14 корака за обнављање самопоштовања након што вас преваре

Залечивање отворене ране

Открили сте да је ваша друга особа варала и директно сте погодили своје самопоштовање. Након што се шок истрошио, један од најболнијих ефеката је осећај као да нисте привлачни, интелигентни или занимљиви. Сада је ваше самопоуздање (које је било у доброј форми дан пре открића) сада сломљено. Али, можете и осећаћете се поново целом. Запамтите да сте иста невероватна особа сада као и пре открића афере. А, уз додатну бригу о себи, поново ћете се вратити у добру форму. Неки радови на вашем егу су дефинитивно у реду. Помоћу ових једноставних савета гледаћете се у огледало и смешити се невероватној особи која је ову болну квргу на путу савладала попут шампиона.

Како обновити самопоштовање након што вас преваре

1. Запамтите да нисте сами.
2. Зауставите свог унутрашњег критичара.
3. Знајте да то вероватно није имало никакве везе са вама (заиста).
4. Дај му времена.
5. Волите се такви какви јесте.
6. Мислите конструктивно и неутралишите негативне.
7. Запамтите да ни друга особа није савршена.
8. Дајте храбрости тренингу и ризикујте.
9. Помоћи некоме.
10. Брада горе и рамена усправна за подизање самопоуздања!
11. Кренемо!
12. Пишите о својим достигнућима.
13. Сваког дана разговарајте позитивно о некоме.
14. На крају, појачајте звук!

1. корак: Запамтите да нисте сами.

Ако сазнате да вас је партнер преварио, можете се осећати одбачено и изоловано, али дефинитивно нисте, а статистика показује да бисте тешко могли да пронађете некога ко није преварен. Само сазнање о овоме може вам пружити неку врсту утехе, јер сте један од милиона људи широм света који се свакодневно баве овом ситуацијом. Изненађујуће, бројеви такође показују да и мушкарци и жене трче врат о врат у погледу неверства:

• И мушкарци и жене играју игру варања, при чему 57% мушкараца признаје неверство, а 54% жена то признаје.
• 74% мушкараца и 68% ако жене кажу да, имале би љубав ако би знале да их никада неће ухватити.
• Невероватно, 56% мушкараца и 34% жена каже да би преварило чак и кад би помислило да су срећни у тренутним везама.
• Не постоји директна веза између несретности у браку и варања.
• Тежња ка варању може бити генетска и повезана је са алкохолизмом и коцкањем.
• 41% бракова има или партнера који признаје да су варали емоционално или физички.
• 30% до 60% ожењених особа признало је варање, али тај број може бити низак с обзиром на чињеницу да је сама природа неверства неискрена, а неки људи ће бити варљиви у студијама спроведеним о превари.

Корак 2: Зауставите свог унутрашњег критичара.

На несрећу, свако има свог унутрашњег критичара и он може рећи најбруталније ствари кад си најнижи. Можда нећете ни приметити када ваш критичар почне да говори јер сте се навикли на сталну, негативну позадинску буку током дана. Мисли попут; „Ружан сам“, „Дебео сам“ и „Нисам добар“ глас је вашег унутрашњег критичара и задржаће се са истим, ружним причама док га не зауставите. Предузмите ове кораке да бисте то учинили и вратили своје драгоцено самопоштовање:

• Чим схватите да је негативни разговор почео, ментално викните 'Стоп!' Затим уложите концентрисани напор да свој фокус усмерите на нешто позитивно; 'Сјајно ћу се забавити на забави следеће недеље!' Друга линија размишљања може бити мисао заснована на награди; попут: 'Толико сам се трудио целе недеље и волео сам оне свилене пиџаме које сам видео у продавници, купићу их вечерас јер то заслужујем!' Имајте навику да узимате напомене када падови почну и бићете на путу да заједно завршите негативну критику.

• Дајте насилнику прикладно име; одбијте да мирно седите и слушате када чујете како говор мржње започиње колутајући очима и говорећи: „Ох, опет су Велика уста“ или „Ево кретања још једном“. Ако менталног демона поставите на његово место са одговарајућим именом, створиће вам осећај контроле и на крају ће натерати критичара да дигне руке и оде.

