Најбоља Имена За Децу

Предности фолне киселине током трудноће

Трудница која узима фолну киселину

Фолна киселина се углавном узима као додатак, али одређене намирнице такође садрже велику количину. Откако је фолна киселина додата храни у САД, сваке године је спречено око 1.300 дефеката неуралне цеви.

Али стручњаци кажу да још увек постоји око 3.000 дефеката неуралне цеви годишње и да би се неки од њих могли спречити ако би све жене узимале фолну киселину током трудноће. (једна) .

Даћемо вам 411 о предностима фолне киселине у трудноћи и како овај витамин утиче на вашу бебу која расте.

Преглед садржаја

Шта је фолна киселина?

Фолна киселина је врста синтетичког витамина Б растворљивог у води, тачније витамина Б9 (два) . Проистиче из свог природног облика званог фолат, који се природно јавља у храни као што су пасуљ, сочиво, грашак, поморанџе и шпаргле.

Фолна киселина помаже нашим телима да развију нове ћелије за ствари попут наше косе, ноктију и коже. Од виталног је значаја за ембрион у развоју јер помаже у успостављању здравих нервних цеви, кеса које окружују мозак и кичмену мождину у развоју. Недостатак фолне киселине може довести до различитих урођених инвалидитета, што може утицати на животни век и укупно здравље новорођенчета (3) .

Предности фолне киселине током трудноће

Прве недеље трудноће су деликатне, због чега је важно узимати фолну киселину што је раније могуће. Ово је време када се развијају неуралне цеви - оне одговорне за раст мозга и кичме.

Недобијање довољно фолне киселине на почетку трудноће може повећати шансе за дефекте неуралне цеви. То укључује стања као што су спина бифида и аненцефалија, од којих оба могу имати разорне исходе (4) .

Спина бифида утиче на кичмену мождину. Бебе рођене са овим стањем имају повећан ризик од трајног инвалидитета. Нерви за кретање ногу и контролу бешике се не развијају правилно, што често доводи до немогућности ходања или пражњења без помоћи. Аненцефалија утиче на раст мозга, а бебе са овим обично не живе дуго (5) .

Дефекти неуралне цеви се увек јављају током првих недеља трудноће - понекад, чак и пре него што мама зна да очекује. Процењено је даурођене манепогађа око једне од сваке 33 бебе широм САД (6) . Када будуће мајке узимају фолну киселину, показало се да смањује шансе за чак 70 одсто (7) .

Још једна предност фолне киселине је да промовише брз раст ћелија у плаценти и ембриону. Ако сте раније имали бебу рођену са дефектом неуралне цеви, фолна киселина може смањити ризик од другог.

Када узимате фолну киселину пре и током ране трудноће, овај супер витамин такође може заштитити вашу бебу (8) :

  • Превремено рођење.
  • Ниска телесна тежина на рођењу.
  • Слаб раст у материци.
  • Побачај
  • Расцеп усне и непца.
  • Смањен ризик од компликација у трудноћи као што је прееклампсија.

Фолна киселина такође може бити од користи мајци када није трудна (9) . Може помоћи у спречавању:

  • Болест срца.
  • Неке врсте рака.
  • Удар.
  • деменција.

Колико фолне киселине током трудноће

Колико фолне киселине треба да конзумирате зависи од ваших специфичних потреба. Препоруке стручњака наводе да свака жена у репродуктивном добу треба да узима око 400 микрограма фолне киселине дневно (10) .

Почните да га узимате најмање месец дана пре него што почнете да покушавате да затрудните и током трудноће. Током прва четири месеца, обично се препоручује конзумирање 400 микрограма. Затим од четири до девет месеци, обично је 600 микрограма (Једанаест) . Алтернативно, Национални институт за здравље (НИХ) препоручује 600 микрограма у било којој фази трудноће (12) .

Међутим, увек се консултујте са својим лекаром да бисте добили праву количину - свака жена је другачија. Можете добити превише фолне киселине, посебно ако већ једете исхрану богату витамином Б9.

Избегавајте узимање више од 1.000 микрограма дневно, осим ако вам лекар није другачије упутио (13) . То може прикрити друге недостатке, што вас на крају чини болеснијим.

Посебно треба да будете опрезни ако живите на веганској исхрани. Ако не конзумирате животињске производе, ризикујете од недостатка витамина Б12 (14) . Ако се томе супротставите узимањем превише фолне киселине, постаје изазовно дијагностиковати недостатак.

Потрошњапренатални витаминије такође добро - многи од њих садрже приличну количину фолне киселине. Пренатални витамини на рецепт могу имати чак 800 до 1.000 микрограма. Проверите етикету и питајте свог лекара ако имате било каквих брига.

Ако пренатални витамини које узимате не садрже довољно фолне киселине, најбоље је да промените бренд. Никада не би требало да конзумирате више од једног пренаталног витамина дневно осим ако вам то не саветује лекар.

Уз суплементе, покушајте да у своју исхрану укључите што више хране богате фолном киселином.

Када је потребно више конзумирати?

