Питања поверења у браку: савети за парове

Који су узроци проблема поверења?

Изградња искрене и поуздане везе важна је за сваки успешан брак. Доследност је важан састојак изградње поверења у вези. Лако је веровати супружнику ако знате шта можете да очекујете од њега или ње у одређеним ситуацијама и ако ће супружник учинити оно што каже.

Питања поверења ће вероватно блокирати интимност и раст брачних односа и могу произаћи из различитих фактора, укључујући супружнике који:

• недостаје интегритет у њиховом понашању, на пример, неверство и коцкање
• доследно лажу своје партнере
• су тајни, на пример, могу закључати своје телефоне
• су искусили неверство у прошлим везама
• сакривају детаље о себи од својих мужева или жена
• непрестано крше обећања која дају својим супружницима.

Ако у вашем браку постоје проблеми с поверењем, можете предузети кораке за поновно успостављање поверења и оживљавање романтике у вашем браку. Међутим, ово захтева посвећеност и вас и вашег супружника. У видео снимку испод, др Јохн Готтман, истраживач односа, објашњава важност поверења у везе. Сада можете започети пут поверења са поверењем применом корака и стратегија наведених у овом чворишту.

Јохн Готтман: Важност поверења

1. Признајте и обавежите се да ћете се бавити питањима поверења

Први корак који треба предузети је признати да у вашој вези постоје проблеми с поверењем. Ако проблеми не буду решени, то би могло довести до незадовољства и даљег губитка поверења.

Ако сте ви криви, уместо да останете у порицању, морате преузети одговорност за своје понашање. То значи да, на пример, ако сте били неверни, искрено се извините супружнику. Никада не покушавајте да смањите проблем или осећања вашег супружника у вези са ситуацијом.

Обоје треба да предузмете кораке да бисте се позабавили тим проблемом, јер сте заједно у њему, без обзира ко је крив. Предузмите кораке да ојачате свој брак, на пример, у случају неверства, можда ћете морати да укажете већу захвалност супружнику и повећате време које проводите заједно.

Дајте партнеру до знања да вам је важан; ово је могла бити карика која недостаје и која је допринела понашању. Почните да се прилагођавате потребама једни других.

Питања поверења у анкети о браку

Имате ли проблема са поверењем у вашем браку?

• Не, потпуно верујем свом супружнику
• Да, имам потешкоћа са поверењем супружнику
• Не, супружник ми потпуно верује
• Да, супружнику је тешко да ми верује
• Не, супружник и ја имамо међусобно поверење
• Остало

2. Створите сигуран емотивни простор

Цинтхиа Лин Валл у својој књизи, Храброст за поверење, објашњава да је поверење темељ сваке значајне везе. Њена књига илуструје вежбе самооткривања које помажу читаоцима да разумеју поверење као осећај, као избор и као вештину која се може научити.

Са овим разумевањем можете створити сигуран емотивни простор и способни сте да изразите своја осећања без страха да ћете бити исмевани или одбачени. Поверење је способно да расте и цвета у атмосфери у којој постоји потврда и давање и узимање једно за друго.

Започните с показивањем поверења према супружнику, јер поверење супружнику постоји вероватноћа да ћете га добити. У овој атмосфери можете превазићи препреке за поверење и интимност у вашем браку.

Парови који се носе са питањима поверења и страха

3. Побољшати обрасце комуникације

Боља комуникација ће вероватно побољшати поверење у вашу везу. Кроз ефикасну комуникацију ви и ваш супружник изражавате своје најдубље мисли и осећања.

Слушање је важна компонента добре комуникације, зато морате вежбати да бисте активно слушали једни друге. Такође, научите да јасно изражавате своје потребе и жеље и будите јасни у томе шта вам треба, јер ваш супружник није читатељ ума

Ако сте ви ти који су повређени проблемима поверења, покушајте активно да слушате свог супружника. Обавестите га да желите да чујете шта он или она има да каже. Али такође искрено поделите своје мисли и осећања. Ако сте проузроковали кршење поверења, препознајте да ће ваш партнер можда морати да разуме шта се догодило.

То не значи наставити преиспитивање детаља. Али ово би могло помоћи вашем супружнику да боље разуме ситуацију како би могао започети процес зарастања.

4. Решите међуљудске сукобе

Описује истраживач односа, Јохн Готтман четири врсте парова у односу на то како решавају међуљудске сукобе, то су:

• Испарљиво парови се отворено боре, али реагују на међусобна осећања.
• Валидација парови се фокусирају на комуникацију, компромисе и разумевање гледишта једни других
• Избегавање сукоба парови избегавају сукобе и фокусирају се на њихове заједничке атрибуте и вредности
• Непријатељски парови се препиру са увредама, падовима и сарказмом не слушајући једни друге.

Према Готтман-у, прве три врсте парова имају однос 5: 1 позитивне и негативне интеракције. Међутим, токсичне интеракције непријатељских парова током сукоба озбиљно доводе у опасност њихове везе.

Морате размотрити где падате на овом континууму и осигурати да ваш стил решавања сукоба олакшава изградњу поверења у ваш однос. На пример, покушајте да се усредсредите на то питање и не помињете старе. Користите И-изјаве и покушајте да не прибегавате прозивању.

5. Радите заједно на решавању питања поверења

Решавање проблема поверења у вашем браку захтева стрпљење, јер је потребно време за поновно успостављање поверења. Не доживљавајте себе као противнике, већ као партнере са заједничким потребама и циљевима, а ви радите на њиховом постизању.

