Како одржавати здрав однос када имате ПМДД

Неколико изјава о одрицању одговорности пре него што започнемо

Ако се питате шта је ПМДД, слободно прочитајте моје остале чланке који улазе у детаље о мом искуству са предменструалним дисфоричним поремећајем. Гоогле претрага појма такође ће дати неке корисне информације.

Такође, кад почнете да читате оно што сам научио, можда ћете помислити: „Ох, изгледа да је то средила“. Хахаха, не, стани! Апсолутно није тачно. Да, боље се сналазим у стварима него некада, али и даље клизим и увек учим.

И на крају, овај савет је намењен људима који су у а здрав и подржавајући однос. То значи узајамно поштовање, општи осећај стабилности и заједничку срећу. Ови савети немају за циљ да се жене осећају као да би требале да се врте на прстима око потенцијално нездравог или неприкладног партнера. Ако ово звучи као ти, онда можда проблем је у вашој вези, а не ви или ваш ПМДД.

Лекција 1: И ваш партнер се суочава са сопственим проблемима

Када се утапате у сопственој анксиозности и променљивим расположењима, лако је заборавити да ваш партнер можда доживљава сопствена унутрашња превирања.

Ако кажу нешто попут „Тако сам уморан“ или „Осјећам се толико стресно“, прилично је примамљиво одговорити с „Да, и ја!“ пошто се тако осећате пола месеца или више. Уместо тога, обавестите свог партнера да је чуо тако што ћете одговорити нечим попут: „Жао ми је што се тако осећате, могу ли учинити било шта да помогнем?“ и лепо их загрли.

Ако се све време ради о вама, онда неће бити места да се друга особа осећа као да може слободно да има и своје успоне и падове. Упознајте шта им треба кад падну. Да ли им треба простор или додатна наклоност? Погледајте да ли то можете сазнати када су добро расположени јер је тешко знати шта желите када се осјећате лоше.

Лекција 2: Ваш партнер не може увек да одговори онако како ви желите

Ако сте нешто попут мене, разговор о проблему или како се осећате део је лечења и осећаја боље. Ако разговарате о томе шта се дешава и наглас то чујете, може вам бити лакше да схватите ситуацију или свој низ емоција.

Ствар је у томе што, када се у озбиљна времена ПМДД-а удружимо с партнером, заправо се не ради само о томе. Ми жудимо за подршком, разумевањем и утешним одговором на оно што смо управо рекли. Желимо да нас чују и разумеју, можда чак и да се сложе с нама, чак иако им то нема смисла. А када не добијемо одговор за који осетимо да нам је тако потребан, то може направити пустош. Можда они осветле вашу ситуацију шаљући се или се понашају помало дистанцирано и растресено.

Ово ми се догодило данас. Отварао сам због емоционалног проблема који ме мучи. Мој партнер ми је непрестано давао кратке, тачне одговоре. Али оно што ми је у том тренутку требало било је нешто попут „Ох, то мора да је тако тешко! Ох, не кривим те што се тако осећаш! Бла, бла, бла, кашаст осећај. ' Пошто нисам добио тај одговор, осећао сам се повређено и несхваћен. Изразио сам ово, због чега се осећао као да је одговоран за то што се ја осећам боље и што је увек морао да каже тачне ствари. Уместо да га притиснем, схватио сам да сам се оклизнуо и одмах се извинио што сам неразуман у својим очекивањима од њега. Сад му дајем мало потребног простора (о томе касније).

Наравно, постоје тренуци када он реагује на подржавајући и утешан начин, а ово је дивно! Морамо само да се сетимо да наш партнер не може увек одговорите како су нам „потребни“. Превише је очекивати то од некога. Ово је случај када сустизање девојке или дружење ван везе могу увелико помоћи. Нађите времена за пријатеље и ослободите се притиска партнера.

Шта рећи када се појави:

Ако водите један од оних разговора са партнером у којима се осећате као да не разуме или не реагује на начин који вам „треба“, само направите паузу у разговору. Не мислим занемарити свог партнера - само застаните. Примети како се осећаш. Често примећујем да ми се повећао пулс и имам врућ, бесан осећај у челу.

Удахните неколико опуштајућих (не драматичних!) Дубоких удаха и реците себи да ћете о овом проблему размишљати касније. На тај начин можете сами размислити о овом осећају или проблему и схватити зашто вам толико значи да се осећате утешно због овога. Знајте да сте све што вам треба и да нико други није одговоран за ваше осећаје.

