Најбоља Имена За Децу

Могу ли пити кофеин током дојења?

Мама доји док пије кафу у кафићу

Да ли сте забринути да би ваша конзумација кофеина могла утицати на вашу бебу која доји?

Многе нове мајке су радознале за ову тему. На крају крајева, коме је више потребан додатни подстицај енергије него новопеченој мајци која је будна целу ноћумирујући бебу која плаче?

Може ли ваш омиљени напитак са кофеином заиста штетити вама или вашој беби док дојите? Хајде да сазнамо.

Преглед садржаја

Могу ли маме које доје пити кофеин?

Једноставан одговор је да.

Међутим, можда ћете желети да одложите наручивање те екстра велике кафе јер морате да пазите колико кофеина конзумирате. Отприлике 1 проценат кофеина у вашем крвотоку ће се пренети на вашу бебу током дојења (једна) .

Реакција ваше бебе на кофеин зависиће од бројних фактора, укључујући:

  • Старост ваше бебе.
  • Твојетежина бебе.
  • Колико мајчиног млека ваша беба конзумира.
  • Опште здравље ваше бебе.
  • Ваш напитак са кофеином по избору.

Једини начин да са сигурношћу сазнате да ли ће конзумација кофеина негативно утицати на вашу бебу је да пратите како реагују када конзумирате било који облик кофеина.

Ризици од кофеина током дојења

Ако одлучите да конзумирате кофеин током дојења, можда ћете приметити неке нежељене ефекте код ваше бебе.

Ако на њих утиче ваша конзумација кофеина, они ће имати сличну реакцију као одрасли када конзумирају кофеин.

Будите у потрази за (два) :

  • Проблеми са спавањем.
  • Необична будност и хиперактивност.
  • Немирност, посебно након дојења.
  • Екстремне реакције на минималну стимулацију.

Стална конзумација кофеина такође може узроковати да ваше мајчино млеко изгуби неке од својих хранљивих својстава. Конкретно, студије су откриле могућу корелацију између пијења напитака са кофеином и смањеног нивоа гвожђа у мајчином млеку.

Гвожђе је већ мањи нутријент у мајчином млеку, иако се лако апсорбује и савршено се прилагођава беби која доји. Америчка академија за педијатрију предлаже суплементацију гвожђа за бебе након 4 месеца старости и до вашегбеба почиње да једе чврсту храну богату гвожђем. (3) .

Даље смањење нивоа гвожђа у мајчином млеку конзумирањем вишка кофеина може довести до тога да ваша беба буде изложена ризику од недостатка гвожђа или анемије.

Да ли су неки извори кофеина безбеднији?

Кофеин је свуда. Налази се у нашој кафи, нашој кафи без кофеина, нашим газираним пићем, нашој чоколади, нашим енергетским пићима - чак је и у жвакаћим гумама и ментама.

Хајде да погледамо неке уобичајене изворе кофеина и да ли су безбедни за вас и бебу.

једна.кафу

За многе мајке, шољица кафе ујутру је спас. Али колико кафе може попити мајка која доји?

Центри за контролу и превенцију болести предлажу да не пијете више од 300 милиграма кафе дневно ако дојите бебу. Ово је једнако отприлике три шољице кафе које се редовно кува.

Да ли сте забринути за потрошњу кафе? Размислите да погледатеова линија специјалних мешавина кафе, формулисан посебно за маме. Има нижу киселост и садржај кофеина од обичне кафе.

два.Сода

Иако сода садржи мање кофеина од кафе, са отприлике 50 милиграма кофеина на 12 унци (то је отприлике конзерва), ипак желите да се ограничите на две или три газиране сокове дневно.

Зашто? Сода често има и друге потенцијално штетне састојке, укључујући шећер. Док шећер нема утицај на мајчино млеко, он може да изазове енергетски пад у вама - што нарушава сврху!

3.Чај

Од свих напитака са кофеином, чај има најнижи ниво кофеина и могу га редовно конзумирати мајке које доје без већих ризика.

