Како се носити са анксиозношћу у вези

Шта је анксиозност у вези?

Доживљавање одређеног степена анксиозности у нашим романтичним везама је нормално. Али када вам ниво анксиозности почне да изазива значајан степен стреса и негативно утиче на ваш живот, то је знак да бисте требали да откријете зашто се осећате тако узнемирено.

Осећај емоционалне нестабилности, доживљавање проблема са контролом импулса, ослабљена процена и проналажење потешкоћа у фокусирању или обављању свакодневних задатака уобичајени су симптоми анксиозности у вези. Често је и осећај туге, депресије, усамљености, умора и љубави.

Када се осећате забринуто због ваше везе, осећај несигурности, стреса, па чак и панике може доћи и проћи у таласима. Ова осећања такође могу упорно вребати у позадини вашег ума подстичући наметљиве негативне мисли попут „Јесам ли довољно добар за њих?“, „Јесам ли довољно лепа?“, „Шта могу учинити да смањим шансе да прекину са мном ? “Итд.

Анксиозност хроничне везе није само ментално исцрпљујућа, већ је штетна за ваше ментално и физичко здравље и на крају може уништити вашу везу. Па како започиње анксиозност у вези?

Анкета: Поверење

Колико верујете свом партнеру?

• С мојим животом.
• Већини ствари верујем партнеру.
• Не мислим да је мој партнер баш поуздан.
• Уопште им не верујем.

3 главна узрока анксиозности у вези

1. Изгубљено поверење

Један од најчешћих узрока анксиозности у било којој вези је када је ваше поверење у другу особу сломљено. Било да је то због неиспуњеног обећања, неверства или неке друге врсте издаје, када више не верујете партнеру, визија ваше заједничке будућности може се окренути главом. Тај осећај неизвесности у вези са вашом ситуацијом и сумњичавост према партнеру главни је узрок менталног стреса, што ће довести до хроничног осећаја тескобе у вези са вашом везом.

2. Нема комуникације

Отворена комуникација је најважнији одлучујући фактор за успех пара, па када комуникација недостаје или је прекинута у вези, анксиозност може почети да се гради. Ако не можете да изразите своја осећања партнеру, можда ћете бити приморани да задржите осећања туге, разочарања и беса према партнеру. Немогућност поделе перспективе са партнером такође може бити врло усамљено искуство. Сва ова негативна осећања ће се нагомилати и довешће до тога да преиспитујете себе, своју везу и свог партнера, што доводи до високог нивоа анксиозности.

3. Хронична негативност

Одржавање позитивних изгледа помоћи ће вам да изградите успешан живот и каријеру. Исто се односи и на ваше везе. Приступање партнеру са позитивним ставом може учинити чуда за дугорочни успех ваше везе. Са друге стране, односи који су хронично негативни су стресни и довешће до тога да се један или оба партнера осећају забринуто због везе. Негативни ставови могу укључивати пасивно-агресивне „шале“, критику и комуницирање непријатељским или негативним тоном.

Како се носити са анксиозношћу у вези

1. Удари у теретану

Када сте усредсређени на вежбање и разбијање зноја, ваш ум ће бити растресен узнемиреним мислима. А када се осећате физички исцрпљено након путовања у теретану, можда ћете искусити и мање наметљиве узнемирене мисли. Ако постанете физички спремнији, такође ће вам помоћи да повећате самопоуздање и самопоштовање, што ће вам помоћи да се осећате сигурније.

2. Градите од темеља

Ако је главни узрок анксиозности у вашој вези губитак поверења, можете размислити да обришете плочу и почнете испочетка као да је то био први дан када сте почели да излазите. Будући да поверење треба градити од темеља, кад се једном прекине, не можете га поново изградити без покретања испочетка. Ако се ваш партнер сложи да крене испочетка, побрините се да сте обоје посвећени формирању нових, здравијих навика и да се не враћате старим.

3. Разговарајте о својим потребама

Када се осећате као да тешко комуницирате једни с другима, то често значи да потребе нису задовољене, што може изазвати даљу анксиозност. Зато седите са својим партнером да бисте међусобно разграничили потребе. Запишите то ако желите и потрудите се да их упознате. Не очекујте да ће се, међутим, уложити исто толико напора. Само се усредсредите на то да учините свој део посла и често ће невољни партнер бити мотивисан вашим напорима да му вратите услугу. Али ако се и даље не труде након неколико месеци, то може одражавати њихов ниво посвећености вези.

4. Буди заузет

Иако је бити у вези кроз заједнички живот, не заборавите да изградите себи живот који је релативно неовисан од ваше везе. На тај начин, када вашег партнера нема, и даље ћете се осећати самопоуздано и испуњено. Када се осећате забринуто због ваше везе, сврха изван ваше везе постаје још важнија. Будите заузети умом радећи на неким од својих омиљених хобија, бавите се неким активностима на отвореном или проводите дан у лечењу. Када сте заузети радећи ствари које вас чине срећним и испуњеним, можда ћете стећи и неку пријеко потребну перспективу своје везе.

5. Повећајте физичку наклоност

Студије показали су да се грљење смирује и да је ефикасан третман за пацијенте са анксиозним поремећајима. Додиривање, држање и друге нежне врсте физичког контакта могу учинити пар да се осећа ближе и умиреније. Чак и ако сте љути, узнемирени или тужни због везе с партнером, наглашавање да се више додирујете може бити кључ за отварање врата комуникације.

Анкета: Ваше потребе

Да ли мислите да су ваше потребе задовољене у вашој романтичној вези?

• Да.
• Донекле.
• Не.

Запамтите: Јуст До Иоу

Једина особа коју можете да промените и контролишете сте ви сами. Дакле, када уђете у везу, у свој живот позивате некога кога не можете да контролишете или промените. Када постоји проблем, обе стране морају да се потруде да га реше. Нико није једини одговоран за решавање проблема у вези.

Уместо да покушавате да учините да се ваш партнер промени, оно на шта треба да се усредсредите је да се побољшате и постанете јача особа. Надамо се да ће, када вас партнер види да се потрудите, такође постати мотивисани за побољшање.

Али ако се то не догоди, то је у реду. До тада ћете постати самопоузданија и сигурнија особа где прелазак на бољи однос више није тако застрашујућа мисао.

Последња напомена: Анксиозни поремећаји могу бити озбиљно исцрпљујући, зато се не бојте тражити помоћ од стручњака када се озбиљно борите да контролишете анксиозност.