Тада можете нешто рећи свом партнеру у виду „Извините, не знам зашто ме овај проблем толико погађа. Хвала вам што сте ме саслушали, али вероватно бих то требало да оставим за сада пре него што се узнемирим. Па, шта кажеш на оног пса који тамо носи шешир? '

Лекција 3: Ваш партнер не може увек бити уз вас

Баш као што је корисно схватити да ваш партнер можда неће увек одговорити на начин који вам „треба“, такође је важно да схватите када је ваша љубав у њиховом колосеку и у том тренутку не може бити ту за вас.

Још увек радим на томе, али постајем све бољи у препознавању када мој партнер једноставно нема места за све додатне осећаје и стрепњу које обично бацам сваког месеца. Можда се удаљи или чак да ми јави да се ни он не осећа сјајно. Дакле, током ових времена знам да са њим нећу доносити ништа претешко или да очекујем да буде превише нежан и утешан.

Времена у којима сам заборавио ову лекцију и бацио своје проблеме на њега док се он није осећао сјајно, или нису прошла тако добро. Међутим, када се осећа лакшим и има више простора да пружи подршку, невероватно је отворен и утешан за све што моји славни хормони могу да понуде.

Ако се ваша драга осећа као срање, потрудите се да будете уз њих колико год можете. Заузврат, они ће бити ту и за вас, с временом. Ако се осећате као да они никада не могу бити ту за вас, онда би то могао бити проблем о којем ћете можда морати размислити у доба месеца у којем се осећате најповољније.

Шта рећи када се појави:

Добар показатељ да ваш партнер није на добром месту да буде уз вас јесте ако се чине да су у вашој компанији удаљени или нелагодни. Или још горе, можда су вам недавно рекли да се не осећају добро, али и даље им отварате нешто због чега сте узнемирени.

Када реализујете било коју од тих реализација, само зауставите разговор као у предлогу из друге лекције. Удахните неколико пута, тихо и дубоко и реците нешто попут „Извините, ово вероватно није најбоље време - можда вам је доста на памети“. Затим, или промените тему или им с љубављу дајте мало простора. Под љубављу мислим на показивање истинског стрпљења, а не само наговарање и јуриш из собе.

Лекција 4: Није све у вама

Груб! Извини, али истина је. Када се осећамо ужасно као и ми, претпостављамо да је свет напољу да нас ухвати. Као што је свако мало посртање у ходу степеницама знак из свемира да нас јако, јако мрзи. Исто се може рећи и за размишљање да свако гунђање или лоше расположење нашег партнера проузрокујемо ми.

Некад је било да ми је партнер сваки пут био узнемирен или под стресом, одмах помислио: „Ма не, опет сам нешто погрешио“ и гњавио бих га да ми каже шта сам урадио. Повремено сам га заиста фрустрирао на неки начин, али најчешће се бавио нечим изван везе. Постао сам много бољи у томе што нисам одмах лично схватио лоше расположење и изнудио му објашњење, али још увек има случајева да пропаднем. Ја сам само човек.

Шта рећи када се појави:

Неколико сјајних савета мог терапеута: „Следећи пут када буду очигледно лошег расположења, можете отворити комуникацију општом понудом попут„ Осећам да бисте могли бити под стресом, могу ли на било који начин помоћи? “ што им даје до знања да их видите. Такође им даје прилику да вам кажу у чему је проблем или ако можете да помогнете.

Ако сте са неким ко има пуно мушке енергије, највероватније ће одговор бити „Добро сам“, што је знак да је то нешто са чим морају да се носе под својим условима. Ово је кад ћете заокупити се тиме што ћете им дати времена да дишу и вама и другима. С друге стране, они се могу отворити око проблема, па будите спремни да активно слушате без превише размишљања о „правим“ стварима за рећи.

То што неко мисли о мени није моја ствар.

- Анонимно

Лекција 5: И вама и вашем партнеру треба простор

Као и све моје научене лекције, ово се може применити на било који однос. Међутим, са ПМДД-ом то постаје још важније.

Свемир. То је једноставно. Простор за вас и простор за њих. Ако желе да стигну пријатеље или ураде нешто без вас, онда то схватите као прилику да се почастите. рекао сам почастите се! Потрудите се да се не осећате повређеним њиховом жељом за мало самоће. Гледајте на то као на начин да се осећате повезанијим када се поново окупите, чак и ако је простор само неколико сати.

Обавезно направите и своје планове. Ручајте са пријатељем или се одведите на уметничку изложбу коју би ваш партнер зинуо. Бавити се својим стварима даје сваком од вас простора да дише и буде своја особа.

