немате појма да ли једете превише или чак недовољно?

Бројање калорија није увек тако лоше као што се чини. За маму која доји, унос довољно калорија за вас и вашу бебу ће у неком тренутку бити од суштинског значаја. Људском телу су потребне калорије да би преживело и напредовало.

Ево укратко колико калорија вам је потребно током дојења и где да их набавите.

Преглед садржаја

Колико калорија ми је потребно када дојим?

Смернице о исхрани за Американце указују на то да укупан број калорија који вам треба дневно зависи од неколико фактора (једна) . Ови фактори укључују, али нису ограничени на:

  • Старост.
  • Висина и тежина.
  • Физичка активност.
  • Жеља за добијањем, губитком или одржавањем тренутне тежине.

Према смерницама, одржавање калоријске равнотеже код жена од 19 до 50 година захтева дневни унос калорија на следећи начин. Имајте на уму да како старимо и како се наш метаболизам успорава, укупно нам је потребно мање калорија:

  • Жене које воде седентарни начин живота:1.800 до 2.000 кцал.
  • Жене које су умерено активне:2.000 до 2.200 кцал.
  • Активне жене:2.200 до 2.400 кцал.

Женама које доје ипак треба више

За маму која доји потребно је додатних 450 до 500 килокалорија дневно за производњу мајчиног млека. Све у свему, маме које доје имају око 2.500 кцал дневно (два) .

Како рачунати? ТхеУСДА ДРИ калкулаторје добро место за почетак. Разрађује дневне препоруке за хранљиве материје које су дате у референтним уносима у исхрани.

Такође можете преузети апликације, као што суМиФитнессПалилиИзгубити!да задржи те калорије под контролом.

Храна која садржи празне калорије

Калорије нису само калорије, већ постоје ствари као што су празне калорије. Имамо храну која садржи превише калорија и даје мало витамина, влакана, минерала и фитокемикалија (3) .

Неки примери ове хране укључују:

  • Храна која садржи много шећера или замена за шећер, попут сирупа, пецива и смрзнутих десерта као што је сладолед.
  • Храна за доручак, као што су житарице и шипке.
  • Брза храна, као што су пржени помфрит, пице и колутиће лука.
  • Зачини, као што је мајонез.

Нека пића такође спадају у категорију празних калорија. Газирана пића, енергетска пића, сокови и алкохолна пића су само нека од пића са празним калоријама.

Означавање менија у ресторанима створило је већи ниво самосвести. Сада можете да знате колико калорија има у храни коју наручујете (4) .

Храна богата хранљивим материјама за маме које доје

Пошто ове намирнице садрже здраве масти, витамине, минерале и влакна, оне ће дуже одржавати ниво енергије. Они ће се такође пренети на вашу бебу и помоћи јој да расте (5) .

Примери хране богате хранљивим материјама укључују:

једна.Сложени угљени хидрати

Хлеб од целог зрна, смеђи пиринач, пасуљ, овсена каша, воће и поврће су добри примери сложених угљених хидрата којима је потребно време да се сваре. Рафинисани прехрамбени производи привремено подижу ниво енергије пре него што вас оставе троми. Сложени угљени хидрати, с друге стране, ослобађају енергију полако током дужег периода.

Поред тога, они садрже витамин Б12 који ће се пренети беби кроз мајчино млеко. Витамин Б12 подржава раст бебиног нервног система.

два.Храна богата гвожђем

Замислите немасну говедину, живину, бели пасуљ, спанаћ, сочиво и лима пасуљ. Један од симптома недостатка гвожђа је умор. Ове намирнице богате гвожђем ће помоћи вашој беби да расте, а истовремено ће вам одржати ниво енергије на високом нивоу.

3.Протеини

Напуните бело месо, јаја, путер од кикирикија, рибу, пасуљ и орашасте плодове. Вегетаријанци и вегани могу заменити месо тофуом и махунаркама, као и одређеним житарицама, семенкама и орашастим плодовима. Ови одлични извори протеина побољшавају раст.

Тражите ужину? Шта кажете на посезање за јогуртом или сиром? Калцијум ће се пренети на вашу бебу и помоћи у промовисању раста јаких костију.

Четири.Пића

Хидратација је важнаа лекари препоручују да пијете 12 чаша воде дневно како бисте задовољили обе ваше потребе (6) . Вода остаје најбољи извор течности за вас и бебу.

Такође можете пити млеко са ниским садржајем масти. Садржи витамин Д, од којих ће се неки пренети на ваше дете.

Да ли ће ми дојење помоћи да смршам?

Иако морамо да уносимо више калорија да бисмо произвели млеко, већина нас је забринутатежина након трудноће. Жене које искључиво доје током првих шест месеци живота своје бебе дневно троше око 650 калорија.

Тако ћете сагоревати калорије, а да то не морате нужно да осетите. Међутим, губитак тежине ће зависити и од ваше физичке активности. Тежина добијена током трудноће је такође одлучујући фактор.

Важније је да се концентришете на исправну исхрану и обезбеђивање правилне исхране за своју бебу. И имајте на уму ако уносите 1000 додатних калорија дневно јер вас дојење чини толико гладним, дојење вам неће помоћи да изгубите тежину. Зато се опустите и фокусирајте се на свог малишана, касније ће бити времена за скидање те тежине.

У закључку

Калорије нису зло које увек доводи до дебљања. Добре калорије богате хранљивим материјама помоћи ће вам да задржите енергију док дојите и подржаће раст ваше бебе.