Немојте се бранити и кривити једни друге, ово никада неће решити проблем. Уместо тога, слушајте једни друге и покушајте да исправите ствари. Направите практични план како ћете се носити са проблемима поверења са којима се суочавате.

Ако је, на пример, неверство довело до прекида поверења, као пар треба да се одлучите за одређене кораке одговорности. То може укључивати пружање приступа мобилним телефонима и рачунима е-поште. Оно што је важно је да обоје заједно радите на изградњи и побољшању односа.

6. Постаните доследнији од поверења

Када сте ви или ваш супружник недоследни или стално кршите обећања, ово вам отвара врата за поверење. Уместо тога, обоје се морате обавезати да ћете постати доследно искрени и поуздани. То значи да радите оно што кажете и ту сте где треба да будете када кажете да ћете бити тамо.

Обвежите се да ћете престати чувати тајне и скривати ствари од супружника, јер је чување тајни облик непоштења који руши поверење. Требаће времена да се поново изгради поверење, биће потребно више отворености једни према другима.

За супружника који је повредио поверење, заложите се да постанете отворени према партнеру. Када види да сте доследно искрени, лакше вам је поново веровати. Изградити отвореност, искреност и поверење значит ће предузимање практичних корака попут дељења лозинки на рачунару и телефонима и пријављивања у различито доба дневно.

Како обновити поверење у вашој вези

7. Изградите самопоштовање

Ваше самопоштовање је слика коју имате о себи и свиђа ли вам се та слика или не. Осећај несигурности који проистиче из ниског самопоштовања могао би негативно утицати на вашу везу.

Насупрот томе, ако сте особа са високим самопоштовањем, одишете самопоуздањем и поштовањем према себи, а већа је вероватноћа да ћете бити поуздани и веровати супружнику.

Учините нешто да ојачате своју слику о себи, тада ћете вероватније бити асертивни и изразити своје потребе за задовољнијом везом. То такође значи да потврђујете, прихватате и цените свог супружника.

Анкета о брачном задовољству

Који је НАЈВАЖНИЈИ корак који можете учинити да би ваша веза била задовољнија?

• изградити поверење
• побољшати комуникацију
• побољшати решавање сукоба
• заложите се за отвореност и искреност
• фокусирајте се на већу интимност
• опрости, пусти бол

8. Решите се неопраштања

Неопраштање је попут смртоносног отрова за вашу везу, зато се ослободите горчине и незадовољства. Да, бол због нарушеног поверења који проистиче из проблема попут неверства дубок је, али ако одлучите да наставите даље у брачној вези, морате опростити.

С друге стране, иако сте можда ви били повређени, могли бисте открити да вам је потребан опроштај за ваш критички и осуђујући став. А ово такође значи опростити себи и тада сте отворенији за саосећање са супружником да бисте му опростили.

Како се будете мењали и одрастали у пару, ваш брак би могао да се врати и искра се врати у вашу везу. Додатну помоћ можете добити у књизи Гарија и Моне Схривер, Неверни: Обнова поверења после неверства. Схриверс подељују како парови могу да преброде борбе за неверство и обнове поверење у своје бракове.

9. Потражите саветовање за парове

Можда ће вам требати стручна помоћ ако вам је превише тешко да самостално решите проблеме поверења. Обоје морате бити посвећени процесу промене и не смете очекивати да терапеут 'поправи' другу особу.

Терапија вам може помоћи да идентификујете изворе проблема са поверењем и истражите дубоке проблеме који узрокују проблеме са поверењем у вези. Овај процес не само да вам може помоћи да поново научите да верујете, већ и да раздвојите прошла питања поверења од ваших садашњих односа.

Резиме корака за изградњу поверења у брак

Кораци	Зашто је ово важно	Очекивани резултати
1. Промовишите сигуран емотивни простор	Слободно изразите своја осећања и жеље у потврдном окружењу	Веће знање о потребама једних других, боље њихово испуњавање
2. Изградите здраве обрасце комуникације	Активно слушање; веће разумевање и саосећање	Боље разумевање потреба једни других
3. Осигурајте поштену борбу	Изградите позитиван стил међуљудских сукоба	Бавите се проблемима сатирично
4. Трудите се да будете поуздани	Доследна искреност, отвореност и поузданост	Води до повећаног нивоа поверења
5. Изградите здраво самопоштовање	Промовише самопоуздање и сигурност	Повећава поверење и афирмацију која јача однос
6. Опростите и идите даље	Отпустите горчину која би могла наштетити вашој вези	Побољшава могућности да се обоје промените и растете заједно
7. Потражите стручну помоћ	Решите проблеме са поверењем	Одмор од прошлих болова; припрема вас за дубљу везу

Завршне мисли: Прелазак на однос поверења

Биће потребно залагање оба супружника да везу врате на старо, али добра вест је да вам је могуће да поново уживате у снажној и задовољавајућој вези. Будите стрпљиви једни с другима јер је потребно неко време да се врати поверење.

Настојте да у својој вези останете доследни, поуздани и отворени. Усредсредите се на изградњу врсте везе коју желите и припазите да не паднете у нежељена понашања.

Наставити градити поверење у својој брачној вези значи улагати свестан напор да будете отворени и искрени у својој вези. Свако од вас треба да преузме одговорност за своје понашање и одлуке које доноси и пусти „игру кривице“.