Шта рећи када се појави:

Чак и ако мислите да сте тип особе која воли да проводи већину свог времена с партнером, размислите поново. Ако сте попут мене, можда ћете се понекад осећати као да идете заједно са стварима које желе да ураде. Упознајте своје лајкове и антипатије. На пример, ако ваш партнер пита „Да ли желите да погледате овај филм пун аутомобила који експлодирају?“ и ваше срце мисли „не, хвала“, али жеља да проведете време с њима и осећај обавезе преузме, а затим покушајте да саслушате то унутрашње „не, хвала“ и заправо то изговорите, али са мало више љубави и топлине .

Не мислим да бисте одједном требали почети да одбијате сваки њихов предлог. Више је понекад у томе да радиш своје. Ако се ваш партнер не осећа кривим због тога што је искрен у вези са оним што би желео да ради, зашто бисте ви?

Морате волети на такав начин да се особа коју волите осећа слободно.

- Тај Нхат Ханх

Лекција 6: Ваша идеја о стварности може бити поремећена

Ово може бити најтежи део ПМДД-а. Ваша осећања и осећања су стварна, наравно. Међутим, ваша стварност може бити искривљена, због чега ћете на ситуације реаговати деструктивно.

Ево ситуације у коју сам сигуран да смо је сви већ искусили.

Замућена перспектива ПМДД: Ваш партнер вас избегава, можете то да осетите. Они устану и изађу из собе кад уђете. Провођење времена с вама једноставно није нешто што изгледа да желе да раде у последње време. У ствари, када сте последњи пут ишли и урадили нешто лепо заједно? Не воле те, зар не? Брзо губе интерес. Ово треба да престане. Морам ово одмах да изнесем са њима!

Стварност: Можда су били мало удаљени, али сасвим је вероватно да им је нешто на уму. Заиста су им се само дан-два учинили помало 'на мору', нема велике ствари. Ми имао провели пуно времена заједно прошле недеље - заправо је било заиста лепо. Можда им треба само мало времена насамо.

Ако не можете да ступите у контакт са стварношћу изван ваше перспективе ПМДД-а, можда ћете се осећати успаничено и почети спирално долазити до места на којем очајнички желите одмах да поправите ствари.

Шта радити када се појави:

То је то - само треба причекати тај хитан и уплашен осећај. Нека прође. Најбоље што можете учинити је да при руци имате мало дневника и запишете све што вас узнемирава. То се може чинити и током целог месеца, чак и када се осећате више повишеним и нисте под утицајем хормона.

Ако имате било каквих проблема са вашом везом, можете отворити свој дневник када се осећате боље и видети да ли се и даље осећате тако снажно због проблема који сте раније записали. Ако и даље осећате да с партнером имате о чему да разговарате, бар сте у много бољем стању да то учините. Али чешће ћете помислити 'хммм, драго ми је што тада нисам отворио ту конзерву црва, нисам баш сигуран о чему се ради!'

И то ће проћи.

Лекција 7: Увек је важно размислити пре него што говорите

Имао сам тенденцију да током ПМДД-а будем избирљив и помало пркосан, говорећи ствари које нисам стварно мислио, али сам свеједно био повређен. То се и даље понекад догађа, али осећам да сам овде стекао највише контроле.

Размишљање пре него што проговорите је од виталног значаја. Цензурирање себе може изгледати чудно или се чини да су разговори спорији, али успева.

На пример, мој партнер може рећи нешто попут „Ох, данас сам ставио канте за смеће“, а мој мајмун с ПМДД-ом одмах жели да завришти „ Требао сам то учинити за тебе или нешто слично ?? ' али хватам тај одговор пре него што га пустим да ми прође кроз усне. Изговарање нечег шприцавог може се учинити да се на тренутак осећате добро, али обећавам вам да ћете се касније осећати ужасно.

Дакле, само покушајте да се ухватите пре него што изговорите те (не баш) ситнице, јер се брзо могу сабрати. И као и увек, вежбање чини савршеним.

Оно што такође помаже је покушај да се уопште мање жали. Тако је лако осећати се преплављеним, као да је наш свет пропао. Али, може бити заморно да неко други чује овакву негативност сваких пет минута. Ту вам добро дође ваш стари пријатељ, ваш дневник. Записујући своја осећања, још увек сте у стању да ослободите негативну енергију, а да не исцрпите некога другог. У сваком случају, немојте постати неки лажни глупак који никад нема лошу реч, али смањење кукања може бити корисно за вас обоје.

