Ваш ПТСП је проузроковао ваш раскид или развод. Шта радиш тренутно?

Преживљавање прекида везе са ПТСП-ом

На Интернету има пуно информација о ПТСП-у и много пута више веб локација са саветима за раскид и развод, али покушаји да добијете смернице како да се носите са прекидом или разводом када патите од ПТСП-а могу бити усамљени и фрустрирајући: врло је тешко је наћи добар савет који се односи на вашу врло јединствену ситуацију.

Пре него што се превише упустим у ствари, желео бих да истакнем три врло важне ствари које морате да разумете и на крају се помирите да ли ће овај чланак уопште имати значаја за вас:

(1) Признајем да је наслов овог чланка одговарао вашим осећањима, а не стварности ситуације: ПТСП није „изазвао“ ваш развод или раскид везе. Прекид је био људска одлука и вероватно је у то било укључено много фактора. Иако је ПТСП можда сигурно учинио заједнички живот тешким и изазовним, превише је лако окривити слона у соби, уместо да направите искренији попис односа да бисте видели шта је заиста пошло по злу. Ово се односи на вас обоје, али само сада треба да бринете о себи.

(2) ПТСП је уобичајени појам који се често користи да би се описао (или самоописао) свако ко може да укаже на трауму у прошлости и коме је тешко у животу. Чињеница је да само мали проценат људи који доживе трауму - чак и тешку трауму - такође пати од ПТСП-а. Даље, само то што имате пуно могућих симптома или чак СВЕ симптоме не значи да имате ПТСП. Овај чланак је намењен помагању људима који заиста имају ПТСП и суочавају се са животом без веће структуре подршке у свом животу.

(3) Овај чланак има за циљ да пружи савете о томе шта радити са новим животом БЕЗ вашег значајног другог, кога ћу назвати вашим СО, било да је реч о жени, мужу, дечку, девојци или дугогодишњем пријатељу са погодностима или чак само пријатељ који је постао најважнији за ваш живот и који је одлучио да се дистанцира од вас. НИЈЕ у питању задржавање неке наде да ћете се икада вратити са том особом ако се исправите.

Моја потврда је да патим од ПТСП-а и да ћу имати ПТСП до краја живота. Као и код свих обољелих од ПТСП-а, и мој мозак је физички пресликан с величанственим низом неуронских веза у тачки (или тачкама) трауме. Никада неће бити мапирани у истом смислу у којем не можете да раскухате јаје. То је рекло, у протекле три године прешао сам пут од потпуне амнезије и бескућништва и губитка свега, до пружања потребне помоћи и учења техника које ПТСП чине управљивим и животним.

Још нисам сасвим тамо и још увек радим на томе, али радим на томе сама, јер је моја девојка једноставно требала да иде даље. У почетку сам кривио ПТСП, али чињеница је - та ствар коју схватите кад сте заправо на месту где желите бити искрени према себи - било је пуно проблема и тек кад сам напокон био сам и сам Могао сам да се носим са њима КАО И ПТСД: Не могу за све кривити ПТСП.

Водићу вас у том правцу, али упозоравам вас, не повлачим никакве ударце овим чланком: знам све изговоре и аргументе, јер сам их и раније имао много.

Био сам невојни, 19-годишњи, слободни фотограф 1989. године у западном Бејруту, који је требало да доживи прекид ватре у 30-годишњем грађанском рату, али који је уместо тога доживео врло крваво време. Повремено ћу се враћати различитим догађајима да бих илустровао тачке, али не дозволите да вас то удаљи од ваших искустава.

Дакле, доста о мени, хајде да разговарамо о теби.

Шта радиш тренутно?

Прва ствар коју би неко урадио кад су га бацили је да реагује на то, а вероватно већ јесте. Проблем патње од ПТСП-а је тај што не можемо веровати себи да ћемо се понашати као „нормални“ људи, а да притом не изведемо врло тешку менталну болест са симптомима који могу да збуњују друге људе, ако заправо нису застрашујући и претећи. С друге стране тога, многи од нас трпе симптоме попут депресије који нас могу гурнути у мисли да повредимо себе или друге.

