10 основних менталних стратегија за суочавање са усамљеношћу

Дефинитивно нисте сами кад се осећате усамљено - недавно студија здравственог осигурања Цигна је утврдио да се приближно половина од 20.000 испитаних одраслих пријавила да се осећа изоловано и да им недостаје дружења. Ипак, усамљеност је значајно питање менталног здравља, у ствари толико озбиљно да је Велика Британија одредила министра за усамљеност да се позабави тим проблемом.

Ако сте један од милиона људи који се боре са самоћом - било да сте слободни, живите сами, пролазите кроз фазу транзиције или све три - ево неколико корисних менталних стратегија које ће вам помоћи да промените перцепцију о својој ситуацији. Ове стратегије могу вам пружити алате потребне за превазилажење осећаја усамљености.

Како се сада носите са самоћом?

• Избегавање (само-лекови или игнорисање проблема)
• Досезање других
• Заказивање додатних активности
• Не бавим се
• Остало (реците нам у коментарима испод!)

1. Препознајте да је усамљеност само осећај

Схватите да је усамљеност осећај, а не ваша стварност. Можда се осећате сами и изоловано, али то је ретко случај. Наш мозак је дизајниран да се фокусира на било који осећај бола и опасности, тако да се можемо боље заштитити ако је потребно. То значи да наши умови имају тенденцију да дају застрашујуће мисли и осећања као усамљености. Зато се усамљеност може осећати тако неодољиво.

А када ваш мозак покуша да схвати овај застрашујући осећај, лако је почети испочетка размишљати и ствари би пухале у пропорцији. Оно што је можда започело осећајем помало туге због тога што сте сами током празника, може експлодирати у уверење да сте губитник и да вас сви мрзе. Дакле, први корак је уложити додатни напор да препознате да је ваша усамљеност само осећај који ће проћи. То није ваша стварност, па не треба да претјерујете.

2. Идентификујте своје негативне мисли

Кад сте усамљени и тужни, уобичајено је да себе и свет око себе почнете да видите у негативном светлу. Негативност вас може толико изјести да једноставно не приметите позитивне ствари које вам се дешавају или ћете створити негативан наратив који ће објаснити тај позитиван догађај (тј. „Могао се догодити било коме“ или „ Учинили су то из сажаљења јер сам такав губитник. “). Најпрожимајућа мисао коју можда имате кад се осећате усамљено је да сте сами јер вас нико не воли или да нисте довољно добри да будете у близини других.

Најопаснији аспект мисли попут ових је да су тако суптилне и могу нам се прикрасти и отети мисли пре него што схватимо шта нас је погодило. Зато стекните навику самосвести. Када почнете да идентификујете своје негативне мисли, моћи ћете да их замените рационалнијим и позитивнијим мислима, што ће вам помоћи да започнете изградњу позитивнијег наратива о свом свету.

3. Откријте своје негативне мисли

Када препознате своје негативне мисли, запишите их како бисте могли да их разоткријете. Ево неколико типичних негативних мисли које можете имати и како можете почети да их разоткривате:

Мора да нешто није у реду са мном јер сам сама:

Идеја да са вама мора бити нешто погрешно јер сте сами нема логичног смисла. Сви ће кад тад бити сами. Истраживања показују да се половина развијеног света осећа усамљено, па дефинитивно нисте једини. Бити сам је ситуација, а не одраз онога што сте. Ситуације се мењају, а ваша усамљеност ће проћи.

Не могу да поднесем да се осећам тако усамљено:

Можда је истина да не волите да се осећате усамљено, али ваша осећања неће постати неодољива ако им то не допустите. Важан је начин на који реагујете на осећај усамљености. Ако на усамљеност одговорите бесом, фрустрацијом, очајем или поразом, онда своју ситуацију чините непријатнијом него што треба. Уместо тога, прихватите осећај усамљености као само још један уобичајени аспект живота који ће доћи и проћи, а да га не катастрофирате.

Пошто сам сама, требало би да се осећам тужно и усамљено:

Нисте на острву дубоко у неискоришћеној дивљини. Можда сте тренутно сами, али ускоро ћете бити око других, било да је то на послу, по кафи у Старбуцксу или порукама пријатељу. Све док живите свој живот, никада нећете бити заувек сами.