Шта рећи када се појави:

Ако свом партнеру замерите нешто нажао, немојте осећати да је касно. Само се извините. Обавестите их да вам је жао што сте рекли нешто тако злобно и да желите да то уопште нисте рекли. Објасните да повреда осећаја вашег партнера није била ваша намера - ви се једноставно не осећате као обично.

Лекција 8: Не доносите никакве одлуке о својој вези током лоших дана ПМДД

Један од најчешћих симптома ПМДД је осећај депресије. Депресија исисава живот и сјај свих ствари које бисте иначе волели и ценили. То укључује вашег партнера.

Срећом, ово се за мене више не догађа много, али кад би се то догодило, почео бих да преиспитујем своју везу. Да ли би ми било боље да сам самац? Да ли смо заиста толико добри заједно?

Никад му нисам дао до знања ове тренутке тешке сумње, али приближио сам се. ако ти имати изразили ове забринутости са својим партнером, немојте се тући због тога. Само учите из тога и идите напред.

Шта радити када се појави:

Поново запишите своја осећања у свој дневник! Само се побрините да се држи на месту где ваш партнер неће доћи у искушење да га прелиста. Запишите све своје сумње и будите негативни и критични колико желите. Поставите си сва питања на која требате одговоре. Договорите се сами са собом да ћете поново посетити ове сумње у доба месеца када се осећате равномерније да бисте донели правилан суд.

До тада сачекајте да ова осећања прођу. Не дозволите да вас преузму и преваре вас да помислите да у том тренутку морате да поступите по њима и донесете одлуку. Јер су велике шансе да ћете се, када дођете до свог „нормалног“ дела месеца, осврнути и осећати олакшање што сте избацили та мутна осећања.

Такође вам може помоћи да прикупите срећне успомене на свог партнера. Размислите о томе када су вас последњи пут насмејали или како су неку вечер скували ваш омиљени оброк за вечеру. У почетку ће бити тешко пронаћи ове позитивне ствари, али ако претражите, можда ћете пронаћи нешто што ће вам помоћи да се осећате мало лакше.

Лекција 9: Тражите подршку изван односа

Ослањање на само једну особу за подршку током нашег ПМДД времена има много недостатака. Прва је очигледно да то није фер према вашем партнеру. Као што наша расположења и потребе могу за нас бити досадне, исто тако исцрпљујуће за њих.

Још један недостатак је што пропуштате низ мишљења, идеја и искустава других људи. Откривам да заиста не можете победити сустизање девојке због осећаја повезаности и разумевања две жене.

Зато се потрудите да одржавате контакт са пријатељима током целог месеца. Сматрам да је посебно важно да се нађем са пријатељем у време када осећам да морам да одговорим на своје невоље. Такође је основано чути како и ваша пријатељица говори о својим проблемима, а не да уживам да слушам о борбама. Утешно је делити своја искуства и знати да нисте сами.

Такође постоје многе мрежне групе за подршку женама са ПМДД. Ако претражите ПМДД на фацебооку или гооглеу, видећете на шта мислим! Тамо можете стезати и кукати све што желите - заиста је дивно. Открићете да жене у овим групама пружају потпору и охрабрују током несретних времена. Сјајно је што и другима можете пружити утеху.

Лекција 10: Повезивање са собом је кључно

Повезивање са собом је важно за све. Иако сматрам да је за жене овај појам посебно важан због наших тенденција да будемо вољни и да се прелако осећамо кривима.

Какве ово везе има са ПМДД? Па, мислите на ПМДД као на своју уплашену, уморну, усамљену, узнемирену и тужну верзију „девојчице“. Знам да су многи наши проблеми хормонални, али открио сам да се многима од њих може управљати вежбањем мојих горе наведених сугестија, као и повезивањем са собом. Када заиста знате себе и волите ко сте, много сте боље опремљени за смиривање те маничне мале ПМДД девојчице која се ненајављено појављује.

Постоје тренуци у којима замишљам да се поделим на два дела. Девојчица изражава колико је узнемирена и уплашена. Тада јој одрасла, смирена верзија себе може рећи да ће све бити у реду. Не бих могао да приступим свом унутрашњем одраслом гласу, а да се претходно нисам повезао са собом.

Ево много начина на које сам се повезао са собом и заволео то што јесам још више. То су наравно само предлози и сигуран сам да можете да изнесете идеје које вам највише одговарају.