Морате схватити да сте управо претрпели губитак главне структуре подршке у свом животу хтели то признати или не. Готово да немате шансе да натерате ту особу да остане, а чак и ако бисте је могли убедити да се предомисли, никада не бисте могли да верујете да убудуће неће једноставно отићи: То рађа неповерење и нездраву спиралу за обоје.

Прво око чега морате да се умотате је да вас ОСТАВЉАЈУ или су већ отишли ​​и неће се вратити. Сама си. Морате да одлучите шта ћете радити са том новом ситуацијом и покушајте да то видите као прилику и позив за буђење.

(1) Дишите. Уземљи се. То су две најважније вештине у вашем арсеналу. Ако нисте научили како се то ради, мртви сте у води и можда бисте и престали да читате овај чланак. Дисање се дословно концентрише на удах, задржавање и полако испуштање. Ако патите од панике или беса, ово ће вам бити тешко радити неко време и то би требало да вам каже да је дисање управо оно што бисте требали радити тренутно. Ништа друго.

Уземљење укључује седење на столици, опуштено и пуко осећање тела и примећивање околине. Буквално се притискате о под, помало ногама и само примећујете какав је осећај када се тло одгурне против вас. Када се опустите, приметите како се осећају стопала и покушавате да се ноге опусте. Нека се ваше потколенице опусте након што приметите како се осећају. Обратите пажњу на осећај бутина. Дупе, стомак, прса - нека се то опусти уз више дисања ако вам је тешко, а исто је и са грлом. Рамена, надлактице, доње руке, руке, сваки прст, мишићи лица ..

Ако мислите да то звучи глупо и јога или нешто слично, онда престаните да читате јер још увек нисте спремни да си помогнете и нећете имати два алата која су вам потребна за управљање.

Озбиљан сам: уради то, уради то одмах. Причекаћу.

Да си се вратио? Ок, верујем да сте урадили целу ствар и ако то радите први пут, требало би вам требати најмање сат времена, иако како стекнете праксу радећи то свакодневно, може вас одвести тамо где треба да стигнете за 10 - 15 минута.

(2) Избаците из главе да је ваш развод или раскид последица ПТСП-а, да вас је друга особа издала, да је лоша, ви лоша, да је то неправедно, неправедно, грешка ... само престаните! Двоје људи се окупило као нити у ткању и сада је време да прихватимо да се две нити морају раздвојити. Увуци то себи у главу: било је време да кренеш једним путем и будеш сам да станеш на ноге. Такође су морали да се врате на своје.

Ако вам помогне и заиста сте ОБОЖЕЛИ ту особу и нисте је само користили јер сте себично осећали да су вам потребне, а све је у вама јер сте ви онај који пати од ПТСП-а, присилићете се да мислите овако: Они су били који пате од ВАШЕГ ПТСП-а, а такође им је потребно време и простор да се излече од ПТСП-а. БИЛИ су храбри учинити врло тешку ствар кренувши ка здрављу доневши врло болну одлуку.

Питање је да ли имате петљу да почнете доносити болне одлуке за себе или ћете допустити да вас СО претвори у јадну олупину, очајничку да учини било шта да их задржи? Чудовиште које ће их повредити из ината и освете јер су због вас осетили бол због губитка, страха, срама?

Нисам мислио.

Било је време да се вас двоје раставите како бисте могли сами да се концентришете на себе. ТРЕБА да будете сами за ово.

(3) Основне потребе + непосредне емоционалне. Много обољелих од ПТСП-а једноставно не може да ради сталан посао. Тешко је објаснити шефу и сарадницима зашто сте ‘измакли’ и почели да се чудно понашате након окидача. Стога је СО могао бити извор финансијске подршке, као и емоционалне структуре и подршке. То је нестало.