Штетни ефекти самокритике:

Континуирана самокритика је директно повезана са анксиозношћу, депресијом, хроничним умором, физичким болом, поремећајима у исхрани, биполарним поремећајима и самоубиством.

Корак 3: Знајте да то вероватно није имало никакве везе са вама (стварно).

Тежња да се запитате „Зашто?“ и очајнички се уверите да су одговори уобичајени међу људима који су преварени. Много пута ће повређени партнер образложити да је то некако њихова грешка; „Да бар изгледам другачије“, „Кад бих имао више новца“ или „Да сам бар другачије поступио“. Ако будете рањиви и раздвојите се да бисте пронашли одговоре, то ће још више оштетити ваше самопоштовање, јер истина је да нема риме или разлога за неверство. Лепе, успешне особе попут Јеннифер Анистон, Халле Берри и супермодела Цхристие Бринклеи наводно су преварене. И људи са којима свакодневно контактирате; ваш ултра самопоуздани шеф, ваш љубазни благајник у банци, службеник супермаркета са савршеном фигуром и ваш комшија са најбољим социјалним вештинама могли би проћи кроз неверство у вези. Кад се одмакнете и погледате заједничко варање у везама, видећете да ће варалице варати; вараће било кога, без обзира како изгледа њихов значајан други, какав је њихов радни статус или шта су радили или нису у вези. Добро сте такви какви јесте, а шанса да варање није имало никакве везе с вама је изузетно велика.

Статистички је тачно:

Већина случајева варања су само једноставни, лоши избори које је партнер донео јер је било право време и прилика је била ту.

Корак 4: Дајте му времена.

Тешко је осетити олакшање од јаког бола када вас варају док не прође неко време. Да бисте си помогли да добијете неку перспективу, сетите се свих прошлих веза које су се завршиле - без обзира на разлог - и страшне боли у срцу које сте осећали у то време. Да ли и даље осећате исту пустош и бол? Иако још увек можете осетити болове, то вероватно није тескоба коју сте осећали у то време. Клише који говори да „време зараста све ране“ прилично је прецизан, а када се то време потроши пружајући себи додатну бригу о себи, болови у срцу у којима сте сада на крају ће се ублажити; баш као и сва друга бола у срцу од којих сте се опоравили у свом животу. Верујте у способност свог срца да се опорави у своје време, дубоко удахните и започните процес опоравка бебиним корацима.

5. корак: Волите себе таквог какав јесте.

Након што сазнате да вас је партнер преварио, можда ћете почети више примећивати све своје грешке и мане, чак и оне које нису стварне. Одједном можете осетити да вам је коса превише коврчава, кукови превелики или вам је нос премален. Немојте бити ухваћени у замку разочарања; саморазорно је и не пружа ништа за ваш процес зарастања. Такође бисте могли помислити да сви виде и просуђују мале грешке које направите попут заборављања нечијег имена или погрешке на послу, и одједном се осећате још несигурнијим. Олабавите се и схватите да су на крају ваша јединственост и лепота ваше, и то вам нико не може узети.

Ако мислите да сви виде ваше грешке и грешке:

Чињеница је: Људи проводе толико времена размишљајући о себи да их ретко занима (или се сећају) шта други људи раде или говоре, или су урадили или рекли.

Корак 6: Мислите конструктивно и неутралишите негативне.