За неке жене је кључно да узимају више фолне киселине од препоручене дневне количине. Консултујте се са својим лекаром о вашим потребама за фолном киселином - обавезно то урадите када планирате да затрудните. Ево неких околности у којима би могло бити потребно више фолне киселине:

  • Раније сте зачели бебу са неуралним дефектом:Понекад ће вам у таквим случајевима лекар саветовати да узимате много више фолне киселине. Можда ће бити потребно повећати количину на 4.000 микрограма дневно током три месеца пре зачећа (петнаест) .
  • Имаш близанце:Када сте трудни са више од једне бебе, неопходно је повећати количину фолне киселине. Ваш лекар вам може препоручити да узмете до 1.000 микрограма (16) .
  • Ако патите од дијабетеса или узимате лекове против нападаја:Ова два фактора могу повећати ризик ваше бебе од развоја дефекта неуралне цеви.

Шта се дешава ако имате превише?

Добијање превише фолне киселине само из хране се вероватно неће догодити јер се већ појављује као њен природни облик, односно фолат. Међутим, када узимате мултивитамине и друге суплементе, брзо се можете предозирати.

Иако постоји ограничено истраживање у вези са предозирањем фолном киселином, знамо да она може прикрити недостатке витамина Б12 (17) . Ако ово остане недијагностиковано, може довести до оштећења нерава.

Ако се не коригује, то ће омогућити погоршање недостатка витамина Б12, што на крају доводи до конфузије, деменције и на крају оштећења нерава. Међутим, мало је вероватно да ће се овај недостатак појавити код здравих појединаца који се хране неограниченом исхраном - они који су у ризику укључују старије особе и строге вегетаријанце. Витамин Б12 је присутан у јајима и млечним производима, тако да је веганска исхрана већи ризик за овај недостатак (18) .

Фолна киселина такође може директно довести до нежељених ефеката ако се узима током дужег периода (19) . Ови симптоми укључују:

Алергијска реакција

У неким случајевима, фолна киселина може изазватиалергијска реакција (двадесет) . Ретко се дешава, али обратите се свом лекару ако добијете осип на кожи, црвенило,свраб, или отежано дисање.

Знаци недостатка фолне киселине

Знаци недостатка фолне киселине су суптилни у већини случајева. Неки од симптома су општи, а могу се јавити и због других стања. Знакови укључују (двадесет један) :

  • Упаљено грло.
  • Раздражљивост.
  • дијареја.
  • Слабост.
  • Губитак тежине.
  • Главобоље.
  • Анемија.
  • Умор.
  • Лупање срца.
  • Кратког даха.
  • Утрнулост и пецкање у рукама или стопалима.
  • Слабост мишића.
  • Смањен осећај укуса.

Ако имате само мањи недостатак, симптоми можда уопште неће бити приметни, ако их уопште имате. Међутим, још увек не добијате адекватну количину за најранији развој ваше бебе. Дакле, ако се плашите да не конзумирате довољно, обратите се свом лекару.

Фолне киселине из хране

Процењује се да је око половине трудноћа у САД непланирано (22) . Због тога, није увек лако знати када почети са узимањем фолне киселине.

Да би се борила против овога, ФДА је поставила захтев да неке намирнице буду обогаћене додатном фолном киселином (23) . Таква храна укључује житарице, тестенине, хлеб и пиринач. Ово има за циљ да помогне женама које не покушавају да затрудне.

Ако степокушавајући да затрудне, обогаћена храна ретко је довољна да обезбеди дневну препоручену количину. Чак и конзумирање комплетних порција обогаћене хране сваки дан не гарантује да ћете добити све што вам је потребно. Многи синтетички хранљиви састојци који се додају житарицама обично на крају лебде у млеку, које неки људи не пију након што поједу житарице.

Храна која садржи природне фолне киселине такође није толико поуздана. Нека истраживања су чак показала да је тело много ефикасније у апсорпцији синтетичке фолне киселине од природног фолата (24) . Поред тога, фолна киселина има тенденцију да се распрши током складиштења или кувања.

Намирнице богате фолном киселином најбоље се конзумирају као допуна суплементима. Неки добри извори фолата укључују:

  • Осушени грашак, ораси и пасуљ.
  • сочиво.
  • Авокадо.
  • Тамнозелено поврће као што је спанаћ, броколи, репа, бамија, крагна, шпаргла и прокулица.
  • банане.
  • Цитрусно воће и сок.
  • Сок од парадајза.
  • Пшеничних клица.
  • Кукурузна маса, коју можете пронаћи у такос шкољкама, тамалесима или тортиљама.
  • Кикирики.
  • Кукурузно брашно.
  • Скуасх.

Додатак фолне киселине

Осим што једете обогаћену храну и храну која садржи природну фолну киселину, можете добити фолат из специфичних витамина који садрже фолну киселину. Потражите бренд који садржи најмање 400 микрограма.

Већина витамина који се продају у САД већ имају препоручену дневну количину. Суплементе и витамине је лако пронаћи - продају се у већини апотека, продавница и дисконтних радњи.

Поред фолне киселине, добра је идеја пронаћи пренатални витамин који садржи друге потребне елементе. Ово укључује калцијум игвожђе (25) .

На крају

Фолна киселина је синтетички витамин Б9 растворљив у води. То је кључно у раним фазама трудноће, чак и пре зачећа. Када добијете адекватну количину, смањујете шансе да ваша беба развије неуронски дефект.

Познавање предности фолне киселине у трудноћи је неопходно. Не добијате довољно може имати озбиљне последице на вашу бебу која расте. Срећом, фолна киселина се налази у неколико намирница и скоро свим мултивитаминима и пренаталним витаминима.

Увек се консултујте са својим лекаром о томе колико да конзумирате пре и током трудноће.