То значи да морате донети неке тешке и брзе одлуке о основним потребама. Био сам бескућник тачно 2 пута као директан резултат ПТСП-а и оба пута сам се извлачио из њега. Једино што морате да схватите је да су вам потребне 4 ствари, а заиста вам не треба ништа друго: ваздух (наравно), храна и вода, одећа, топли кревет / заклон од околине. Ако вас СО остави толико очајним, учините исто што и ја: Стисните зубе, убаците сву одећу у удобну торбу, лаптоп, све важне папире и личну карту и уживајте у свежој ароми бескућника у склоништу за бескућнике. Учини све што можеш да ускладиштиш остале ствари које не можеш да понесеш, чак иако то значи да молиш бившег да ти помогне.

Три предности већине склоништа за бескућнике су у томе што вам могу приуштити храну, медицину, терапеуте, лекове итд. Они вам одмах скину бригу, нуде структуру коју ћете мрзети, али нуди неке скривене погодности. Лоша страна је што имају тенденцију да миришу и осећате се као да сте срање тамо, а особље је обично неуко и гледа вас превидно.

Кога је брига? Нећете бити дуго, а мирис вам даје додатни подстицај да изађете.

Ако НЕЋЕТЕ бити толико очајни, пређите на 4. корак.

(4) Организујте. Један од највећих проблема ПТСП-а (барем за мене и неколико других) је способност концентрације и концентрације на ствари које треба одмах ОДРЖАТИ. Губитак фокуса је врло чест симптом и листа Обавезе није корисна само да би вас држала на путу, већ ако се вратите уназад да бисте видели шта је било, а шта није постигнуто у било ком дану, моћи ћете да самопроцените ваш напредак у побољшању.

МРЗИМ да пишем спискове и противно је мојој природи да их следим, али да се не присиљавам да напишем списак ствари које морам да радим и да се присилим да се уз сваки трик у књизи држим листе, бити мртав у води, вероватно дословно.

Ако пролазите кроз развод, ово је посебно важно јер имате много правних ствари које морате проћи. Прекид је једнако болан, али ипак постоје ствари које морате решити током прве недеље, месеца, 3 месеца, године и пет година.

Ако нисте добри у писању и не клоните се тога, пређите преко тога. Уложите у блок папира (или, пожељно у дневни план) и неке оловке и схватите да је ово најдрагоценији пријатељ на свету.

Говорићу о томе шта треба да буде на тој листи.

(5) Листа. „Списак“ ствари које треба учинити сматрајте бежањем од размишљања о ономе што се управо догодило, ако то помаже. Листа говори о томе како се крећете кроз практичне свакодневне ствари које не желите да радите, али ће вам побољшати живот.

Ставке на листи обавеза треба да садрже чак и основне свакодневне ствари које треба да обавите: дотеривање, свакодневни послови које треба обавити, ствари повезане са вашим послом ако га имате или добијање посла ако га немате. Шта данас радите са својим ПТСП-ом (то укључује „послове“ дисања и уземљења чак и пре прве кафе ујутру) итд.

Можда се чини чудним записивање ТоДо листе која укључује нешто тако једноставно као што је туширање, али то желите на листи из два разлога: Прецртаћете је кад то постигнете. Такође можете писмено да видите када не обављате основне ствари, што значи да прелазите у депресију и можда ће вам требати додатна помоћ.

(6) Није ме брига у каквом сте стању од ПТСП-а, морате да замените СО са људима. Прави, живи, досадни, клонути, потребни, смрдљиви, себични, нелојални, плитки људи. Ово ми је било тешко јер сам био интроверт и пре Бејрута, али ако ја то могу, можете и ви. Ако ово читате, имате приступ Интернету, па можете да претражујете групе „окупљања“ у свом граду. Не изолујте се!