Увећавање ствари које бисте желели да промените на себи и претварање у падове попут; „Дебео сам“ или „глуп сам“ доводи до веће штете од самопоштовања од које не можете имати користи. Категоризирајте ствари које желите да побољшате и претворите их у циљеве. Неки примери су:

• Уместо „Ја сам дебео“, реците, „Идем да се придружим тој теретани и до лета изгубим пет килограма“.
• Претворите „Глуп сам“ у „Побољшаћу своје рачунарске вештине похађањем рачунарске наставе ове јесени“.
• Претворите „Ја сам љигавац“ у „Организоваћу свој ормар у суботу“.
• Уместо „Ружна сам“, реците „Изабраћу нову фризуру и обавићу је следећег петка“.
• Буди себи најбољи пријатељ - узми „Не могу ништа да урадим како треба“ у „Стварно? То је велика изјава некога ко има посао, има дом, помаже у добротворним организацијама и сјајан је кувар! '

Неутралишући негативни говор, нећете само скинути критичара с леђа, већ ћете се фокусирати на конструктивније мисли, стећи реалну перспективу ситуација и стећи више самопоштовања када постигнете циљеве које сте поставили себе.

Корак 7: Запамтите да ни друга особа није савршена.

Упоређивање са особом са којом вас је партнер преварио довешће само до осећаја неадекватности и фрустрације. Помоћи ће вам да се сетите да оно што мислите да видите код друге особе заправо уопште није истина; то је ваше ниско самопоштовање и љубомора, а ни ваш партнер, ни било ко други ко зна да та особа не мисли да је савршени примерак људског бића. Не губите време размишљајући о њима; размислите о томе да се излечите и учините да бар једна добра ствар изађе из ситуације; ако не и неколико добрих ствари, попут неких предлога који следе.

Љубомора - Велики претјеривач.

- Јоханн Ц. Сцхиллер

8. корак: Дајте храбрости тренингу и ризикујте.

Урадите нешто што бисте желели, али сте се устручавали у прошлости (све док није могућа физичка штета). Да ли ћете успети или не, није поента; то је стварно самопоштовање које ћете добити храброшћу да испробате нешто ново и знањем да сте дали све од себе. Изненадићете се повећању самопоуздања које ћете добити храброшћу да испробате нешто ново, било да је то мало или велико. Неке ствари о којима можете размишљати су:

• Носите смелу боју кошуље или одеће коју иначе не бисте носили
• Дајте све од себе да започнете разговор са неким
• Вратите се у школу или се пријавите за час да бисте научили нови језик, хоби или нову вештину
• Покушајте са мало другачијом бојом косе
• Проведите вожњу балоном
• Идите сами на камповање за викенд
• Напишите писмо уреднику локалних новина о издању за које се осећате страствено
• Покрените блог
• Изведите се на вечеру и у филм

Дуги боравак у нечијој зони комфора повезан је са ниским самопоуздањем

Корак 9: Помозите некоме.

Испружите руку и дајте себе у било ком својству. Нека неко ко има мање предмета од вас иде испред вас на благајни; реците свом сараднику колико волите њихову фризуру; донирајте у добротворне сврхе или проведите викенд ујутро радећи у народној кухињи. Када радите за друге, (нарочито ако вам не могу вратити) подижете своје самопоштовање и осећате се вредним за свет и људе у њему; дајући вам осећај моћи и сопствене вредности. И, ко зна; могли бисте успут створити неке вредне везе.

Корак 10: Подигните браду и рамена равно за јачање самопоуздања!

Исправљање вашег положаја ствара хемијске промене у вашем телу које ће вам дати додатни замах самопоштовања у року од три минута !. Када се физички повећате подижући браду, исправљајући кичму и враћајући рамена, ментално се осећате већим и важнијим. Ова позиција, која се назива „моћна поза“, подиже ниво тестостерона (хормона самопоуздања) за 20%, а ниво кортизола (хормона анксиозности) смањује за 25% - виши нивои тестостерона и нижи нивои кортизола доводе до виших нивоа Самопоуздање. Испробајте одмах и осетите моћ!

11. корак: Покрените се!