Постоје чак и посебно формулисанечајеви за лактацијуза маме које доје које подржавају здраву производњу мајчиног млека и лактацију:

Многи брендови чаја такође нуде мешавине без кофеина — то значи да можете без бриге да попијете своју топлу јутарњу шољицу!

Четири.Енергетска пића

Енергетска пића суне препоручује се женама које доје. Често имају већи ниво кофеина од кафе и концентрисаније формуле са додатним биљем или адитивима који могу бити опасни. Ако узимате витамине, ова енергетска пића могу чак изазвати витаминску токсичност (4) .

Када треба да конзумирам пића са кофеином?

Један од начина да осигурате да ваша беба буде изложена минималним количинама кофеина је избегавање конзумације кофеина сат времена пре дојења.

Студије су откриле да ниво кофеина у мајчином млеку достиже врхунац отприлике 60 минута након конзумирања. Дакле, ако желите да смањите ризик од преношења кофеина вашој беби, распоредите своје храњење у складу са тим.

Покушајте да нахраните бебу прво ујутру, а затим да попијете кафу. То може бити начин да негујете слатку јутарњу рутину за обоје!

Природни извори енергије за маме

Многе мајке пију кофеин како би покушале да поврате преко потребну енергију. Није ни чудо! Истраживања показују да се многе мајке и даље суочавају са потенцијално опасним недостатком сна чак и четири месеца након порођаја (5) .

Шта можете да урадите да ваша беба остане без кофеина, а да притом очува енергију?

једна.Одмори се

Национална фондација за спавање препоручује одраслима између седам и девет сати сна ноћу. Као мајци која доји, то може бити тешко за вас. (Верујте нам, били смо тамо - пијемо кафу док ово пишемо!)

Осим што чините све што можете да се наспавате, искористите прилику да се одморите током дана. Уместо да обављате кућне послове док беба дрема, покушајте да пронађете тамно место и затворите очи.

Избегавајте да гледате у сатове или да бринете о томе колико времена имате за одмор. Ово вас може учинити још под стресом и држати вас будним. Покушајте да надокнадите сан тако што ћете сваке ноћи ићи мало раније у кревет, као и спавати и дремати викендом.

Савет за опуштање

Треба вам помоћ да заспите? Укључите вентилатор или други извор белог шума.

два.Узми мало воћа

Залихевоћеза повећање природне енергије следећи пут када одете у куповину!

Запамтите своје АБЦ:

  • јабуке:Имају посебне антиоксиданте који разлажу угљене хидрате у вашем систему спорије од других угљених хидрата као што су хлеб или тестенина. То значи да ће вам једење јабуке дати трајну енергију током дужег периода. Додајте кашику путера од орашастих плодова за укусно повећање протеина!
  • банане:Садрже природне шећере и хранљиве материје као што су витамин Б6 и калијум. У једној научној студији, бициклисти су открили да је једење банане једнако ефикасно као и пиће са угљеним хидратима за побољшање енергије и издржљивости (6) .
  • Агруми: Пуне суВитамин Ц.Ваше тело користи витамин Ц да створи аминокиселину Л-карнитин, која помаже у претварању масти у енергију.

3.Узми мало светла

Да ли сте знали да је сунчева светлост један од најбољих природних извора витамина Д? Ово је одлична вест јер се показало да витамин Д побољшава симптоме умора и слабости мишића.

Можете добити своју дозу само ако проведете неколико минута напољу. Након 15 до 20 минута сунца, не заборавите да нанесете малокрема за сунчање.

Сјајна идеја

Зими је теже добити дневну дозу сунчеве светлости, па идите у апотеку да потражите овај кључни витамин у облику суплемента.

Четири.Вежбајте

Ово звучи контраинтуитивно – вежбање ће вас уморити, зар не? Али недостатак физичке активности често је узрок умора. Свакодневно вежбање не само да може побољшати ваш ниво енергије, већ може и побољшати ваше расположење и помоћи вам да боље спавате када имате прилику. Ставите своју бебу у аколицаили предњи пакетносилаци прошетајте својим комшилуком.

Проналажење часа вежбања „мама и ја“ – одличан је начин да упознате друге маме у истом чамцу. Чак и само направите неколико истезања док се ваша беба хлади на ћебету поред вас.