Слободно ћутите, мрзовољни, нелагодни, бесни што то радите, али УЧИНИТЕ. Дајте један пуни сат, а онда отиђите ако морате. Следеће недеље, уради то поново. Нека то буде изазов. НАГРАДИТЕ се што сте то урадили, и ставите ту награду на своју ТоДо листу.

(7) Ако немате терапеута, узмите га. Многи обољели од ПТСП-а користиће сваки изговор у књизи да би ово избјегли: „Не треба ми.“ „Имао сам га, али није успело.“ „Терапија је бескорисна.“ Итд.

Моја прва искуства била су са психијатрима који су обавили десетоминутни разговор и издали рецепт ... за Би-Полар. Због тога сам био ВРЛО доле у ​​психичкој заједници док нисам пронашао терапеута који је схватио шта није у реду и борио се за мене. Без ње никада не бих могао да побољшам своја побољшања у управљању својим ПТСП-ом, иако пре две године не бих ни сањао да би ми терапија могла да помогне или да ми треба.

ФУСТРАТИВНО је проћи кроз процес проналажења правих, али свеједно то учините. Ставите га на своју листу обавеза.

(8) Медс против самолечења. Могу да одложим две боце Натурал Ице од 80 оз, а да више нисам ни чуо. Некад сам пио само да бих пресекао ивице напада панике, поплава, хипер свести, задирања у сећања, беса, итд. То сам рекао себи. Не само да никада није успело, већ је погоршало готово све и све симптоме, не само за мене, већ и за све око мене. Нису се више бавили само мојим ПТСП-ом, већ мојим ПТСП-ом и мојим пијењем.

Самолечење дрогама и алкохолом никада не делује и никада не убија осећања повезана са ПТСП-ом. Ако то радите, нећу се потрудити да предложим заустављање јер то нећете учинити. Међутим, предложио бих вам да размислите о томе да то замените лековима на рецепт који вам заправо дају ментални простор за бављење терапијом и свакодневним животом и обављањем ствари. Уверите се да ви и ваш терапеут сарађујете са психијатром како бисте пронашли режим лекова који ради са вама. Ако имате арогантног психијатра који неће одвојити време за тимски рад и с вама и са терапеутом, отпустите их и нађите другог.

Лично сам открио да је психијатријска медицинска сестра била много љубазнија и кооперативнија од било ког психијатра икад. Ако вам држава дозволи, покушајте то као алтернативу ако сте фрустрирани психијатрима.

(9) Дозволите себи да осетите бол и тугу! Не избегавајте то или покушајте да се сакријете од тога. Ако вас је СО напустио, заболеће вас врашки. Самолечење, повраћај секса, покушај убеђивања СО-а да се предомисли, чак и поштовање свих горе наведених савета са погрешним начином размишљања о повратку СО-а, једног дана је деструктивно и само ће довести до фрустрације, па чак и симптома ПТСП-а који се погоршавају.

Ово се може чинити контраинтуитивно (чинило се тако када су ме подучавали), али оно што треба да урадите је да дословно проводите време седећи са својим болом и тугом и дозволите себи да то осећате. Доживите то. Покушајте наглас да то празној соби опишете какав је осећај. Будите искрени према себи да ли осећате ствари које не желите да признате: страх. Усамљеност. Срамота. Итд.

Шта се дешава, када свакодневно проводите мало времена само радећи то, заправо дозвољавате времену да вам дословно залечи ране. Друге методе, које избегавају бол, не дозвољавају времену да вас излечи, а бол се гноји и претвара у нешто горе.

Дословно, проведите мало времена сами у соби и седите са својим болом.

(10) Најважније је да немате времена за жаљење или да ‘кривите’ бившег или ПТСП. Морате да се усредсредите и останете на правом путу да бисте могли да постигнете тачку у свом животу у којој можете да имате стабилну и трајну везу у којој можете да пружите подршку, као и да је добијете.