Вежбање од само тридесет минута, три пута недељно, може имати приметан, позитиван утицај на ваше самопоуздање. Прекидање зноја за оно мало времена такође узрокује ослобађање бета-ендорфина (хемикалије за осећај добрости) и смањује оне непријатне нивое кортизола (хормон анксиозности), чинећи да се осећате боље уопште. Ако желите да смршате, ваше самопоштовање ће се такође повећати када изгубите вишак килограма, али хемикалије за добро осећање се ослобађају без обзира на то зашто вежбате. Једина варијанта је та што аеробна вежба - нарочито када се ради са другим људима - има тенденцију да има већи утицај на самопоштовање, вероватно због емоционалне подршке других. Не мора то бити ни тренинг високог интензитета; тридесет минута умереног вежбања учинит ће трик, а ако већ вежбате, повећавање времена за неколико минута пружиће додатни подстицај самопоштовању.

Корак 12: Напишите о својим достигнућима.

Извадите оловку и папир и запишите сва своја постигнућа, велика и мала, најмање десет минута дневно. Можете набројати свакодневне ствари, попут „Данас сам завршио осликавање дневне собе“ и великих ствари које мењају живот, попут „Купио сам свој први дом 2014.“ То ће вас подсетити да имате важно место на овом свету а такође вас чине поносним на сва ваша достигнућа, прошла и садашња.

Размислите често о свом потенцијалу!

Студије показују да људи са високим самопоштовањем више размишљају о расту и постигнућима, а људи са ниским самопоштовањем углавном о томе да не праве грешке.

Корак 13: Сваког дана разговарајте позитивно о некоме.

Речи које изговорите нису „само речи“, оне заправо утичу на ваше самопоштовање и расположење. Студије показују да ће добар разговор са неким довести до повећања вашег самопоштовања за 5%, а негативан говор о некоме ће довести до пораста ваших негативних осећања за 34%.

И то није све: лекари су открили да само једна негативна или позитивна реч може имати позитивну или негативну реакцију у вашем мозгу. Такође, само размишљање (и фокусирање) на позитивну реч може проузроковати физичке промене у мозгу; утичући на начин на који ви видите себе и начин на који видите оне око себе. Више него довољно разлога да што више говоримо, делујемо и мислимо на позитиван начин!

Речи - најмоћнија дрога коју користи човечанство.

- Радјард Киплинг

14. корак: На крају, појачајте звук!

Да ли сте икада приметили да врста музике коју слушате директно утиче на ваше расположење? Нема ничег лошег у слушању песама које потискују срце и оне ће вам можда помоћи да избаците део своје туге, али да бисте стекли осећај победе без обзира на ситуацију, послушајте ове узбудљиве песме:

• Није у реду, али је у реду - Вхитнеи Хоустон
• Борац - Цхристина Агуилера
• Савршено - П! Нк
• Сви отпуштени - Пат Бенетар
• Још увек стојим - Елтон Јохн
• Јачи - Келли Цларксон
• Не заустављај се - Флеетвоод Мац
• Борац - Цхристина Агуилера
• Виша земља - Стевие Вондер
• Једноставно најбоље - Тина Турнер
• Рут - Кати Перри
• Шта сте у последње време учинили за мене - Јанет Јацксон
• Успон - Милеи Цирус
• Ватромет - Кати Перри
• Изгуби се - Еминем
• Ве Роцк Иоу - Куеен
• Девојка у пламену - Алициа Кеис
• Нећу одустати - Том Петти
• Уптовн Функ - Марк Ронсон са Бруном Марсом
• Рођена на овај начин - Лади Гага
• Контрола - Јанет Јацксон
• Душо, ја сам звезда - принц
• Синце Иоу Беен Гоне - Келли Цларксон
• Блов Ме - П! Нк

Музика:

Сигурна врста високог.

- Јими Хендрик

Јесте ли прекинули везу након што сте открили да је ваш партнер преварен?

• Да, нисам могао да одем довољно брзо!
• Не, верујем у друге шансе

Желите још једном да пробате свог партнера? Ево шта је заједничко најуспешнијим везама:

• Бити и говорити оптимистично
• Излазак из колотечине и заједничко ново искуство
• Имајте секс 2-3 пута недељно
• Честитајући једни другима на победама, великим и малим
• Учествовање у активностима које су ван везе.
• Имати пријатеље и активности које су ван везе
• Дељење послова
• Конструктивна комуникација уместо играња „игре кривице“