Увек ћу бити сама:

Бити сам није исто што и бити тужан или усамљен без обзира на то колико холивудски филмови то могу рећи. Бити сам је само бити сам. Зашто бисте се осећали тужно само зато што тренутно нико није око вас? Искористите ову прилику да радите шта год желите. Препустите се својим хобијима, развијајте нове и будите себични колико желите!

4. Направите план

Како развијате бољу самосвест и схватате да имате посла са уобичајеном емоционалном спиралом, можете почети да правите планове који ће вам помоћи да се борите против осећаја усамљености. Обратите се људима око себе, чак и ако је прошло неко време. Укључите се у своју заједницу или пронађите нешто друго што ће вас заокупити, тако да нећете проводити толико времена у својој глави.

5. Почастите се самилошћу и добротом

Уместо да мислите да су вам потребни други да вам дају љубав, саосећање и прихватање, можете себи дати и те ствари. Будите љубазни према себи. Покажите себи љубав добро се бринући о себи. Направите себи здрав оброк. Купите себи леп поклон. За сваку критику према себи, дајте себи три комплимента. Канализирајте некога у свом животу који вам је показао љубазност (попут ваше мајке, оца, тетке итд.) Да вам помогне да се сами умирите. Када будете саосећајни и љубазни према себи, пронаћи ћете снагу и почети да развијате алате који ће вам помоћи да пређете са осећаја усамљености у удобнији простор за главу.

6. Усредсредите се на друге уместо на своје мисли

Можете ходати улицом копајући се у својој усамљености, зурећи у земљу. Или можете да одлучите да прошетате улицом осећајући се захвалним што сте у истом простору као и сви ови људи који ходају с вама плочником, смешећи се свакој особи која успостави контакт очима и ћутке желећи им добро. Ако шетате својим суседством, зашто им не бисте пожелели „Добро јутро / поподне / вече“?

Свакако, многи вам вероватно неће узвратити осмех нити одговорити сопственим „добро јутро / поподне / вече“, али то је у реду. Поента је у томе што сте ту позитивност изнели и учинили да се осећате боље.

7. Избегавајте пребивање у носталгији

Поновно прегледавање лепих успомена може бити забавно или посебно примамљиво када се осећате усамљено, али можда је за ваше ментално здравље боље да те успомене држите у ормару. Подсећање на „добра стара времена“ можда ће вас привремено одвратити од осећаја усамљености, али спречавате себе да предузмете конкретне кораке за решавање своје усамљености. У ствари, можда ћете се осећати још горе након што завршите са присећањем, јер ако сте заглавили у прошлости, ваша садашња ситуација у поређењу може изгледати још немогуће да се реши.

8. Научите да уживате у провођењу времена са собом

Ако сте одрасли са браћом и сестрама или сте увек живели у заједничким просторијама за становање, може бити нелагодно и непријатно када започнете да живите сами или морате сами да се носите са дугим временским периодима. Лако је погрешно протумачити анксиозност или несигурни осећај самог себе као усамљеност.

Не требају вам други људи да вам попуне распоред. Користите ово као прилику да развијете нове хобије или откријете нешто ново о себи. Радите ствари које само ви желите. Уместо да жалите за друштвом других, искористите ову прилику да будете мало себични и радите ствари које вас чине срећним.

9. Не бојте се да посетите терапеута

Понекад, колико год се трудили, осећаји изолације и депресије могу постати толико неодољиви да се осећате као да их не можете победити. Ако се тако осећате, немојте се плашити да нађете стручну помоћ како бисте добили смернице о томе како развити неопходне стратегије суочавања специфичне за ваше потребе.

10. Схватите да бити сам није једнако усамљеном

Можда најважније што треба запамтити је да је усамљеност релативна. Неки људи се могу осећати усамљенији од других, у зависности од њихове перцепције колико пријатеља би људи „требало да имају“ или колико редовних социјалних интеракција људи „треба“. У стварности, многи људи су савршено задовољни са само неколико блиских пријатеља и могу ићи на друштвене догађаје само једном или два пута месечно. Дакле, оно што бисте могли сматрати недостатком социјалног контакта можда није случај.

Схватите да усамљеност може да падне на памет било коме, без обзира колико се чини популарним, па чак и ако се тренутно осећате усамљено, дефинитивно нисте сами.