• Посетите терапеута. Ово ми је помогло на толико начина. Омогућава ми да говорим своје мисли, без обзира колико моје мисли и поступци изгледали „излуђено“. Помогло ми је да средим врло болна питања из своје прошлости. Стекао сам много мудрости од различитих терапеута које сам видео.

• Имајте здрав животни стил. Ако једем свежу и хранљиву храну, осећам се много боље. Кад превише залутам да се здраво храним, то платим. Вежба је подједнако важна као и тренутна навала ендорфина. Осећај кондиције и снаге такође вам може повећати самопоуздање и осећај сопствене вредности.

• Имајте смислена пријатељства и негујте их често. Запамтите да је квалитет ваших пријатељстава важнији од квантитета.

• Проведите више времена сами. Изведите се у кафић или ресторан, прочитајте књигу у локалном парку или погледајте филм сами. Наставите да радите ове ствари док вам се не чини природним да заправо уживате у овом времену. Никад се не осећајте кривим за то.

• Обрадујте себе. Слично осећању горе, ово је више повезано са бригом о себи. Ствари попут опуштајуће купке, куповине чаја или здраве хране у којој уживате, масаже, јоге или нечег опуштајућег, похађање лекција из нечега што сте одувек желели да научите или поједете нешто попустљиво, а можда ћете јести мање.

• Слушајте своје тело. Ако сте уморни, одморите се. Ако осетите узнемиреност, узнемирену енергију, идите у шетњу или на трчање. Осећате ли се преплављено? Сједните негдје тихо и будите са својим мислима. Разумем да има много фактора који могу томе стати на пут, али покушајте да направите време, чак и ако је то само пет минута.

• Научите своја свиђања и несвиђања. Знам да ово може изгледати глупо. Као одрасла особа помислили бисте да до сада знате шта радите или не волите. Или слично, са чим се слажете или не. Али авај, понекад пристанем на мишљење, јер је то оно што је пријатељ или неко мени близак осетио снажно, али онда сам касније у животу схватио „Држи се, заправо не верујем у то“. Исто важи и за нешто тако једноставно као што је куповина намирница које волите једноставно зато што то ваш партнер не воли. Само га купите и уживајте! Ти си ти, а они они.

• Радите више ствари у којима уживате. Веома сам креативна особа, па се трудим да наставим са тим хобијима колико год могу. Кад почнем да осећам да губим себе, радим нешто креативно и поново почињем да се осећам више као своја особа.

• Осетите своје емоције и осећања - немојте их цензурисати. Много мојих предлога може изгледати као да вам кажем да се цензуришете. Ово уопште није тачно; више се ради о препознавању својих осећања и бављењу њима на здрав начин. Откривам да што више допуштам себи да једноставно нешто осетим и дам му времена да прође, на крају постајем све више лепршав. Уживајте у смеху, цените спорост пригушења знајући да ћете се поново осећати „горе“. Седите са бесом, али не дозволите да га преузме. Не морате да делујете према осећају, чак и када се осећа непосредно. Ако натерате „лош“ осећај да нестане, само ћете се осећати интензивније, па нека буде и на крају ће проћи попут таласа на плажи.

• Буди свој навијач. Не пропуштам ноћи у којима сам се проводио лежећи у самосажаљењу, сатима плачући о томе каква сам ужасна особа и непрестано размишљајући о ономе што сам недавно забрљао. Срећом, то се већ дуго није догодило јер сам постала много нежнија према себи. Ако се оклизнем, у почетку ћу се осећати фрустрирано, али не дозвољавам себи да се спирално спустим у мрак. Само мислим „Ма добро, следећи пут ћу то учинити другачије“. Такође је важно осећати понос због ствари које постижете. Напокон не бисте могли без вас!

• Научите да медитирате или једноставно мирно седите. Трудио сам се да седим поред прозора у својој кући и само гледам спољни крајолик. Трудим се да не размишљам ни о чему посебном, јер се ради само о посматрању и бивању. Веома уживам у овој пракси.

• Знајте да сте све што вам треба. Лепа је ствар бити заљубљен, чезнути за неким и за којим се чезнуло за собом, довршавати једни другима реченице (или сендвиче). Али да бисте искусили истинско испуњење у свом животу, оно мора доћи изнутра. Ту малу празнину изнутра, тај колебљиви осећај губитка не треба да попуњава неко други. Све вас је цекало.

Пронађите екстазу у себи. Није тамо. То је у вашем најдубљем цветању. Онај кога тражите јесте ви.

- Осхо